{"id":25930,"date":"2023-07-27T10:11:19","date_gmt":"2023-07-27T08:11:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=25930"},"modified":"2024-06-19T11:53:57","modified_gmt":"2024-06-19T09:53:57","slug":"quali-sono-gli-effetti-del-jet-lag-e-come-contrastarlo","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/quali-sono-gli-effetti-del-jet-lag-e-come-contrastarlo\/","title":{"rendered":"Quali sono gli effetti del jet lag e come contrastarlo?"},"content":{"rendered":"

Che cos’\u00e8 il jet lag?<\/h2>\n

Il jet lag<\/b> \u00e8 un disturbo del sonno<\/b> che pu\u00f2 verificarsi quando si viaggia e il proprio corpo deve adattarsi a fusi orari diversi. Sebbene tantissime persone non riscontrino nessun fastidio, tanti altri si ritrovano ad affrontare stanchezza<\/b>, mancanza di concentrazione<\/b> e altri sintomi. Oggi vedremo quali sono gli effetti del jet lag<\/b> e come contrastarlo nel migliore dei modi utilizzando piccoli accorgimenti prima, durante e dopo il viaggio.<\/p>\n

Jet lag: vediamo insieme gli effetti pi\u00f9 comuni<\/h2>\n

Insonnia<\/h3>\n

Quando si viaggia, soprattutto in Paesi molto lontani in cui il fuso orario \u00e8 particolarmente importante, si possono presentare sintomi fastidiosi. Tra quelli pi\u00f9 comuni figura sicuramente l’insonnia<\/b>, dovuta principalmente all’abitudine che il proprio metabolismo ha nell’addormentarsi nella stessa fascia oraria ogni giorno.<\/p>\n

Astenia diurna<\/h3>\n

L’insonnia per\u00f2, non \u00e8 l’unico effetto che \u00e8 possibile riscontrare con il jet lag<\/b>. Un altro effetto indesiderato \u00e8 l’astenia diurna<\/b>. Quando si arriva nel Paese da visitare, non \u00e8 difficile che si presenti una stanchezza <\/b>generalizzata oppure un affaticamento <\/b>durante tutto il giorno. L’astenia \u00e8 dovuta soprattutto al cambio di temperature e ai viaggi con almeno due fusi orari. Il corpo ha bisogno di un po’ di tempo prima di adattarsi al nuovo ciclo giorno-notte<\/b>.<\/p>\n

Inappetenza<\/h3>\n

Ulteriore effetto indesiderato del jet lag<\/b> \u00e8 da identificare nell’inappetenza<\/b>. Sebbene in molti casi si colleghi tale fenomeno a una diversa alimentazione, in realt\u00e0 \u00e8 una condizione fisiologica del proprio metabolismo che ha bisogno di riequilibrarsi. Risulta normale non avere fame appena arrivati a destinazione, ma \u00e8 opportuno non trascurare i pasti per avere un supporto energetico sufficiente per fronteggiare il cambio di orario.<\/p>\n

Disturbi del sonno<\/h3>\n

Effetto poco piacevole per chi deve combattere il jet lag<\/b> sono i disturbi del sonno<\/b>. In molti casi si associa tale fenomeno al cambio di ora, ma in realt\u00e0 \u00e8 un sintomo causato anche dallo squilibrio di melatonina. I processi biologici dovuti dal disturbo del sonno incidono sul proprio corpo e presentano sonnolenza eccessiva<\/b>, difficolt\u00e0 a prendere sonno<\/b> e nei casi pi\u00f9 rilevanti insonnia<\/b>. Sonno e cambio ora<\/b><\/a> sicuramente possono avere un ruolo importante, ma le difficolt\u00e0 nel dormire sono dovute principalmente alla melatonina.<\/p>\n

Stanchezza<\/h3>\n

Non \u00e8 difficile imbattersi anche in un altro sintomo particolarmente fastidioso: stanchezza generalizzata<\/b>. Secondo studi scientifici, il jet lag<\/b> incide negativamente sulle performance fisiche e mentali<\/b>. Nello specifico, si possono presentare difficolt\u00e0 nello svolgere le normali attivit\u00e0 quotidiane, disturbi di concentrazione e una riduzione sostanziale dell’umore, inducendo chi viaggia a un maggiore nervosismo o irritabilit\u00e0. Il malessere generalizzato pu\u00f2 avere come effetti collaterali anche mal di testa, nausea e indolenzimenti muscolari.<\/p>\n

Disturbi gastro-intestinali<\/h3>\n

L’intestino \u00e8 considerato un secondo cervello, ed \u00e8 anch’esso legato ai possibili effetti negativi del jet lag<\/b>. Quando si viaggia, si possono riscontrare alterazioni gastro-intestinali<\/b>, incidendo sulla qualit\u00e0 del soggiorno. Nella gran parte di casi si evidenziano problemi digestivi, diarrea oppure costipazione, ma non \u00e8 difficile riscontrare anche disturbi allo stomaco. Gli esperti consigliano in questo caso di non mangiare alimenti che possano irritare l’intestino e lo stomaco, soprattutto per le persone che hanno gi\u00e0 patologie collaterali.<\/p>\n

Come contrastare gli effetti del jet lag?<\/h2>\n

Gli effetti del jet lag<\/b> non sono sicuramente piacevoli, soprattutto se dovessero presentarsi contemporaneamente. Per quanto tali disturbi possano essere fronteggiati con l’abitudine nel viaggiare pi\u00f9 spesso, non tutti hanno la fortuna di poterlo fare costantemente.<\/p>\n

Regolazione del sonno per fronteggiare il jet lag<\/h3>\n

Tra i metodi pi\u00f9 utilizzati per fronteggiare il jet lag<\/b> figura la regolazione del sonno<\/b>. Pianificare un viaggio in un Paese molto lontano permette di conoscere in anticipo quale sar\u00e0 il fuso orario di quella nazione. Con tale informazione \u00e8 possibile anticipare oppure posticipare l’orario in cui andare a dormire, in modo da abituarsi preventivamente. Quando si \u00e8 ancora tra le proprie mura domestiche, tenendo conto delle esigenze lavorative e familiari, si pu\u00f2 anticipare o posticipare di circa 30 minuti ogni giorno l’orario di riposo.<\/p>\n

Non tutti per\u00f2 hanno la costanza o il tempo per gestire l’ora del riposo, condizione che costringe le persone a contrastare il jet lag direttamente sul volo.<\/p>\n

Alimentazione equilibrata<\/h3>\n

Durante il volo \u00e8 possibile aiutarsi con un’alimentazione equilibrata<\/b> e delle buone abitudini. Nello specifico \u00e8 consigliabile, nel giorno della partenza, di mangiare leggeri e di evitare bevande come t\u00e8, alcolici oppure caff\u00e8. Idratarsi <\/b>\u00e8 altrettanto importante, bere molta acqua aiuta a fronteggiare la pressurizzazione sull’aereo. Se tra gli effetti del jet lag<\/b> dovesse presentarsi l’insonnia, sarebbe opportuno mangiare alimenti ricchi di nutrienti per favorire il sonno. Dormire in aereo<\/b><\/a> con un buon cuscino da viaggio, tappi per le orecchie e una mascherina \u00e8 un’altra buona abitudine che consente di gestire al meglio la spossatezza e il malessere generalizzato.<\/p>\n

Effettuare un breve riposo<\/h3>\n

Se l’alimentazione \u00e8 un fattore essenziale durante il viaggio, una volta raggiunta la destinazione \u00e8 opportuno effettuare un breve riposo<\/b>, preferibilmente tra i 20-30 minuti, in modo da ripristinare la fatica del viaggio<\/b>. Dormire troppo \u00e8 controproducente poich\u00e9 la sera non si \u00e8 abbastanza stanchi per addormentarsi con serenit\u00e0.<\/p>\n

Buona idratazione<\/h3>\n

Anche l’arrivo necessita di una buona idratazione<\/b>, al fine di evitare che la pressione arteriosa possa abbassarsi o alzarsi con il caldo. In questo caso \u00e8 opportuno affidarsi all’acqua e alle bevande ricche di sali minerali<\/b>, evitando alcol e sostanze eccitanti. Per quanto queste ultime possano garantire inizialmente una fase di veglia, potrebbero influire sul riposo regolare.<\/p>\n

Limitare assunzione caffeina<\/h3>\n

Bisogna, quindi, limitare l’assunzione di caffeina e bevande eccitanti <\/b>almeno sei ore prima dell’orario di riposo, in modo che il proprio corpo riesca a smaltirle e a rilassare i muscoli nella fase cruciale per addormentarsi.<\/p>\n

Integratori naturali contro il jet lag<\/h2>\n

Per favorire il sonno, oltre l’acqua che rappresenta la soluzione migliore per idratarsi e ripristinare i sali minerali, anche gli integratori sono molto efficaci per ridurre drasticamente i sintomi da jet lag.<\/p>\n

Come anticipato in precedenza, uno dei fattori pi\u00f9 importanti che possono far riscontrare effetti indesiderati del jet lag<\/b> \u00e8 la melatonina<\/b>. Se la melatonina venisse assunta in modo equilibrato, aiuterebbe in modo significativo a combattere gli effetti negativi del fuso orario<\/b>. Non sempre per\u00f2 si riesce ad assumere regolarmente melatonina, condizione che necessita di soluzioni alternative come integratori naturali<\/b>.<\/p>\n

Scegliendo un integratore naturale a base di melatonina<\/b><\/a> ed estratti naturali come, escolzia<\/b>, passiflora<\/b>, biancospino <\/b>e tiglio <\/b>si potranno ridurre i sintomi appena arrivati a destinazione, favorendo il normale rilassamento della mente<\/b> e conciliando il sonno<\/b>.\u00a0<\/p>\n

Gli integratori hanno la capacit\u00e0 di idratare il corpo e ridurre le problematiche legate a stanchezza e difficolt\u00e0 ad addormentarsi. Chi invece soffre di insonnia o di disturbi del sonno, pu\u00f2 affidarsi a integratori a base di valeriana e camomilla<\/b> che favoriscono il rilassamento, distendendo i muscoli e lo stress prima di andare a dormire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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