{"id":8780,"date":"2017-05-03T11:00:24","date_gmt":"2017-05-03T09:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/it\/?post_type=rubrica&#038;p=8780"},"modified":"2024-11-06T11:27:56","modified_gmt":"2024-11-06T10:27:56","slug":"scopri-la-melatonina-e-gli-altri-rimedi-naturali","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/scopri-la-melatonina-e-gli-altri-rimedi-naturali\/","title":{"rendered":"Scopri la melatonina e gli altri rimedi naturali"},"content":{"rendered":"<p align=\"justify\"><span lang=\"it-IT\">I mesi primaverili rappresentano <\/span><span lang=\"it-IT\">un <strong>momento di transizione<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"> non solo per l\u2019ambiente ma anche <\/span><span lang=\"it-IT\">per l\u2019organismo<\/span><span lang=\"it-IT\">. Uno dei sintomi pi\u00f9 comuni \u00e8 la difficolt\u00e0 a sentirsi nel pieno delle forze nelle prime ore del giorno, oltre a <\/span><span lang=\"it-IT\">non riuscire a prendere sonno facilmente la notte<\/span><span lang=\"it-IT\">. L\u2019arrivo della primavera rappresenta un aumento delle ore di luce, fattore che pu\u00f2 determinare uno sfasamento <strong>dell\u2019orologio biologico<\/strong> e indurre molte persone a ritardare il momento dell\u2019addormentamento.<\/span><\/p>\n<h3><span lang=\"it-IT\">Sonno e cattive abitudini: quali comportamenti evitare per conciliare il sonno<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\"><span lang=\"it-IT\">L\u2019uso eccessivo nelle ore serali di <\/span><span lang=\"it-IT\">apparecchi tecnologici<\/span><span lang=\"it-IT\"> determina <\/span><span lang=\"it-IT\">un eccitamento delle nostre <strong>sinapsi<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>.<\/strong> Questo comporta sia un aumento dell\u2019attivit\u00e0 nervosa (l\u2019attivit\u00e0 neurale anzich\u00e9 diminuire e quindi raggiungere uno stato di rilassamento, aumenta e <\/span><span lang=\"it-IT\">ci fa rimanere svegli<\/span><span lang=\"it-IT\">) sia una <strong>scarsa<\/strong> <strong>produzione di<\/strong> <\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>melatonina,<\/strong> l\u2019ormone fondamentale per l\u2019addormentamento<\/span><span lang=\"it-IT\">.<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span lang=\"it-IT\">Anche mangiare poco prima di andare a dormire pu\u00f2 rendere difficoltoso addormentarsi. Se non si riesce a evitare <\/span><span lang=\"it-IT\">lo spuntino prima di <\/span><span lang=\"it-IT\">coricarsi<\/span><span lang=\"it-IT\">, \u00e8 preferibile evitare cibi che potrebbero provocare <strong>difficolt\u00e0 nella digestione.<\/strong> Provate con<\/span><span lang=\"it-IT\"> un bicchiere di latte <\/span><span lang=\"it-IT\">(che contiene serotonina) oppure con la <\/span><span lang=\"it-IT\">frutta<\/span><span lang=\"it-IT\">, che \u00e8 semplice da digerire<\/span><span lang=\"it-IT\">. <\/span><span lang=\"it-IT\">Ricordati comunque che anche<\/span><span lang=\"it-IT\"> andare a letto con lo stomaco vuoto pu\u00f2 provocare insonnia.<\/span><span lang=\"it-IT\"> Un\u2019altra pratica da <strong>evitare<\/strong> \u00e8 <strong>fumare<\/strong> prima di coricarsi, in quanto la nicotina stimola l\u2019attivit\u00e0 sinaptica. <\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span lang=\"it-IT\">Dedicati invece ad attivit\u00e0 rilassanti, come <\/span><span lang=\"it-IT\">leggere un libro <\/span><span lang=\"it-IT\">oppure<\/span><span lang=\"it-IT\"> bere una tisana calda<\/span><span lang=\"it-IT\">.<\/span><\/p>\n<h3><span lang=\"it-IT\">L\u2019importanza della melatonina<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\"><span lang=\"it-IT\">La <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/ingredienti\/melatonina\/\"><strong>melatonina<\/strong><\/a> \u00e8 <\/span><span lang=\"it-IT\">l\u2019ormone responsabile del processo di addormentamento<\/span><span lang=\"it-IT\">. Agisce sulle sinapsi inducendo la diminuzione <strong>dell\u2019attivit\u00e0 cerebrale<\/strong> e viene <\/span><span lang=\"it-IT\">regolata dalla luce del sole<\/span><span lang=\"it-IT\">. \u00c8 per questo motivo che di notte, in assenza di luce solare, la ghiandola pineale inizia a secernere <strong>melatonina,<\/strong> inducendo l\u2019addormentamento. Usare <\/span><a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/rimedi\/integratori-alimentari-contro-disturbi-del-sonno\/\"><strong><span lang=\"it-IT\">integratori a base di melatonina <\/span><\/strong><\/a><span lang=\"it-IT\">pu\u00f2 essere un ottimo rimedio all\u2019insonnia<\/span><span lang=\"it-IT\"> causata dal cambio di stagione (e non solo). Essendo una sostanza presente naturalmente nel nostro corpo non ha conseguenze sul nostro organismo, in quanto agisce come semplice regolatore delle fasi sonno\/veglia.<\/span><\/p>\n<h3 align=\"justify\">Le piante officinali contro l\u2019insonnia<\/h3>\n<p align=\"justify\"><span lang=\"it-IT\">La natura ci mette a disposizione molte erbe con propriet\u00e0 efficaci contro l\u2019insonnia. Vediamo qui alcune: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span lang=\"it-IT\">La <\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>Camomilla<\/strong> <\/span><span lang=\"it-IT\">\u00e8 un potente calmante oltre che un efficace antinfiammatorio del cavo orale. Induce un rilassamento dell\u2019apparato digestivo e favorisce il sonno.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span lang=\"it-IT\">La <strong>Valeriana<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"> possiede principi rilassanti ed \u00e8 utile per combattere condizioni di stress.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span lang=\"it-IT\">Il<\/span><span lang=\"it-IT\"> <strong>Biancospino<\/strong> <\/span><span lang=\"it-IT\">viene utilizzato per ridurre la tensione nervosa, oltre che regolare l\u2019attivit\u00e0 respiratoria e cardiaca.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span lang=\"it-IT\">La <\/span><strong><span lang=\"it-IT\">Passiflora<\/span><\/strong> <span lang=\"it-IT\">\u00e8 un fiore originario del Sud America<\/span> <span lang=\"it-IT\">ed \u00e8 da sempre utilizzato per indurre un rilassamento profondo e regolarizzare l\u2019intestino.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span lang=\"it-IT\">Il <\/span><strong><span lang=\"it-IT\">Tiglio<\/span><\/strong><span lang=\"it-IT\"> \u00e8 noto per la sua attivit\u00e0 vasodilatatrice.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><strong><span lang=\"it-IT\">L\u2019<\/span><span lang=\"it-IT\">Escolzia<\/span><\/strong><span lang=\"it-IT\"> ha un effetto leggermente narcotico. Veniva utilizzata dalle trib\u00f9 pellerossa come rimedio per diverse patologie.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 align=\"justify\"><span lang=\"it-IT\">Consigli sull\u2019assunzione<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\"><span lang=\"it-IT\">Puoi beneficiare di tutti questi principi attraverso delle <\/span><strong><span lang=\"it-IT\">tisane<\/span><\/strong><span lang=\"it-IT\"> con estratti di queste piante. Per quanto riguarda la <\/span><strong><span lang=\"it-IT\">Melatonina<\/span><\/strong><span lang=\"it-IT\"><strong>,<\/strong> si pu\u00f2 assumere sotto forma di <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/integratore-melatonina-per-disturbi-del-sonno\/\"><strong>integratore alimentare in microtavolette<\/strong><\/a> poco prima di coricarsi.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I mesi primaverili rappresentano un momento di transizione non solo per l\u2019ambiente [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11560,"template":"","categorie_consigli":[576],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Melatonina e altri rimedi naturali contro l&#039;insonnia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Melatonina e altri rimedi naturali per contrastare l&#039;insonnia. 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