{"id":16690,"date":"2020-09-01T09:00:22","date_gmt":"2020-09-01T07:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=16690"},"modified":"2024-06-18T17:31:49","modified_gmt":"2024-06-18T15:31:49","slug":"dieta-e-insonnia-gli-alimenti-che-conciliano-il-sonno","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/dieta-e-insonnia-gli-alimenti-che-conciliano-il-sonno\/","title":{"rendered":"Dieta e insonnia: gli alimenti che conciliano il sonno"},"content":{"rendered":"

Considerato uno dei fastidi pi\u00f9 comuni per molte persone, l’insonnia<\/strong> consiste in un riposo inadeguato, sia dal punto di vista quantitativo (insufficiente numero di ore di sonno) che qualitativo (frequenti interruzioni notturne, difficolt\u00e0 di addormentamento o risvegli precoci). Lo sapevi che esiste una correlazione diretta tra dieta e insonnia<\/strong>? Un approccio efficace a contrastare l\u2019insonnia infatti, \u00e8 offerto da numerose sostanze naturali e alimenti che favoriscono l\u2019addormentamento. Scopriamo nell\u2019articolo quali sono.<\/p>\n

Quando si parla di insonnia?<\/h2>\n

Il numero di ore di sonno ideale non esiste in quanto ogni individuo presenta differenti esigenze personali, ma di norma si considera fisiologico un riposo notturno di 7-8 ore<\/strong>. Indipendentemente dal tipo di insonnia<\/a>, chi dorme male avverte durante la giornata un certo malessere, che si concretizza in mancanza di concentrazione<\/strong>, affaticabilit\u00e0<\/strong>, irritabilit\u00e0<\/strong> e nervosismo<\/strong>. Succede spesso che subentri anche una costante percezione di sonnolenza<\/strong>, in grado di condizionare le normali attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n

Nonostante l’organismo abbia una reale necessit\u00e0 di riposo, pu\u00f2 presentarsi una vera e propria incapacit\u00e0 di dormire. L’insonnia si pu\u00f2 quindi, classificare in due tipologie:
\n\u2022 insonnia primaria<\/strong>: solitamente pu\u00f2 insorgere in presenza di cambiamenti dello stile di vita (viaggi, turni lavorativi, fattori stressanti);
\n\u2022 insonnia secondaria<\/strong>: \u00e8 l’espressione di una causa scatenante, come alterazioni psico-fisiche o modificazioni ormonali (gravidanza e menopausa).<\/p>\n

Dieta e insonnia: gli elementi nutritivi che favoriscono l\u2019addormentamento<\/h2>\n

Come detto in precedenza, esiste una stretta correlazione tra dieta e insonnia<\/strong> poich\u00e9 numerosi alimenti, grazie ad alcune sostanze in essi contenute, sono in grado di stimolare in maniera naturale il centro ipotalamico del sonno, contribuendo a migliorare il riposo<\/a><\/strong>. Il regime dietetico ha quindi, un chiaro effetto positivo sul sonno. In particolare, ci sono alcuni elementi che pi\u00f9 di altri contribuiscono al benessere e alla qualit\u00e0 del riposo notturno.<\/p>\n

La melatonina<\/strong><\/a>, un ormone che concilia il sonno, viene prodotta naturalmente dall’organismo e risulta carente proprio in chi non riesce a dormire bene. Anche la serotonina<\/strong>, un neuro-mediatore che favorisce il rilassamento psico-fisico, \u00e8 strettamente coinvolta nella genesi del sonno. La vitamina B6<\/strong> \u00e8 un elemento di estrema rilevanza per la produzione di triptofano, l’aminoacido responsabile della qualit\u00e0 e durata del riposo notturno.<\/p>\n

Grazie alla sua benefica influenza sulla durata del sonno profondo, il magnesio<\/strong> si conferma un alleato particolarmente efficace per favorire il mantenimento del sonno, evitando frequenti risvegli notturni. Un altro elemento di grande utilit\u00e0 per consentire un riposo ottimale \u00e8 il potassio<\/strong> che svolge un effetto calmante sull’organismo, predisponendolo a dormire bene. Tutte queste sostanze sono contenute in concentrazioni variabili nella maggior parte dei cibi che, assunti con particolare attenzione, si rivelano dei validissimi supporti per migliorare la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>.<\/p>\n

Dieta e insonnia: quali sono gli alimenti che conciliano il sonno?<\/h2>\n

Dopo aver definito la relazione esistente tra dieta e insonnia<\/strong>, \u00e8 possibile stilare una lista di buone abitudini alimentari e cibi che conciliano il sonno.<\/p>\n