{"id":15781,"date":"2020-04-10T11:12:05","date_gmt":"2020-04-10T09:12:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=15781"},"modified":"2024-06-19T09:52:20","modified_gmt":"2024-06-19T07:52:20","slug":"attivita-fisica-e-sistema-immunitario-aumentare-le-difese-immunitarie-con-lo-sport","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/sistema-immunitario\/attivita-fisica-e-sistema-immunitario-aumentare-le-difese-immunitarie-con-lo-sport\/","title":{"rendered":"Attivit\u00e0 fisica e sistema immunitario: come aumentare le difese immunitarie con lo sport"},"content":{"rendered":"

Attivit\u00e0 fisica e sistema immunitario<\/strong> sono direttamente proporzionali. Lo sport \u00e8 una delle componenti essenziali per aumentare le difese dell’organismo<\/strong><\/a> e prepararlo ad intervenire meglio contro gli agenti patogeni. Rappresenta un modo naturale e sano per consentire al corpo di avere uno stato complessivamente rigenerato e salutare.<\/p>\n

Attivit\u00e0 fisica e sistema immunitario<\/h2>\n

L\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong> \u00e8 uno dei principali supporti per il sistema immunitario<\/strong>, aiuta a migliorare la forma fisica, ma anche la resistenza contro agenti esterni\/interni, fondamentale per combattere i disturbi dell\u2019apparato respiratorio<\/strong>. La regola base, indipendentemente dalla propria et\u00e0, al fine di rafforzare il sistema immunitario, \u00e8 quella di non condurre una vita sedentaria, ma seguire un programma di allenamento regolare, che sia ovviamente indicato in base alla preparazione atletica e alla predisposizione della persona.<\/p>\n

Molto importante evitare qualunque tipo di attivit\u00e0 fai da te senza aver prima consultato uno specialista, iniziare esclusivamente da esercizi gi\u00e0 testati in palestra o da una semplice corsa leggera sul posto. Non \u00e8 necessario andare in palestra per fare degli esercizi, questi possono essere fatti comodamente in casa, anche solo venti minuti al giorno. Lo sport<\/strong>, unito ad una dieta sana e bilanciata<\/strong> \u00e8 fondamentale per aiutare il sistema immunitario.<\/p>\n

Ovviamente \u00e8 importante praticare sport in modo leggero, senza esagerare, soprattutto quando non si ha dimestichezza o non si pratica gi\u00e0 quotidianamente. Tutti possono iniziare da pochi e semplici esercizi per poi intensificare gradualmente la resistenza fisica. I programmi sportivi sono utili perch\u00e9 permettono di migliorare anche il ritmo sonno-veglia<\/strong> e quindi complessivamente la qualit\u00e0 della vita.<\/p>\n

Attivit\u00e0 fisica in casa: come partire da zero<\/h2>\n

L\u2019attivit\u00e0 fisica permette di regolare l\u2019invecchiamento cellulare<\/strong>, di avere un umore migliore<\/strong>, un\u2019elevata qualit\u00e0 del sonno<\/strong> e maggiore energia<\/strong>. Inoltre apporta benefici alla salute cerebrale e complessivamente rende pi\u00f9 forte l\u2019organismo. Non sempre \u00e8 possibile uscire al parco per fare una corsetta e soprattutto non tutti sono cos\u00ec allenati da sostenere un allentamento del genere.<\/p>\n

Se anche tu vuoi iniziare a fare esercizio in casa<\/strong> per migliorare il sistema immunitario<\/strong> puoi partire da piccoli e semplici passi. L’importante per\u00f2 \u00e8 iniziare, seppur con pochi esercizi al giorno, al fine di non rimandare sempre. Questo aiuta a combattere la sedentariet\u00e0 di tutti i giorni, che in un momento storico come quello attuale, dove tutti sono a casa a lavorare in smart working, \u00e8 ancora pi\u00f9 acuita.<\/p>\n

Importante per\u00f2 farlo gradualmente, prima una o due volte la settimana, poi un giorno s\u00ec e uno no. Un programma iniziale pu\u00f2 essere composto da uno schema di venti minuti di allenamento leggero e poi essere gradualmente intensificato nel tempo. Il fitness a casa<\/strong>, oltre a ridurre costi inutili, permette di praticare movimento in qualunque momento della giornata in cui si ha a disposizione un po\u2019 di tempo libero. Non servono attrezzi o grossi pesi per tenere il corpo in forma e rafforzare il sistema immunitario<\/strong>, basta solo la forza di volont\u00e0 e un piccolo spazio.<\/p>\n

Gli allenamenti migliori sono proprio quelli che si eseguono a corpo libero, facendo intervenire braccia, gambe e muscolatura della schiena. La cosa importante \u00e8 sempre effettuare cinque minuti di riscaldamento<\/strong> prima di eseguire un allenamento anche leggero, in questo modo il corpo si prepara allo sforzo. Anche se si lavora in casa ai propri esercizi bisogna fare sempre molta attenzione, i muscoli quando sono rigidi possono essere compromessi facilmente.<\/p>\n

Poi si possono alternare un po\u2019 di corsa sul posto con degli addominali, degli squat, dei piegamenti, degli affondi. Terminando sempre con cinque minuti di distensione muscolare<\/strong> per riportare il corpo ad uno stato di partenza. Nei primi giorni \u00e8 facile avvertire un dolore intenso, soprattutto quando non si \u00e8 preparati, tuttavia questo deve essere il motore che spinge a continuare. Ci si pu\u00f2 rivolgere ad esperti anche online per la realizzazione di piani preparati in modo individuale oppure, se si \u00e8 gi\u00e0 abituati a fare esercizio fisico, ci si pu\u00f2 cimentare in tutorial e video online (purch\u00e9 derivino da canali accreditati).<\/p>\n

Come cambia il sistema immunitario quando si pratica attivit\u00e0 fisica<\/h2>\n

Quando si effettua un allentamento, il sistema immunitario si modifica, soprattutto per ci\u00f2 che concerne la diffusione di globuli bianchi. I granulociti neutrofili<\/strong> aumentano, soprattutto se l\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 intensa. Durante il periodo di sforzo fisico e nell’ora successiva questi sono particolarmente elevati. Poi si abbassano nuovamente e le difese tornano in condizione di normalit\u00e0, ma rafforzate. Gli studi dimostrano che il sistema immunitario delle persone che fanno esercizio e si mantengono attive \u00e8 pi\u00f9 forte e robusto.<\/p>\n

Tuttavia non bisogna eccedere nell’allenamento pena la condizione di sovrallenamento (che si verifica solo in particolari situazioni di eccessivo sforzo fisico). L’attivit\u00e0 non \u00e8 importante solo in modo diretto perch\u00e9 supporta la funzionalit\u00e0 del sistema immunitario<\/strong>. ma anche in modo indiretto, in particolare per la correlazione che c’\u00e8 tra questa e la qualit\u00e0 del sonno<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Lo sport bilancia l’attivit\u00e0 difensiva del corpo<\/h2>\n

Migliorando complessivamente lo stato del corpo si ottiene una diretta influenza positiva sull’insorgenza di altre patologie. Quando si pratica esercizio regolarmente, il corpo pu\u00f2 ottenere un potente antinfiammatorio naturale<\/strong> che non svanisce con il termine del lavoro stesso, ma continua a proteggerlo anche dopo. \u00c8 molto importante condurre uno stile di vita sano ed equilibrato<\/strong>. Quindi 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, 20\/30 minuti di esercizio fisico, niente sigarette o alcolici. L\u2019attivit\u00e0 fisica continuativa permette di regolare l\u2019equilibrio tra i meccanismi di azione del nostro corpo e gli attacchi esterni. In abbinamento all’attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 essere utile utilizzare integratori naturali<\/strong> a base di echinacea<\/strong><\/a>, tea tree oil<\/strong><\/a>, vitamina C<\/strong><\/a> e propoli<\/strong> <\/a>per rafforzare ulteriormente le difese immunitarie<\/strong>.<\/p>\n

L\u2019esercizio fisico \u00e8 fondamentale per la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>. Quindi permette di creare una reazione a catena, stimolando altri importanti ausili per l\u2019immunit\u00e0 organica<\/strong>. Se l\u2019attivit\u00e0 fisica aiuta il sistema immunitario facendo rigenerare le cellule, dona anche maggiore energia. A sua volta permette di godere di un sonno di almeno sette\/otto ore a notte con una migliorata qualit\u00e0 rispetto a chi si trova in una condizione di sovrappeso o sedentariet\u00e0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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