{"id":15775,"date":"2020-04-10T11:11:45","date_gmt":"2020-04-10T09:11:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=15775"},"modified":"2024-06-19T17:50:47","modified_gmt":"2024-06-19T15:50:47","slug":"consigli-per-rafforzare-le-difese-immunitarie-come-prendersi-cura-del-proprio-corpo","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/sistema-immunitario\/consigli-per-rafforzare-le-difese-immunitarie-come-prendersi-cura-del-proprio-corpo\/","title":{"rendered":"Consigli per rafforzare le difese immunitarie: come prendersi cura del proprio corpo"},"content":{"rendered":"

In un periodo delicato come quello che stiamo vivendo a causa dell\u2019emergenza sanitaria, \u00e8 fondamentale seguire una serie di consigli per rafforzare le difese immunitarie<\/strong>. Con un sistema immunitario<\/strong> forte, in salute e resiliente la lotta contro virus e batteri patogeni \u00e8 a vantaggio dell’organismo umano, il quale dispone delle attrezzature necessarie per combattere e affrontare gli effetti negativi causati dai microbi. Prendersi cura del proprio sistema immunitario si riflette positivamente anche sulla collettivit\u00e0, soprattutto nel momento attuale. Ecco dunque una serie di consigli per migliorare e rafforzare il proprio sistema immunitario<\/strong><\/a> in maniera efficace.<\/p>\n

Il sistema immunitario: cos’\u00e8 e di cosa necessita per stare bene<\/h2>\n

Prima di proporre i consigli per il miglioramento del proprio sistema immunitario, \u00e8 bene comprendere di quali elementi quest’ultimo necessita per essere in salute. A differenza di altri sistemi, quello immunitario non \u00e8 composto da un solo tipo di tessuti. Le difese immunitarie<\/strong>, infatti, sono organizzate su pi\u00f9 livelli, a cui contribuiscono diverse strutture e molecole. Dagli ormoni fino ad alcuni acidi, per passare a strutture pi\u00f9 complesse come organuli, cellule e interi tessuti.<\/p>\n

Negli ultimi anni sono stati effettuati innumerevoli studi volti a decifrare i segreti del sistema immunitario, e tra le pi\u00f9 recenti evidenze vi \u00e8 quella che mette in mostra il ruolo fondamentale del microbiota intestinale<\/strong><\/a>. I microrganismi che popolano l’intestino, infatti, forniscono all’organismo umano molte strutture e molecole che contribuiscono a rafforzare le difese immunitarie<\/strong>, dunque il loro equilibrio si rivela fondamentale per il benessere del corpo<\/strong>.<\/p>\n

Questi microbi, unitamente alle cellule eucariotiche coinvolte nelle difese immunitarie, necessitano innanzitutto di nutrienti, energie e specifiche molecole introducibili solo attraverso l’alimentazione, nonch\u00e9 di condizioni favorevoli al loro sviluppo. Ed \u00e8 proprio sulla base di queste specifiche esigenze che vengono costruiti i consigli per ottimizzare le proprie difese immunitarie.<\/p>\n

Un supporto invisibile alle difese immunitarie: i probiotici<\/h2>\n

Il termine “probiotico<\/strong>” significa letteralmente “a favore della vita”. Nello specifico, i probiotici sono definiti come microrganismi vivi e vitali che, assunti in quantit\u00e0 adeguate, sono in grado di fornire innumerevoli benefici all’organismo umano.<\/p>\n

L’obiettivo primario dei probiotici \u00e8 quello di radicarsi all’interno dell’intestino dell’essere umano, superando la barriera che incontrano a livello gastrico, e i vantaggi che possono offrire sono diversi, a seconda delle loro “capacit\u00e0”. Ad esempio, vi sono probiotici che contribuiscono a creare un ambiente favorevole allo sviluppo di altri microrganismi buoni, oppure capaci di agire a livello cellulare, stimolando l’attivit\u00e0 di alcune specifiche cellule T-helper.<\/p>\n

I vantaggi di una dieta equilibrata per le difese immunitarie<\/h2>\n

Uno stile di vita sano<\/strong> e una dieta equilibrata<\/strong> sono requisiti fondamentali per un organismo in salute e difese immunitarie forti. Questa frase – che ormai \u00e8 possibile leggere quasi dovunque – corrisponde a realt\u00e0. Il motivo di questa affermazione \u00e8 molto semplice: un’alimentazione bilanciata, fatta di molte porzioni di frutta e verdura, non solo evita l’introduzione all’interno dell’organismo di tossine e sostanze dannose, ma fornisce anche vitamine e sali minerali indispensabili per il corretto funzionamento delle strutture deputate a difendere l’organismo da minacce esterne.<\/p>\n

I ruoli che la vitamina E<\/strong> svolge per migliorare le difese immunitarie sono principalmente due, uno primario e uno secondario. Il ruolo primario della vitamina E consiste nel neutralizzare i radicali liberi<\/strong> che si formano all’interno dell’organismo, nonch\u00e9 di offrire un supporto alle cellule umane nella difesa contro virus e batteri<\/strong>. In particolare, la vitamina E ha mostrato un notevole effetto nel combattere virus influenzali e parainfluenzali, ed \u00e8 stato provato il ruolo cruciale che essa riveste in fase di convalescenza.<\/p>\n

In secondo luogo, questa vitamina liposolubile \u00e8 coinvolta in diversi processi metabolici, dunque la sua assenza limita l’assorbimento di altri composti positivi presenti negli alimenti, innescando un meccanismo a cascata che si conclude con l’indebolimento delle difese immunitarie. La vitamina E \u00e8 contenuta all’interno della frutta secca e degli oli di semi di elevata qualit\u00e0.<\/p>\n

Un altro composto necessario per il corretto funzionamento delle difese immunitarie \u00e8 la vitamina C<\/strong>. Questo acido, infatti, non solo agisce da antiossidante<\/strong>, ma media l’assorbimento del ferro, il quale \u00e8 importante per la circolazione sanguigna e per la salute dei linfociti. Questa vitamina pu\u00f2 essere trovata all’interno di agrumi, frutta fresca e verdure, tra cui kiwi, broccoli e pompelmi.<\/p>\n

Assumere integratori naturali e praticare sport<\/h2>\n

Qualora reperire questi micronutrienti dall’alimentazione fosse complicato, \u00e8 sempre possibile affidarsi a integratori alimentari naturali<\/strong><\/a>, i quali non sostituiscono il pasto, ma aumentano l’apporto di nutrienti utili all’organismo. Questi integratori<\/strong> contengono una vasta gamma di vitamine<\/strong>, minerali<\/strong> e sostanze naturali<\/strong>, come echinacea<\/strong><\/a>, zinco<\/strong> e vitamina C<\/strong>, fondamentali per l’adeguato funzionamento delle difese immunitarie. Inoltre si rivelano di grande aiuto soprattutto nei periodi pi\u00f9 stressanti, sia dal punto di vista fisico che psicologico.<\/p>\n

Non bisogna poi commettere l’errore di sottovalutare l’attivit\u00e0 fisica<\/strong><\/a>. Praticare uno sport o un’attivit\u00e0 motoria con cadenza regolare infatti, \u00e8 di importanza cruciale per garantire un’attivit\u00e0 completa delle difese immunitarie<\/strong>. Il ruolo del sistema immunitario<\/strong> \u00e8 di fondamentale importanza in momenti di stress – come il periodo invernale<\/a> – o in caso di diffusione di microrganismi pericolosi, come sta avvenendo per via del Coronavirus. Pertanto, adottare tutte le soluzioni finalizzate al miglioramento delle proprie difese immunitarie<\/strong> \u00e8 non solo un suggerimento, ma un vero e proprio dovere civico e morale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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