{"id":10355,"date":"2018-05-31T23:30:55","date_gmt":"2018-05-31T21:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=10355"},"modified":"2023-02-08T12:22:11","modified_gmt":"2023-02-08T11:22:11","slug":"problemi-insonnia-7-trucchi-dormire-meglio","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/problemi-insonnia-7-trucchi-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"Problemi di insonnia? 7 trucchi per dormire meglio"},"content":{"rendered":"

Per molti addormentarsi non \u00e8 una cosa scontata. Stanchezza<\/strong>, stress<\/strong>, ansia<\/strong> e problemi<\/strong> digestivi<\/strong> sono solo alcune delle cause che possono provocare insonnia. Esistono comunque soluzioni semplici ed efficaci per superare i problemi di insonnia<\/strong> e potersi riposare senza sveglie notturne<\/strong>.<\/p>\n

Ecco 5 rimedi per un sonno profondo:<\/h2>\n

1-Spegni il cellulare prima di coricarti<\/h3>\n

L\u2019uso di apparecchi elettronici nelle ore serali stimola l\u2019attivit\u00e0 cerebrale che, anzich\u00e9 diminuire e facilitare l\u2019addormentamento, ci tiene svegli. Non usare cellulare, tablet e altri dispositivi elettronici \u00e8 una buona pratica per rilassare la mente e indurre il sonno pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n

2-Bevi una tisana calda per rilassare la mente<\/h3>\n

Esistono numerose erbe officinali in grado di facilitare il relax mentale e fisico, allentando la tensione mentale e distendere i muscoli. Tra queste ci sono la passiflora, il biancospino e la valeriana<\/strong><\/a>.<\/p>\n

3-Dedicati ad attivit\u00e0 rilassanti<\/h3>\n

Leggere un libro, ascoltare musica rilassante e passeggiare nelle ore serali sono solo alcune delle pratiche che si possono svolgere per liberare la mente da malumori<\/strong>, ansie<\/strong> e nervosismo<\/strong>.<\/p>\n

4-Datti regole fisse<\/h3>\n

Mantenere uno stile di vita costante, definendo orari<\/strong> e buone<\/strong> abitudini<\/strong>, conferisce un ritmo alle funzioni organiche, comprese le fasi di sonno e di veglia. Scegli un orario in cui andare a dormire<\/strong> e cerca di mantenere una costanza nelle proprie abitudini.<\/p>\n

5-Evita di fumare nelle ore serali<\/h3>\n

La nicotina \u00e8 uno stimolante per l\u2019attivit\u00e0 sinaptica<\/strong> e un vasocostrittore. Il fumo delle sigarette \u00e8 dannoso sia per chi ha problemi cardiocircolatori sia per la salute del cervello. Riduce l\u2019afflusso di sangue che pu\u00f2 comportare mal di testa e insonnia.<\/p>\n

6-Integra l\u2019organismo con la Melatonina<\/h3>\n

La Melatonina<\/strong><\/a> \u00e8 l\u2019ormone presente nel nostro organismo che ha il compito di stimolare l\u2019addormentamento. Si tratta di una sostanza prodotta per indurre la diminuzione dell\u2019attivit\u00e0 sinaptica e facilitare il sonno. Integrare l\u2019organismo con questo ormone pu\u00f2 essere un efficace rimedio per eliminare i disturbi del sonno<\/strong> e facilitare l\u2019addormentamento<\/strong>.<\/p>\n

7-Fai sport in maniera continua<\/h3>\n

Il modo migliore per scaricare<\/strong> tensione<\/strong> e stress \u00e8 quello di praticare sport. Ricordati che il fisico umano non \u00e8 fatto per svolgere una vita sedentaria. Il movimento e l\u2019esercizio fisico attenua naturalmente la tensione e contribuisce a mantenerlo in forze. Inoltre, il movimento stimola la produzione di serotonina, il cosiddetto ormone<\/strong> della<\/strong> felicit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Per molti addormentarsi non \u00e8 una cosa scontata. Stanchezza, stress, ansia e problemi digestivi sono solo alcune delle cause che possono provocare insonnia. Guarda come rimediare all’insonnia con pochi e semplici gesti quotidiani!<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":10356,"template":"","categorie_consigli":[576],"acf":[],"yoast_head":"\nProblemi di insonnia? 7 trucchi per dormire meglio<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Addormentarsi non \u00e8 una cosa scontata. Stanchezza, stress, ansia, digestione... 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