{"id":5750,"date":"2016-09-07T11:29:53","date_gmt":"2016-09-07T09:29:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/it\/?post_type=rubrica&p=5750"},"modified":"2024-06-19T11:33:05","modified_gmt":"2024-06-19T09:33:05","slug":"come-rinforzare-le-articolazioni-con-lalimentazione","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/esi-informa\/salute-360-gradi\/muscoli-e-articolazioni\/come-rinforzare-le-articolazioni-con-lalimentazione\/","title":{"rendered":"Come rinforzare le articolazioni con l\u2019alimentazione"},"content":{"rendered":"

Un\u2019alimentazione sana \u00e8 fondamentale per combattere lo stress ossidativo che aggrava le infiammazioni articolari e indebolisce la cartilagine<\/strong>. Qui di seguito proponiamo una dieta settimanale specifica per rinforzare le articolazioni<\/strong>, le ossa, la cartilagine e ridurre il dolore articolare. Il nostro consiglio \u00e8 quello di seguirla una volta al mese per sei mesi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Luned\u00ec<\/h2>\n

Colazione<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 tazza di t\u00e8.<\/p>\n

\u2013 2 fette biscottate integrali.<\/p>\n

\u2013 3 cucchiaini di marmellata.<\/p>\n

Spuntino<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 pera.<\/p>\n

Pranzo<\/strong><\/p>\n

\u2013 50 g di insalata condita con 2 cucchiaini di olio d\u2019oliva.<\/p>\n

\u2013 80 g di riso semintegrale cucinato con 200 g di zucca a tocchetti, una cipollina, brodo vegetale e 2 cucchiaini di olio d\u2019oliva extravergine.<\/p>\n

Merenda<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 mela.<\/p>\n

Cena<\/strong><\/p>\n

\u2013 150 g di salmone alla griglia con 200 g di carote in padella.<\/p>\n

\u2013 50 g di pane integrale.<\/p>\n

La tisana<\/strong><\/p>\n

Metti un cucchiaino di malva<\/a>\u00a0e lascia in infusione per 10 minuti, filtra e bevi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Marted\u00ec<\/h2>\n

Colazione<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 tazza di caff\u00e8 d\u2019orzo.<\/p>\n

\u2013 3 frollini.<\/p>\n

\u2013 1 cucchiaino di miele.<\/p>\n

Spuntino<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 mela.<\/p>\n

Pranzo<\/strong><\/p>\n

\u2013 50 g di radicchio condito con 2 cucchiaini di olio d\u2019oliva extravergine.<\/p>\n

\u2013 80 g di pasta con 150 g di cime di rapa saltate in padella con un filo d\u2019olio.<\/p>\n

Merenda<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 mela.<\/p>\n

Cena<\/strong><\/p>\n

\u2013 150 g di vitello al forno con verdure a vapore.<\/p>\n

\u2013 50 g di pane integrale.<\/p>\n

La tisana<\/strong><\/p>\n

Metti in infusione un cucchiaino di semi di finocchio<\/a>\u00a0e lascia in infusione per 10 minuti, filtra e bevi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mercoled\u00ec<\/h2>\n

Colazione<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 tazza di latte di riso con caff\u00e8 d\u2019orzo.<\/p>\n

\u2013 2 savoiardi.<\/p>\n

\u2013 1 cucchiaino di miele.<\/p>\n

Spuntino<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 kiwi maturo.<\/p>\n

Pranzo<\/strong><\/p>\n

\u2013 50 g di finocchi in insalata conditi con 2 cucchiaini di olio d\u2019oliva extravergine.<\/p>\n

\u2013 150 g di polenta gi\u00e0 cotta accompagnata con 150 g di merluzzo cucinato in padella con olio d\u2019oliva e cipolline.<\/p>\n

Merenda<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 banana.<\/p>\n

Cena<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 piatto di minestrone di verdure con 50 g di crostini.<\/p>\n

La tisana<\/strong><\/p>\n

Porre in infusione un cucchiaino di anice e lasciare in infusione per 10 minuti, filtrare e bere.<\/p>\n

 <\/p>\n

Gioved\u00ec<\/h2>\n

Colazione<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 tazza di t\u00e8 verde.<\/p>\n

\u2013 1 ciotola di frutta cotta.<\/p>\n

Spuntino<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 arancia di qualit\u00e0 dolce.<\/p>\n

Pranzo<\/strong><\/p>\n

\u2013 50 g di insalata verde mista condita con 2 cucchiaini di olio d\u2019oliva extravergine.<\/p>\n

\u2013 80 g di orzo cucinato con 2 cucchiaini di olio d\u2019oliva extravergine, brodo vegetale e un trito di carote, sedano, cipolla e rosmarino.<\/p>\n

Merenda<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 pera.<\/p>\n

Cena<\/p>\n

\u2013 150 g di tonno scottato con 250 g di finocchi al vapore.<\/p>\n

\u2013 50 g di pane integrale.<\/p>\n

La tisana<\/strong><\/p>\n

Metti in infusione un cucchiaino di menta e lascia in infusione per 10 minuti, filtra e bevi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Venerd\u00ec<\/h2>\n

Colazione<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 tazza di caff\u00e8 d\u2019orzo.<\/p>\n

\u2013 2 fette biscottate integrali.<\/p>\n

\u2013 3 cucchiaini di marmellata.<\/p>\n

Spuntino<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 mela.<\/p>\n

Pranzo<\/strong><\/p>\n

\u2013 50 g di insalata verde mista condita con 2 cucchiaini di olio d\u2019oliva extravergine.<\/p>\n

\u2013 80 g di riso semintegrale cucinato con 150 g di nasello, una cipollina, brodo vegetale e 2 cucchiaini di olio d\u2019oliva extravergine.<\/p>\n

Merenda<\/strong><\/p>\n

\u2013 2 clementine dolci.<\/p>\n

Cena<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 piatto di crema di broccoli con 50 g di crostini.<\/p>\n

La tisana<\/strong><\/p>\n

Metti in infusione 2 cucchiaini di bacche di rosa canina<\/a>\u00a0e lasciare in infusione per 10 minuti, filtrare e bere.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sabato<\/h2>\n

Colazione<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 tazza di t\u00e8 verde.<\/p>\n

\u2013 2 savoiardi.<\/p>\n

Spuntino<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 pera.<\/p>\n

Pranzo<\/strong><\/p>\n

\u2013 50 g di insalata verde mista condita con 2 cucchiaini di olio d\u2019oliva extravergine.<\/p>\n

\u2013 80 g di pasta condita con un cucchiaio di pesto.<\/p>\n

Merenda<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 ciotola di frutta cotta.<\/p>\n

Cena<\/strong><\/p>\n

\u2013 2 uova alla coque con verdure a vapore condite con un filo d\u2019olio d\u2019oliva.<\/p>\n

\u2013 50 g di pane integrale.<\/p>\n

La tisana<\/strong><\/p>\n

Metti in infusione un cucchiaino di finocchio, fai riposare per 10 minuti e filtra.<\/p>\n

 <\/p>\n

Domenica<\/h2>\n

Colazione<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 tazza di latte con caff\u00e8.<\/p>\n

\u2013 1 fettina di torta di mele.<\/p>\n

Spuntino<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 mela.<\/p>\n

Pranzo<\/strong><\/p>\n

\u2013 50 g di radicchio in insalata condito con 2 cucchiaini di olio d\u2019oliva extravergine.<\/p>\n

\u2013 150 g di ravioli di erbette e ricotta conditi con carote e sedano saltati in padella.<\/p>\n

Merenda<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 arancia dolce.<\/p>\n

Cena<\/strong><\/p>\n

\u2013 150 g di sogliola al cartoccio con 200 g di rape in padella.<\/p>\n

\u2013 50 g di pane integrale.<\/p>\n

La tisana<\/strong><\/p>\n

Metti in infusione un cucchiaino di malva e fai riposare per 10 minuti poi filtra e bevi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Un aspetto da non sottovalutare nel rapporto articolazioni e alimentazione riguarda le intolleranze alimentari. In alcuni casi infatti i dolori articolari sono un sintomo di un intolleranza alimentare. In questo caso consulta un medico per effettuare gli esami clinici necessari.<\/p>\n

Integrare la dieta con un aiuto in pi\u00f9: la Glucosamina<\/h2>\n

La glucosamina<\/a><\/strong> \u00e8 un amminoacido e principio base per la costruzioni di molti tessuti come tendini e legamenti.\u00a0Articolazioni, legamenti, tendini e ossa dipendono dalla glucosamina per la loro riparazione e rigenerazione. Purtroppo l\u2019et\u00e0, le lesioni e le malattie diminuiscono il livello di glucosamina<\/strong> nel corpo. Inoltre, recenti studi hanno dimostrato che patologie articolari come l\u2019artrosi, si aggravano in presenza dello stress ossidativo provocato da un eccesso di radicali liberi dovuti alla cattiva alimentazione, al fumo, agli stati d\u2019ansia o all\u2019inquinamento. L\u2019organismo per difendersi dai radicali liberi produce a sua volta radicali liberi superossidi, aggravando lo stato infiammatorio. Combinare una cura adeguata con una dieta corretta e un integratore alimentare a base di Glucosamina<\/strong> pu\u00f2 aiutare a contrastare le malattie articolari e dare sollievo agli stati infiammatori.<\/p>\n

Fonte: Stop ai dolori articolari, da Saluta naturale Riza<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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