{"id":18359,"date":"2021-03-24T14:20:21","date_gmt":"2021-03-24T13:20:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=18359"},"modified":"2024-06-19T11:03:21","modified_gmt":"2024-06-19T09:03:21","slug":"sonno-e-cambio-ora-rimedi-naturali-per-dormire-meglio","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/sonno-e-cambio-ora-rimedi-naturali-per-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"Sonno e cambio ora: rimedi naturali per dormire meglio"},"content":{"rendered":"

Sonno e cambio dell\u2019ora<\/strong> sono due aspetti strettamente correlati. Il cambio di orario, dall\u2019ora solare a quella legale, pu\u00f2 influire sul benessere generale dell\u2019organismo, a livello psicofisico. Oltre ad apparire la difficolt\u00e0 a prendere sonno<\/strong> o ad avere un riposo notturno di qualit\u00e0<\/strong>, si possono notare anche effetti sulla sfera psicologica<\/strong>.<\/p>\n

Nel nostro organismo \u00e8 presente un orologio interiore che regola il ritmo veglia\/sonno<\/strong>, la temperatura corporea<\/strong>, la produzione di ormoni<\/strong>, la frequenza cardiaca<\/strong>, la capacit\u00e0 di apprendimento<\/strong>, nonch\u00e9 il livello di stress<\/strong>. Il cambio dell\u2019ora pu\u00f2 influire su questo orologio biologico e cos\u00ec potremmo sentirci pi\u00f9 stanchi, stressati, con difficolt\u00e0 ad addormentarci o a svegliarci. Di conseguenza, anche l\u2019appetito e l\u2019umore potrebbero risentirne.<\/p>\n

Per non indebolire il sistema immunitario<\/a><\/strong> e aiutare l\u2019organismo che fatica ad adeguarsi al nuovo ritmo, \u00e8 possibile seguire alcuni accorgimenti e assumere rimedi naturali<\/strong> che permettono di apportare un miglioramento nella qualit\u00e0 del sonno<\/strong><\/a> nel momento in cui ci si deve adattare a orari differenti. Scopriamoli insieme nell\u2019articolo!<\/p>\n

I ritmi circadiani regolano il benessere dell\u2019organismo?<\/h2>\n

Avere un ritmo costante per ogni giorno dell’anno \u00e8 importante per mantenere una salute ottimale. Il ritmo circadiano fisiologico<\/strong> \u00e8 una sorta di orologio interno che regola molte funzioni cicliche<\/strong> del nostro corpo. Per il benessere dell\u2019organismo, questo ritmo deve essere uniforme, deve mantenere una regolarit\u00e0 di orari durante le 24 ore e le giuste tempistiche con l’ambiente e l’alternarsi di luce e buio, giorno e notte.<\/p>\n

L’organismo \u00e8 stato creato per seguire i ritmi e tutti i cambiamenti, anche se solo di 60 minuti, come per il cambio dall’ora solare all\u2019ora legale e viceversa, agiscono sui livelli ormonali cambiando i ritmi sonno e veglia<\/strong>. Il cambio di orario produce lo stesso effetto del jet lag<\/a><\/strong>, anche se in forma ridotta, e il corpo lo avverte soprattutto in primavera. Alcuni possono impiegare fino a tre settimane per abituarsi, per altri invece basta un giorno.<\/p>\n

Ad ogni modo, i medici specializzati in medicina del sonno sono d’accordo sul fatto che l’eliminazione del cambiamento di orario gioverebbe per la salute e il benessere generale dell\u2019organismo consentendo di mantenere il corretto riposo notturno<\/strong> durante tutto l\u2019anno.<\/p>\n

Sonno e cambio ora: quanto \u00e8 importante il riposo notturno?<\/h2>\n

Il sonno<\/strong> \u00e8 un aspetto fondamentale per il benessere generale<\/strong>. Si tratta di un periodo in cui il corpo riposa, ma nello stesso tempo molte funzioni sono attive e l’organismo si rigenera nelle sue varie parti, ad esempio il sistema immunitario<\/strong><\/a>. Dormire \u00e8 fondamentale per poter avere corpo e mente attivi e in perfetta salute. Ma per riuscire ad avere questo risultato non basta chiudere gli occhi. La qualit\u00e0 del sonno<\/strong> deve essere alta per consentire al corpo di reagire agli agenti esterni.<\/p>\n

Il sonno, per essere di buona qualit\u00e0, deve avere una durata di almeno 7-8 ore consecutive<\/strong> per gli adulti. Dev’essere un riposo rilassato, privo di agitazione e risvegli notturni<\/strong> che interrompono il ritmo del sonno rendendolo inefficace. La correlazione tra qualit\u00e0 del sonno e qualit\u00e0 della vita \u00e8 ormai una cosa certa. Il cambiamento delle abitudini quotidiane in modo improvviso modifica anche le dinamiche sociali e personali. Questo potrebbe portare a una condizione di stress e irritabilit\u00e0<\/strong><\/a>, oltre a uno status di stanchezza<\/strong><\/a> e alterazione della concentrazione<\/strong>.<\/p>\n

Buone azioni e rimedi naturali per dormire meglio<\/h2>\n

Per ritrovare l’equilibrio e il giusto ritmo del sonno-veglia<\/strong> si possono utilizzare alcuni semplici accorgimenti e utilizzare prodotti naturali che facilitano l\u2019addormentamento<\/strong>. Mantenere le abitudini \u00e8 importante per il funzionamento regolare dell’organismo. Per riuscire a dormire bene \u00e8 sufficiente seguire alcune semplici azioni, vediamo quali sono.<\/p>\n

Per prima cosa svegliarsi ogni mattina presto, non fare tardi la sera e dormire almeno 7-8 ore consecutive. Il risveglio deve avvenire in modo sereno senza sveglie con suoni eccessivamente forti e squillanti che interrompono il sonno in modo brusco. Meglio evitare di dormire durante il giorno per non spezzare l’orario del sonno e arrivare a sera senza riuscire ad addormentarsi.<\/p>\n

La sera invece di stare ore davanti a dispositivi elettronici che riflettono una luce blu che stimola la mente rendendo difficile addormentarsi, meglio prediligere una passeggiata dopo cena che oltre a facilitare la digestione, aiuta a rilassarsi e concilia il sonno.<\/p>\n

Nel caso in cui questi piccoli accorgimenti non fossero abbastanza ci viene in soccorso la natura con integratori alimentari a base di melatonina<\/a> ed erbe naturali che facilitano l\u2019addormentamento<\/strong>. La melatonina<\/strong><\/a> infatti, aiuta a ridurre la latenza del sonno<\/strong>, a regolare il ritmo circadiano<\/strong>, migliora il ciclo sonno-veglia<\/strong> e la qualit\u00e0 del sonno<\/strong> ed aiuta ad addormentarsi in modo naturale<\/strong>. In associazione alla melatonina \u00e8 possibile aggiungere altri ingredienti naturali come valeriana<\/strong>, escolzia<\/strong>, biancospino<\/strong>, passiflora<\/strong>, camomilla<\/strong> e tiglio<\/strong> per garantire un riposo notturno davvero rigenerante per il corpo e la mente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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