{"id":12802,"date":"2019-09-12T14:37:28","date_gmt":"2019-09-12T12:37:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&#038;p=12802"},"modified":"2024-05-27T16:34:48","modified_gmt":"2024-05-27T14:34:48","slug":"settembre-e-i-buoni-propositi-per-rimettersi-in-forma","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/settembre-e-i-buoni-propositi-per-rimettersi-in-forma\/","title":{"rendered":"Fine settembre&#8230; e i buoni propositi per rimettersi in forma"},"content":{"rendered":"<p>Settembre \u00e8 da sempre il mese dei <strong>buoni propositi per rimettersi in forma<\/strong>, talvolta pi\u00f9 di capodanno. Dopo gli stravizi estivi si ha sempre voglia di rimettersi in riga e di migliorarsi. In un certo senso la voglia di vedersi migliori \u00e8 lo stimolo che ci permette di ricominciare l\u2019anno di lavoro senza sentire troppo la mancanza delle ferie.<\/p>\n<h2>I buoni propositi per eccellenza<\/h2>\n<p>I buoni propositi per eccellenza sono di solito due:<\/p>\n<ul>\n<li>\u201cda Settembre mi iscrivo in palestra\/inizio uno sport\/vado a correre tutti i giorni\/ecc.\u201d<\/li>\n<li>\u201cda Settembre inizio a mangiare bene e sano!\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vediamo insieme come metterli in pratica in modo effettivo e duraturo e che non si dimostrino essere solo entusiasmi settembrini che svaniscono nel nulla con i primi di Ottobre.<\/p>\n<h2>Il buon proposito numero 1: fare sport<\/h2>\n<p>Fare sport \u00e8 indispensabile per stare bene perch\u00e9 oltre a migliorare la nostra forma fisica e a ridurre la massa grassa a favore della massa magra \u00e8 una preziosissima valvola di sfogo per lo stress del lavoro, soprattutto al rientro. <br \/>\nAttenzione per\u00f2 a non strafare e a non esagerare con gli allenamenti dopo un periodo in cui si \u00e8 stati fermi perch\u00e9 potrebbe essere controproducente sia a livello fisico (potreste rischiare di farvi male!) che mentale perch\u00e9 aggiungereste uno stress a quello che gi\u00e0 si vive rientrando al lavoro.<\/p>\n<p>I miei consigli per far entrare lo sport nella vostra nuova routine sono innanzitutto di scegliere un\u2019attivit\u00e0 sportiva che vi piaccia davvero: non ha senso che vi iscriviate in palestra se odiate stare al chiuso cos\u00ec come scegliere di andare a correre se lo avete sempre detestato. Ci sono cos\u00ec tante opzioni ormai, che avete solo l\u2019imbarazzo della scelta: dal calistenics al crossfit, dalla boxe allo yoga (scegliete vinyasa, ashtanga o power yoga se cercate un\u2019attivit\u00e0 pi\u00f9 intensa o hatha yoga se volete un\u2019attivit\u00e0 pi\u00f9 lenta ma pur sempre tonificante), dai corsi di ballo agli allenamenti HIIT (high intensity interval training).<\/p>\n<p>Fate qualche prova e scegliete l\u2019attivit\u00e0 che fa per voi e fissatevi degli obiettivi reali. E\u2019 inutile imporsi di fare sport cinque volte a settimana se non si ha effettivamente il tempo: si rischia poi di sentirsi frustrati per non essere riusciti a rispettare l\u2019obiettivo prefissato e mandare tutto all\u2019aria.<\/p>\n<p>Le buone abitudini si costruiscono piano piano e con costanza. Non dimenticatelo mai.<\/p>\n<h2>Il buon proposito numero 2: mangiare sano<\/h2>\n<p>Mangiare sano \u00e8 di fondamentale importanza per la nostra salute e per avere pi\u00f9 energia. E\u2019 per\u00f2 importantissimo che \u201cmangiare sano\u201d non venga confuso con \u201cmangiare in modo triste\u201d: cos\u00ec facendo il nostro buono proposito viene meno nel giro di due giorni!<br \/>\nMangiare sano significa mangiare alimenti nutrienti e naturali senza per\u00f2 rinunciare al gusto.<\/p>\n<p>Invece di stravolgere la nostra alimentazione da un giorno all\u2019altro \u00e8 molto meglio seguire questi piccoli step con l\u2019obiettivo di farli diventare buone abitudini:<br \/>\nSostituire la classica pasta bianca con della pasta integrale o ancora meglio di farro o timilia, un grano antico. Sceglietela di origine biologica se potete visto che il grano \u00e8 purtroppo spesso geneticamente modificato e troppo ricco di glutine, una proteina infiammatoria.<\/p>\n<h3>I cibi da prediligere<\/h3>\n<ul>\n<li>Sostituire il riso bianco con <strong>riso integrale, riso venere e riso rosso<\/strong>;<\/li>\n<li>Sostituire il classico pane bianco con <strong>pane integrale<\/strong> se possibile a lievitazione naturale. Ci sono ormai panifici che sfornano pane ottimo fatto con farine di grani antichi e con lievito madre;<\/li>\n<li>Sostituire lo zucchero bianco con <strong>zucchero di canna integrale<\/strong> (quello marrone scuro scuro) o con il miele o lo sciroppo d\u2019acero. Non cadete per\u00f2 nella trappola dei dolcificanti artificiali a base di aspartame che sono peggio dello zucchero!<\/li>\n<li>Evitare i <strong>prodotti preconfezionati<\/strong> come biscotti, crackers, merendine, grissini, cereali ecc ricchi di farine raffinate, zucchero e oli vegetali raffinati decisamente poco salutari.<\/li>\n<li>Prediligere il consumo di<strong> latticini di capra e pecora<\/strong> (se possibile di origine biologica) a quelli vaccini perch\u00e9 pi\u00f9 digeribili;<\/li>\n<li>Scegliere <strong>uova bio<\/strong> cos\u00ec da poter godere appieno di tutti i nutrienti delle uova senza preoccuparvi di antibiotici e ormoni che purtroppo vengono dati alle galline allevate in modo intensivo;<\/li>\n<li>Preferire\u00a0<strong>carne bianca (pollo e tacchino in primis) di origine biologica<\/strong> o acquistata dal contadino di fiducia piva di antibiotici e ormoni;<\/li>\n<li>Scegliere <strong>carne rossa allevata ad erba<\/strong> che contiene nel suo grasso omega3 antinfiammatori come quelli contenuti nel pesce;<\/li>\n<li>Ridurre il consumo di <strong>affettati<\/strong> troppo ricchi di sale e di sostanze cancerogene (nitriti e nitrati);<\/li>\n<li>Inserire nella propria alimentazione <strong>legumi, frutta a guscio<\/strong> (noci, mandorle, nocciole, pistacchi, pinoli, ecc.) <strong>e semi<\/strong> (semi di girasole, zucca, canapa, chia, lino e sesamo);<\/li>\n<li>Utilizzare <strong>olio extravergine di oliv<\/strong>a abbandonando gli oli vegetali. L\u2019unico da utilizzare \u00e8 l\u2019<strong>olio di cocco<\/strong> per la preparazione dei dolci e <strong>olio di semi di lino o semi di canapa a crudo<\/strong> per condire insalata e verdure.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Non \u00e8 necessario stravolgere la propria alimentazione dall\u2019oggi al domani, \u00e8 molto meglio implementare ogni piccolo cambiamento rispettando i tempi giusti di ciascuno di noi. Solo cos\u00ec questi cambiamenti diventeranno abitudini che ci porteremo sempre con noi.<\/p>\n<h2>I buoni propositi di cui ci dimentichiamo<\/h2>\n<p>Ci sono, poi, due buoni propositi che dovrebbero essere in realt\u00e0 due priorit\u00e0, ma che spesso non consideriamo:<\/p>\n<ul>\n<li>Imparare a non vivere per lavorare, ma lavorare per vivere!<\/li>\n<li>Prenderci cura di noi stessi anche con una corretta integrazione per avere tutte le energie per affrontare al meglio il nuovo anno di lavoro e la vita di tutti i giorni.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Buoni propositi dimenticati: numero 1 ridurre lo stress da lavoro<\/h2>\n<p>Ricordiamoci per un attimo come si sta bene in vacanza, come ci sentiamo leggeri e spensierati. Non vorreste stare cos\u00ec tutto l\u2019anno? Purtroppo \u00e8 impossibile, ma possiamo fare molto per non farci fagocitare dal lavoro pi\u00f9 del necessario.<br \/>\nDopotutto non dobbiamo mai dimenticarci che dovremmo lavorare per vivere e non vivere per lavorare!<br \/>\nRicordiamoci di prenderci i nostri spazi siano essi per lo sport, per una serata con gli amici, per andare al cinema o ad una mostra o per fare ci\u00f2 che amiamo di pi\u00f9. Anche organizzare qualche week end fuori porta per staccare un po\u2019 \u00e8 importantissimo: non c\u2019\u00e8 nulla come un week end fuori citt\u00e0 che ci permetta di ricaricare le pile. Perch\u00e9 non pianificarli gi\u00e0 ora?<\/p>\n<p>Un ulteriore aiuto pu\u00f2 arrivare dalla meditazione e dallo yoga. Se non li avete mai provati, prendeteli in considerazione e vedrete che svolta daranno alla vostra vita.<\/p>\n<h2>Buoni propositi dimenticati: numero 2 supportare il nostro corpo<\/h2>\n<p>E\u2019 davvero importante supportare il nostro corpo non solo attraverso l\u2019alimentazione, lo sport e la riduzione dello stress, ma anche con una corretta integrazione. <br \/>\nI due integratori naturali a cui non bisognerebbe mai rinunciare sono due:<\/p>\n<ul>\n<li>Un <strong>multivitaminico<\/strong> per accertarsi di avere giornalmente il corretto apporto di vitamine e minerali, indispensabili per il corretto funzionamento del nostro corpo.<br \/>\nLa <strong><a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/linea\/integratori-di-vitamine-e-sali-minerali-multicomplex\/\">linea Multicomplex di ESI<\/a><\/strong> \u00e8 perfetta perch\u00e9 permette di trovare il multivitaminico pi\u00f9 adatto in base all\u2019et\u00e0 e allo stile di vita.<\/li>\n<li>Gli <strong>Omega 3<\/strong>, indispensabili per garantire al nostro corpo la corretta produzione di sostanze antinfiammatorie (prostaglandine) che proteggono non solo il nostro cuore, ma tutto il corpo. Inoltre, gli omega 3 sono indispensabili per la composizione delle membrane cellulari e per idratare e lubrificare i tessuti. Sono spesso carenti nella nostra alimentazione, ecco perch\u00e9 \u00e8 importantissimo integrarli giornalmente.<br \/>\nUn ottimo esempio \u00e8 <strong><a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/linea\/integratori-alimentari-acidi-grassi-omega-3\/\">Omega3 di ESI<\/a><\/strong> che contiene solo olio puro di pesce azzurro. Se seguite un\u2019alimentazione vegan, ESI ha creato una formulazione completamente vegetale, Omegactive, a base di olio di semi di oli vegetali.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con tutti questi consigli non avete pi\u00f9 scuse! Che questo Settembre non sia solo il mese dei buoni propositi, ma anche il mese in cui creare le basi per nuove e buone abitudini.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Settembre \u00e8 il mese dei buoni propositi. Ecco alcuni suggerimenti pratici per trasformali in realt\u00e0. <\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":12808,"template":"","categorie_consigli":[569],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Settembre: i buoni propositi per rimettersi in forma<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Settembre mese dei buoni propositi per rimettersi in forma. 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