{"id":9869,"date":"2018-03-14T09:00:20","date_gmt":"2018-03-14T08:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&#038;p=9869"},"modified":"2024-11-06T11:11:06","modified_gmt":"2024-11-06T10:11:06","slug":"rimedi-naturali-per-combattere-insonnia","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/rimedi-naturali-per-combattere-insonnia\/","title":{"rendered":"Rimedi naturali per combattere l&#8217;insonnia"},"content":{"rendered":"<p><strong>Esistono modi e ingredienti naturali che possono aiutarci a combattere l\u2019insonnia in maniera efficace? L\u2019insonnia<\/strong> \u00e8 un problema che colpisce quasi la met\u00e0 della popolazione italiana. Molti hanno solo problemi nell\u2019addormentarsi, altri non riescono spesso a chiudere occhio per tutta la notte. Inoltre sembra essere un problema che colpisce indistintamente giovani, adulti anziani, uomini e donne. Ma quali sono i motivi alla base di questo problema cos\u00ec tanto diffuso? \u00a0Andiamo con ordine e scopriamolo insieme in questo articolo.<\/p>\n<h2>Le cause dell\u2019insonnia<\/h2>\n<ul>\n<li>La causa principale dell\u2019insonnia \u00e8 lo <strong>stress<\/strong>. Infatti il processo d\u2019addormentamento richiede una <strong>fase di rilassamento<\/strong>, durante il quale le sinapsi riducono la propria <strong>attivit\u00e0<\/strong> <strong>neurale<\/strong> (ma senza arrestarsi) fino al momento in cui entriamo nel sonno. \u00c8 fondamentale quindi eliminare le fonti di stress prima di andare a dormire e concedersi un po\u2019 di relax.<\/li>\n<li>La <strong>digestione<\/strong> pu\u00f2 essere un motivo poco considerato. Infatti se mangiamo troppi cibi dalla poca digeribilit\u00e0, c\u2019\u00e8 il rischio che la digestione duri troppo a lungo, tenendoci svegli. \u00c8 sempre preferibile mangiare poco e con qualche ora di anticipo rispetto al momento in cui ci corichiamo. In ogni caso l\u2019ideale sarebbe non cenare dopo le 8 di sera.<\/li>\n<li>\u201cFumo una sigaretta cos\u00ec mi rilasso\u201d. Niente di pi\u00f9 sbagliato! La <strong>nicotina<\/strong> (pochi lo sanno) \u00e8 un <strong>eccitante<\/strong> per <strong>l\u2019attivit\u00e0<\/strong> <strong>cerebrale<\/strong>. Fumare prima di andare a dormire pu\u00f2 ritardare l\u2019addormentamento e provocare insonnia. Quindi meglio evitare di fumare la sera.<\/li>\n<li>Altro fattore che pu\u00f2 provocare disturbi del sonno \u00e8 l\u2019uso non moderato di <strong>apparecchi<\/strong> <strong>elettronici<\/strong>. Specialmente l\u2019uso del cellulare potrebbe causare un\u2019attivit\u00e0 eccessiva delle sinapsi. Anzich\u00e9 guardare lo schermo dello smartphone dedicatevi ad attivit\u00e0 pi\u00f9 rilassanti.<\/li>\n<li><strong>L\u2019alcol<\/strong> non agisce necessariamente sulla fase di addormentamento in maniera negativa, ma sicuramente incide negativamente sulla <strong>qualit\u00e0 del sonno<\/strong>. Infatti l\u2019alcol provoca disidratazione e sovra eccitazione delle sinapsi. Abusarne pu\u00f2 indurre a risvegli notturni e sonno poco profondo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Rimedi per combattere l&#8217;insonnia e dormire meglio<\/h2>\n<p>La <strong>regolarit\u00e0<\/strong> \u00e8 l\u2019ingrediente fondamentale contro l\u2019insonnia. Evitare di fumare, di bere e usare poco il cellulare sono solo alcuni accorgimenti. Bisogna cercare di andare a dormire e di svegliarsi alle stesse ore, cos\u00ec da abituare l\u2019organismo ad un determinato ritmo, rispettando la giusta quantit\u00e0 di sonno (che per un uomo adulto \u00e8 di circa 7 ore e mezza \/ 8 ore).<\/p>\n<p>Dopo cena \u00e8 preferibile bere una <strong>tisana rilassante<\/strong>, magari utilizzando <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/linea\/integratori-naturali-per-disturbi-del-sonno-erbe-della-notte\/\">ingredienti ed <strong>erbe naturali<\/strong><\/a> che ci aiutano ad addormentarci, come la <strong>liquirizia<\/strong>, la <strong>camomilla<\/strong>, <strong>l\u2019escolzia<\/strong> e la <strong>passiflora<\/strong>.<\/p>\n<p>Un altro aiuto molto importante per un sonno migliore \u00e8 offerto dalla <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/integratore-per-il-sonno-con-melatonina-e-valeriana\/\"><strong>melatonina<\/strong><\/a>. Un ormone naturale prodotto dalla <strong>ghiandola pineale<\/strong> nelle ore serali quando l\u2019organismo, recependo che la luce del sole diminuisce, ne avvia la produzione.<\/p>\n<p>Un rimedio che integra una sostanza gi\u00e0 presente nel corpo, quindi completamente naturale per l\u2019organismo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cause e rimedi contro l\u2019insonnia<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":9870,"template":"","categorie_consigli":[576],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rimedi naturali per combattere l&#039;insonnia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Esistono modi e ingredienti naturali che possono aiutarci a combattere l\u2019insonnia in maniera efficace? 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