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Combatir el estreñimiento con los remedios naturales

rimedi contro la stitichezza

¿Intestino perezoso? Veamos las causas más comunes del estreñimiento

Ya han pasado más de tres días, pero tu intestino sigue sin manifestarse. Estás de vacaciones y todo sería fantástico, si no fuera por el baño que no, no te gusta lo más mínimo y no tiene nada de estimulante. El período de estrés en el trabajo o los exámenes en la escuela han terminado, y sin embargo el intestino sigue con su huelga. La barriga está siempre hinchada y la sensación de pesadez y malestar no parece bastar para despertar al intestino de su letargo.

Si te reconoces en al menos una de estas categorías, probablemente también tú padeces estiptiquez funcional o estreñimiento, como, por ejemplo, otros 13 millones de personas en Italia.

El estreñimiento es un problema intestinal muy común, pero es ante todo un síntoma: es la manera que tu intestino ha elegido para comunicarte que el tránsito intestinal se ha hecho más lento y que por tanto debes modificar algunos comportamientos para restablecer el funcionamiento correcto del aparato digestivo.

Las causas que con más frecuencia dan origen a episodios de estreñimiento en su mayor parte tienen que ver con hábitos alimentarios:

  1. Consumir poca fibra, es decir, pocas frutas y verduras
  2. Llevar una dieta rica en azúcares y carne
  3. Beber poca agua
  4. Someterse a una dieta adelgazante drástica y poco equilibrada

También el movimiento es importante: una vida sedentaria y poco ejercicio físico pueden ser motivos por los que el intestino se vuelva perezoso, de modo que resulte cada vez más difícil conseguir superar el período de estreñimiento.

 A menudo se produce también el denominado “estreñimiento del viajero”: los viajes largos, tal vez por zonas climáticas muy distintas de las de origen, con nuevas comidas y bebidas, pueden causar un trastorno a la flora intestinal, dando lugar a la barriga hinchada y el estreñimiento.

Por último, no podemos dejar de mencionar que el actual estilo de vida occidental lleva a estados de continua ansiedad que son fuente de estrés. Un período de estrés especialmente intenso, o la imposibilidad de seguir normalmente los estímulos intestinales por razones sociales, son cosas que tienen auténticas repercusiones en el sistema nervioso del intestino, que es estresa a su vez y decide hacer más lentas sus actividades normales.

Los remedios naturales contra el estreñimiento

El estreñimiento puede curarse gracias a algunos simples remedios naturales. Una vez eliminadas las causas de origen patológico, cuando pasan más de tres días desde el comienzo de la constipación, se pueden poner en práctica algunos remedios naturales muy eficaces:

  1. Añadir una mayor cantidad de frutas, verduras, y cereales integrales a la dieta diaria para ayudar a hidratar el intestino y para que las fibras contenidas en estos alimentos favorezcan el tránsito intestinal.
  2. Preferir los alimentos con propiedades laxantes que estimulan la actividad del colon, como las alcachofas, las Ciruelas, el salvado, las legumbres y la leche.
  3. Evitar alimentos astringentes como el limón, el arroz y los plátanos, y todos los alimentos que puedan inflamar el colon, en particular los dulces, la carne, los embutidos, las frituras y las bebidas con gas.
  4. Asegurarse de beber al menos dos litros de agua al día.
  5. Comer con tranquilidad y masticar lentamente cada bocado.
  6. Utilizar complementos de fermentos lácticos y probióticos para restablecer la flora intestinal.

Si cambiar los hábitos no es suficiente, la naturaleza nos ayuda con los complementos alimenticios y las plantas para preparar tisanas o decocciones digestivas y distensivas para el intestino.

Veamos algunas plantas que se pueden tomar como remedio natural contra el estreñimiento:

  1. La cáscara sagrada, la senna y el ruibarbo influyen en los movimientos del colon, estimulando la contracción y garantizando así una evacuación más rápida.
  2. El Hinojo ayuda a combatir la sensación de pesadez y la flatulencia.
  3. El Regaliz tiene muchas propiedades emulsionantes y protege la mucosa gástrica.
  4. La genciana aumenta la secreción salival y facilita el proceso digestivo.

El mejor remedio contra el estreñimiento sigue siendo la prevención: una dieta equilibrada rica en fibras y cereales integrales, evitar acumular estrés, hacer actividad física y no posponer nunca el momento de la defecación son buenos hábitos que pueden cultivarse para evitar el estreñimiento incluso durante los viajes más estresantes y los viajes largos.

Curiosidad

¿Sabías que la flora bacteriana se definió como “flora” porque se pensaba que las bacterias pertenecían a la familia de las plantas? El nombre científico de la flora bacteriana es microbiota intestinal, el conjunto de los microorganismos simbióticos.

 

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