{"id":9860,"date":"2018-03-01T09:00:18","date_gmt":"2018-03-01T08:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&#038;p=9860"},"modified":"2025-05-15T09:43:49","modified_gmt":"2025-05-15T07:43:49","slug":"10-alimenti-utili-per-contrastare-la-stitichezza","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/esi-informa\/salute-360-gradi\/intestino-pigro\/10-alimenti-utili-per-contrastare-la-stitichezza\/","title":{"rendered":"10 alimenti utili per contrastare la stitichezza"},"content":{"rendered":"<p>Tra le <strong>cause<\/strong> <strong>della<\/strong> <strong>stitichezza<\/strong> ci possono essere uno <strong>stile<\/strong> <strong>di<\/strong> <strong>vita<\/strong> <strong>troppo<\/strong> <strong>sedentario<\/strong>, <strong>abitudini<\/strong> <strong>sbagliate<\/strong>, <strong>stress<\/strong> o <strong>problemi<\/strong> <strong>patologici<\/strong> di altra natura, ma nella maggior parte dei casi i problemi d\u2019intestino pigro sono causati da una <strong>dieta<\/strong> <strong>alimentare<\/strong> <strong>scorretta<\/strong> che ne alterano il normale funzionamento. Scopriamo insieme in questo articolo <strong>10 alimenti utili per contrastare la stitichezza<\/strong> e i problemi d\u2019intestino pigro.\u00a0<\/p>\n<h2>Le fibre sono fondamentali per contrastare la stitichezza<\/h2>\n<p>La regolarit\u00e0 del transito intestinale dipende da alcuni fattori, come la presenza di <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/linea\/integratori-naturali-per-flora-batterica-intestinale-fermental\/\"><strong>fermenti<\/strong> <strong>lattici<\/strong> <strong>attivi<\/strong><\/a>, una corretta <strong>funzione<\/strong> <strong>enzimatica<\/strong> e la presenza di particolari <strong>sostanze<\/strong> <strong>vegetali<\/strong>, chiamate <strong>fibre<\/strong>. Queste sono fondamentali per la <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/rimedi\/integratori-naturali-per-favorire-la-digestione\/\"><strong>corretta<\/strong> <strong>digestione<\/strong> <strong>degli<\/strong> <strong>alimenti<\/strong><\/a> e per la <strong>regolarit\u00e0<\/strong> <strong>del<\/strong> <strong>transito<\/strong> <strong>intestinale<\/strong>. Si tratta di <strong>residui<\/strong> <strong>vegetali<\/strong>, resistenti all\u2019azione digestiva degli enzimi all\u2019interno del <strong>sistema<\/strong> <strong>gastrointestinali<\/strong> e non assorbibili da parte dell\u2019intestino. Si distinguo in due tipi: <strong>solubili<\/strong> e <strong>insolubili<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Le <strong>fibre solubili<\/strong> sono sostanze che rallentano il transito intestinale, facendo s\u00ec che le feci diventino pi\u00f9 gelatinose e aumentandone la viscosit\u00e0. Sono fondamentali per il corretto assorbimento di <strong>glucidi<\/strong> e <strong>lipidi<\/strong>, ma da sole rallenterebbero eccessivamente l\u2019attivit\u00e0 intestinale. Infatti \u00e8 indispensabile integrare fibre solubili e insolubili.<\/li>\n<li>Le <strong>fibre<\/strong> <strong>insolubili<\/strong> hanno l\u2019effetto contrario rispetto a quelle solubili. Aumentano il volume delle feci e<strong> accelerano l\u2019attivit\u00e0 intestinale<\/strong>, grazie al loro grande assorbimento d\u2019acqua, per\u00f2 allo stesso tempo riducono l\u2019assorbimento intestinale dei macronutrienti.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La <strong>fibra alimentare<\/strong> \u00e8 fondamentale per la regolarit\u00e0 intestinale. La razione giornaliera raccomandata \u00e8 di circa 25 grammi, con un rapporto di 3 a 1 tra fibre insolubili e solubili.<\/p>\n<h2>10 alimenti ricchi di fibre<\/h2>\n<ol>\n<li>\n<h3>Legumi<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Questi alimenti sono ricchi non solo di fibre solubili, ma anche di proteine e carboidrati. Sono un alimento completo e con circa il <strong>20% di fibre<\/strong>.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Crusca di frumento<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Con il <strong>45% totale di fibre insolubili<\/strong>, la crusca di frumento \u00e8 un ingrediente molto efficace contro la <strong>stitichezza<\/strong> e per <strong>regolarizzare<\/strong> <strong>l\u2019attivit\u00e0<\/strong> <strong>intestinale<\/strong>.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Le prugne<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Questi frutti sono famosi per il suo efficace effetto<a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/ingredienti\/prugna\/\"> <strong>stimolante<\/strong> <strong>contro<\/strong> <strong>l\u2019intestino<\/strong> <strong>pigro<\/strong><\/a>.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>Carciofi<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ricchi di <strong>potassio<\/strong> e <strong>ferro<\/strong>, questa verdura invernale \u00e8 ricca di <strong>fibre<\/strong> <strong>insolubili<\/strong> (il 5% del peso) <strong>in grado di stimolare l\u2019attivit\u00e0 intestinale<\/strong>.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h3>Le mandorle<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Oltre a essere ricche di oli e <strong>antiossidanti<\/strong>, le mandorle sono ricche anche di fibre, ben 13 grammi ogni 100 grammi di prodotto.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<h3>I cavoletti di Bruxelles<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tra gli ortaggi, i cavoletti di Bruxelles sono quelli pi\u00f9 <strong>ricchi<\/strong> <strong>di<\/strong> <strong>fibra<\/strong>, con il 5% del peso rappresentato da<strong> residui vegetali che fanno bene all\u2019intestino<\/strong>.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li>\n<h3>Le segale<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Questo cereale \u00e8 ricco di fibra, con circa il 15% del suo peso composto da fibre insolubili e la sua farina \u00e8 altamente digeribile.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li>\n<h3>I Semi di chia<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Chiaramente non possiamo mangiarne grandi quantit\u00e0, ma questi semi con cui molti condiscono le proprie insalate sono fra gli alimenti pi\u00f9 ricchi di fibre. Ben 34 grammi per 100 grammi di prodotto.<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li>\n<h3>Fichi secchi<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>I frutti disidratati, soprattutto i fichi, sono ricchi di fibra alimentare, circa il 13% del peso. Puoi provare anche con l\u2019uva passa, ma attenti agli zuccheri.<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li>\n<h3>Barbabietole rosse<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ricche di sali minerali, di vitamine e di fibre, queste rape sono un toccasana per tutto il sistema gastrointestinale e per la motilit\u00e0 intestinale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Combatti la stipsi con un\u2019alimentazione giusta<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":9861,"template":"","categorie_consigli":[578],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alimenti ricchi di fibre per contrastare la stitichezza<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Scopriamo insieme 10 alimenti utili per contrastare la stitichezza e i problemi d\u2019intestino pigro. 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