Omega 3 e attività sportiva: i benefici per la salute dei muscoli

Nonostante il corretto stile di vita e un regime alimentare adeguato, in particolari situazioni uno sportivo, o più in generale chi svolge attività fisica regolarmente, potrebbe avere bisogno di specifici integratori alimentari per recuperare le energie, ridurre la fatica muscolare e aumentare la resistenza fisica. Ad esempio, gli acidi grassi Omega 3 sono molto importanti per la salute dell'organismo e sono particolarmente indicati per il benessere dei muscoli. Scopriamo insieme qual è la correlazione tra Omega 3 e attività sportiva.

Cosa sono gli acidi grassi Omega 3

Prima di scoprire quali sono i loro vantaggi per la salute dei muscoli nella pratica sportiva, è necessario sapere cosa siano gli acidi grassi Omega 3. Si tratta di una categoria di grassi essenziali, così chiamati  in quanto non sono biosintetizzabili dall’organismo, ma devono essere introdotti nella dieta, attraverso l’assunzione di determinati cibi o di integratori alimentari.

Questi componenti essenziali giocano un ruolo fondamentale nei tessuti, oltre ad essere uno dei costituenti della membrana cellulare e quindi indispensabili per il corretto funzionamento delle cellule stesse. Questi grassi sono così importanti perché favoriscono il mantenimento delle corrette funzioni cardiache, cerebrali e visive e dei livelli normali di trigliceridi nel sangue, contribuiscono alla creazione degli ormoni e producono energia.

I benefici degli Omega 3 per l’attività sportiva

Assumere nelle dosi corrette gli acidi grassi Omega 3 significa porre l’organismo nella condizione di lavoro ottimale, ancor più se si pratica attività sportiva. Grazie alla loro capacità di mantenere una normale pressione sanguigna, favoriscono la riduzione della fatica muscolare e l’aumento della reattività nei tempi di recupero. Ciò significa migliorare le proprie prestazioni, giorno dopo giorno, sviluppando una maggiore attitudine al recupero e alla resistenza agli sforzi.

Gli integratori a base di Omega 3 infatti, garantiscono una migliore economia di movimento, termine con cui viene indicata l'energia necessaria per garantire una velocità costante dei movimenti durante l'esercizio. In altre parole, gli Omega 3 aiutano a ridurre lo sforzo percepito e ad aumentare la resistenza. Questo perché migliorano l'effetto anabolico dell'allenamento e contrastano la perdita muscolare.

Inoltre, chi pratica attività sportiva è alla costante ricerca del metodo giusto per bruciare i grassi in maniera adeguata. Gli Omega 3 sono essenziali anche per questa ragione, essendo grassi positivi che non si depositano sul corpo. Anzi, servono per migliorare la digestione e attivare il metabolismo, alleggerendo l'organismo. Infatti, sono strettamente collegati all'aumento della massa magra, favorendo l'aumento di concentrazione delle proteine muscolari e la dimensione delle cellule muscolari.

Non ci si può neanche dimenticare del loro ruolo nel migliorare le funzioni cognitive, con la prospettiva di allenarsi con maggiore concentrazione e incrementare la propria intensità e resistenza fisica. Ogni esercizio può essere così eseguito con tutta la dovuta attenzione.

Omega 3 e l'importanza per la salute dei muscoli

Ad ogni modo, la correlazione tra Omega 3 e attività sportiva si nota soprattutto per la salute dei muscoli. Migliorare il rapporto tra acidi grassi Omega 3 e Omega 6 nella dieta aumentando il consumo di DHA e EPA è correlato a una migliore risposta infiammatoria. Questi grassi essenziali riducono al minimo gli effetti derivanti dagli ormoni catabolici, che tendono generalmente a far usurare i muscoli con una certa rapidità. È essenziale il ruolo degli Omega 3 per tramutarli in ormoni anabolici, che al contrario rendono i muscoli molto più forti e duraturi.

Tutto ciò avviene proprio grazie all'azione di questi componenti che facilitano la sintesi delle proteine. Dopo ogni sessione di training, i muscoli possono recuperare più facilmente dalle fatiche dell’allenamento. Il corpo sintetizza nuove proteine muscolari e acquisisce una nuova tonicità, con la possibilità di allenarsi più a lungo e più intensamente.

Un processo simile scatta anche grazie a una progressiva rigenerazione dei tessuti, grazie alla quale i muscoli riescono a funzionare per un lungo periodo di tempo con rischi minori di andare incontro a fastidi muscolari. Dopo ogni seduta di allenamento, infatti, le cellule devono ritrovare nuova linfa e rigenerarsi per evitare qualsiasi disturbo o infiammazione.

Conclusione

Con tali premesse, fare a meno degli acidi grassi Omega 3 risulta alquanto difficile. I loro effetti positivi sono tangibili nel tempo per la salute dell’organismo, e nel caso di sportivi per muscoli forti e tonificati. Non resta altro da fare che seguire un'alimentazione e uno stile di vita sani ed equilibrati e integrare la propria dieta con questi elementi essenziali.