{"id":10017,"date":"2018-04-02T09:00:53","date_gmt":"2018-04-02T07:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&#038;p=10017"},"modified":"2023-02-08T12:29:18","modified_gmt":"2023-02-08T11:29:18","slug":"perche-la-melatonina-aiuta-a-dormire-meglio","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/perche-la-melatonina-aiuta-a-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 la melatonina fa dormire meglio"},"content":{"rendered":"<p>Scopriamo insieme in questo articolo tutti i <strong>benefici e le propriet\u00e0 della melatonina contro l\u2019insonnia<\/strong>, per il benessere dell&#8217;organismo e un sonno migliore. <br \/>\n<strong>Durante il sonno<\/strong> avvengono diversi processi fisiologici indispensabili per l\u2019organismo, come <strong>la rigenerazione cellulare<\/strong> dei tessuti del corpo umano e <strong>l\u2019omeostasi sinaptica<\/strong>, ovvero il processo di immagazzinamento delle informazioni apprese durante il giorno. In altre parole durante il sonno si forma la memoria di una persona. Dormire bene vuol dire aiutare l\u2019organismo in questi processi. Durante la fase di veglia le sinapsi aumentano il proprio volume (conseguentemente alla propria attivit\u00e0), fino ad arrivare ad un livello di saturazione per cui necessitano di una fase di \u201criposo\u201d: \u00e8 in questo momento che dovrebbe avvenire la <strong>fase di addormentamento<\/strong>. Durante il sonno le sinapsi si distendono, riducendo la propria attivit\u00e0 al 20% rispetto alla fase di veglia e facilitando la rigenerazione delle cellule.<\/p>\n<h2>Il fabbisogno giornaliero di sonno<\/h2>\n<p>Rispettare la <strong>giusta quantit\u00e0 di sonno<\/strong> \u00e8 fondamentale per il <strong>corretto funzionamento delle attivit\u00e0 cerebrali<\/strong>. Il fabbisogno varia dalle 11 ore al giorno dei bambini, fino alle 6 ore degli over 50. Questa variazione pu\u00f2 essere giustificata con un calo delle attivit\u00e0 sinaptiche con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0, che inducono un bisogno di ristoro inferiore. Ma \u00e8 fondamentale anche la qualit\u00e0 del riposo. Le <strong>sveglie notturne interrompono le fasi naturali del sonno<\/strong>, intervenendo sui<strong> processi di riposo sinaptico e di rigenerazione<\/strong> del tessuto osseo, muscolare e cerebrale. <strong>Dormire<\/strong> <strong>male<\/strong>, <strong>poco<\/strong> o addirittura <strong>non<\/strong> <strong>dormire<\/strong>, pu\u00f2 avere effetti negativi sulle nostre attivit\u00e0 giornaliere e sullo stato di salute fisico e mentale.<\/p>\n<h2>Le conseguenze dell\u2019insonnia<\/h2>\n<p>Interrompere o influire negativamente sul processo rigenerativo pu\u00f2 avere diverse conseguenze sulla salute dell\u2019organismo. In primis <strong>si riduce la capacit\u00e0 di risposta del sistema immunitario<\/strong>, riducendo la produzione dei linfociti e di altri globuli bianchi incaricati alla difesa dell\u2019organismo dagli attacchi esterni degli agenti patogeni. A risentirne c\u2019\u00e8 anche l\u2019<strong>aspetto fisico<\/strong>. La mancanza di sonno influisce sulla <strong>salute della pelle<\/strong>, rendendola pi\u00f9 debole e soggetta a irritazioni, screpolature e alla comparsa di macchie cutanee. L\u2019organismo \u00e8 pi\u00f9 debole e si allungano i tempi di convalescenza da patologie e periodi di malattia. Infatti la rigenerazione dei tessuti connettivi, come quelli di muscoli, organi interni, cartilagini e ossa, sono quelli che risentono maggiormente della mancanza di sonno. La <strong>resistenza alla stanchezza <\/strong>fisica e mentale diminuisce, favorendo l\u2019insorgere di <strong>stati depressivi <\/strong>e di <strong>malumore<\/strong>. Infatti l\u2019<strong>insonnia influisce sulla produzione di serotonina<\/strong>, il cos\u00ec detto \u201c<strong>ormone della felicit\u00e0\u201d<\/strong>.<\/p>\n<h2>Come dormire meglio grazie agli integratori di melatonina<\/h2>\n<p>La<strong> fase di addormentamento<\/strong> avviene grazie all\u2019azione di una sostanza prodotta dall\u2019organismo e che agisce direttamente sulle sinapsi, <strong>riducendone l\u2019attivit\u00e0<\/strong> e <strong>stimolando il sonno<\/strong>: la <strong>melatonina<\/strong>. \u00c8 prodotta dall\u2019epifisi, una ghiandola posta nella zona posteriore del cervello e la sua produzione si avvia con la <strong>riduzione della luce solare<\/strong>. Gli <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/integratore-melatonina-per-disturbi-del-sonno\/\"><strong>integratori di melatonina<\/strong><\/a> sono <strong>una soluzione efficace contro i disturbi del sonno<\/strong>, inducendo un<strong> rilassamento delle sinapsi<\/strong> ed <strong>evitando l\u2019insonnia<\/strong>. Inoltre trattandosi di una sostanza naturalmente presente nel nostro organismo, \u00e8 la soluzione ideale per stimolare l\u2019addormentamento in maniera efficace e <strong>rispettando l\u2019equilibrio ormonale dell\u2019organismo<\/strong>.<\/p>\n<p>Basta assumere degli integratori di melatonina prima di coricarsi per beneficiare dei suoi effetti rilassanti e riuscire ad avere <strong>un sonno profondo senza sveglie notturne<\/strong>.<\/p>\n<p>Per vuoi saperne di pi\u00f9 su come combattere l\u2019insonnia in modo naturale, puoi leggere anche <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/la-melatonina-contro-l-insonnia\/\">La melatonina contro l\u2019insonnia<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante il sonno avvengono diversi processi fisiologici indispensabili per l\u2019organismo. 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