{"id":25852,"date":"2023-06-30T10:49:57","date_gmt":"2023-06-30T08:49:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=25852"},"modified":"2024-06-20T09:34:38","modified_gmt":"2024-06-20T07:34:38","slug":"gambe-pesanti-i-consigli-per-ridurre-il-gonfiore-in-estate","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/salute-della-donna\/gambe-pesanti-i-consigli-per-ridurre-il-gonfiore-in-estate\/","title":{"rendered":"Gambe pesanti: i consigli per ridurre il gonfiore in estate"},"content":{"rendered":"

I fastidi dovuti alla pesantezza delle gambe<\/b> sono di sicuro spiacevoli. I problemi non vanno sottovalutati, soprattutto con l\u2019avvento della bella stagione. Tanti sono coloro che si imbattono, purtroppo, in problematiche di tipo circolatorio che, a lungo andare, possono arrecare fastidiosi problemi: capillari, vene varicose e gonfiori alle gambe<\/b> sono solo alcuni di quelli pi\u00f9 frequenti. Continua a leggere l\u2019articolo per scoprire quali sono le cause delle gambe pesanti<\/b> e i consigli per ridurre il gonfiore<\/b>, soprattutto in estate!<\/p>\n

Quali sono le cause delle gambe pesanti?<\/h2>\n

La prolungata esposizione alla luce dei raggi solari <\/b>e l\u2019aumento delle temperature<\/b> possono complicare le cose. Soprattutto tra chi avverte una certa insufficienza venosa che, notoriamente, comporta il tanto temuto ristagno di sangue venoso nelle gambe<\/b>. Anche un\u2019alimentazione non propriamente salutare<\/b> incide sulle gambe gonfie.<\/p>\n

Questi fattori possono essere la causa del gonfiore <\/b>e del caratteristico senso di stanchezza e pesantezza<\/b>, che risulta essere molto diverso da quello che solitamente associamo alla fatica fisica dopo un allenamento intenso.<\/p>\n

Consigli per ridurre il gonfiore delle gambe durante l\u2019estate<\/h2>\n

Vediamo quindi alcuni accorgimenti e consigli a cui \u00e8 il caso di prestare attenzione per contrastare con successo il problema delle gambe<\/b> pesanti e gonfie <\/b>nel corso della stagione estiva<\/b><\/a>.<\/p>\n

Alimentazione e gambe pesanti<\/h3>\n

In primo luogo, curare l\u2019alimentazione<\/b> \u00e8 il primo passo per sentirsi in forma. Tutto parte, quindi, a tavola. Cibi contenenti magnesio<\/b>, come pesce, latte, frutta a guscio (mandorle su tutte), verdure di stagione a foglia verde, carni bianche, cereali integrali e legumi sono ottimi alleati su questa tematica, perch\u00e9 implementano la circolazione periferica e, al tempo stesso, riducono la ritenzione idrica<\/b>.<\/p>\n

Esagerare con il sale \u00e8 un errore gravissimo, in quanto l’organismo si ritrova costretto a trattenere i liquidi nella speranza di mantenere l’equilibrio osmotico di sistema linfatico e sangue. Le gambe ne risentono. Urge, quindi, una vera e propria inversione di tendenza: cucinare con quantitativi minimi di sale<\/b> \u00e8, in tal senso, una saggia decisione.\u00a0<\/p>\n

Anche i prodotti da forno contengono importanti quantitativi di sale. Ragion per cui, conviene ridurli e iniziare a investire del tempo nella lettura delle etichette riportate sulla confezione. In questo modo, si ha una panoramica pi\u00f9 chiara circa le propriet\u00e0 nutritive degli alimenti messi a tavola. Secondo l’OMS, infatti, non bisogna mai superare i 5 grammi giornalieri di sale.\u00a0<\/p>\n

Idratazione fondamentale per ridurre il gonfiore delle gambe<\/h3>\n

Conviene poi prestare massima attenzione all\u2019idratazione<\/b>, soprattutto in piena estate: occorre bere quanto meno 2 litri d\u2019acqua al giorno<\/b>, ossia l\u2019equivalente di 8 bicchieri. Agendo in questo modo, la presenza di sale e di sodio viene diluita. In questo modo, si mantiene l\u2019organismo idratato e lo si disintossica.<\/p>\n

Poter contare sul giusto apporto di quantitativi di acqua \u00e8 utile nello sgonfiare le gambe<\/b>, perch\u00e9 gli effetti sulla ritenzione idrica<\/b><\/a> sono palesi: il sale viene espulso tramite sudore e urine. La fluidit\u00e0 del sangue, poi, si mantiene su livelli ottimali e si evitano gli accumuli nelle caviglie.\u00a0<\/p>\n

Da notare che le varianti liquide, rappresentate dai succhi di frutta e dagli estratti, non hanno le stesse propriet\u00e0 dell’acqua, in quanto concentrano gli zuccheri e non presentano lo stesso apporto di fibre, concentrate nella versione solida. Lo stesso dicasi per i concentrati di verdura. Ottime alleate nel combattere i dolori alle gambe gonfie<\/b> sono le tisane<\/b>: ingredienti come ortica e tarassaco assicurano benefici degni di menzione.<\/p>\n

Attenzione allo stile di vita<\/h3>\n

Lo stile di vita troppo sedentario<\/b> \u00e8 di per s\u00e9 nemico della salute: una vita lavorativa in ufficio, magari al pc, cos\u00ec come sessioni intensive di studio a tavolino, non aiutano di certo. Il tempo per andare ad allenarsi in palestra non tutti ce l\u2019hanno. Per questo motivo, conviene muoversi regolarmente. Andare a lavoro a piedi piuttosto che in auto, fare lunghe passeggiate, prediligere le scale all\u2019ascensore, allenarsi sono tutte azioni utili per tonificare la muscolatura<\/b> e per evitare i gonfiori delle gambe in piena estate<\/b>.<\/p>\n

Rimedi naturali per le gambe pesanti<\/h3>\n

Anche i rimedi naturali<\/b> si rivelano ottimi alleati contro il problema delle gambe gonfie e pesanti in estate<\/b>. Per favorire la circolazione e rinforzare i capillari<\/b> si possono assumere integratori alimentari naturali<\/b> che sfruttano le propriet\u00e0 benefiche di piante come il Ginkgo Biloba<\/b>, l\u2019Ippocastano<\/b> e il Mirtillo<\/b>.<\/p>\n

Le propriet\u00e0 dei semi di Ippocastano <\/b>hanno importanti potenzialit\u00e0, perch\u00e9 riescono a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, aumentandone sia la resistenza sia l\u2019elasticit\u00e0. In questo modo, i disturbi di tipo circolatorio che prendono di mira gli arti inferiori e gli effetti della ritenzione idrica<\/b> vengono alleviati. Il Mirtillo<\/b> e il Ginkgo Biloba <\/b>favoriscono la funzionalit\u00e0 del microcircolo<\/b><\/a>, pertanto sono utili in caso di pesantezza delle gambe<\/b>.\u00a0<\/p>\n

Anche gli integratori a base di Aloe Vera, Centella e Olivo<\/b><\/a> sono particolarmente indicati per questo fastidio. Nello specifico, il gel contenuto all’interno delle foglie decorticate di Aloe Vera \u00e8 in grado di favorire un’azione depurativa dell’organismo<\/b>. Quest’azione \u00e8\u00a0ottima ai fini dello smaltimento delle tossine e delle scorie in eccesso. Le sostanze presenti nella Centella e nell’Olivo hanno il merito di contrastare in modo altamente efficace gli inestetismi cutanei e di riattivare il microcircolo<\/b> a fronte del problema delle gambe gonfie e pesanti. L’olivo, in particolar modo, velocizza il metabolismo dei carboidrati e dei lipidi, riportando la regolarit\u00e0 della pressione arteriosa alla normalit\u00e0.<\/p>\n

Massaggi rilassanti e drenanti<\/h3>\n

Anche i massaggi <\/b>possono alleviare il problema delle gambe gonfie in estate<\/b>. Se si riscontrassero difficolt\u00e0 nel camminare, \u00e8 scelta saggia fare un break e posizionare le gambe contro una parete, dopo essersi sdraiati a terra per un minuto. Massaggiare le gambe con un gel drenante<\/b>, agendo dal basso verso l\u2019alto, si dimostra una saggia decisione.<\/p>\n

Anche in questo caso meglio prediligere gel contenenti principi naturali come: Troxerutina <\/b>(flavonoide contenuto in molte variet\u00e0 di piante, estratto dai fiori di Sophora japonica), Escina<\/b>, Centella<\/b>, Mirtillo<\/b>, Rutina<\/b>, Ananas<\/b>, Aloe<\/b>, noti per le loro propriet\u00e0 rilassanti e rinvigorenti. Il massaggio con questi gel favorisce il drenaggio dei liquidi corporei<\/b> nelle zone su cui \u00e8 applicato, eliminando il gonfiore di gambe e piedi<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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