{"id":34954,"date":"2026-03-24T15:29:05","date_gmt":"2026-03-24T14:29:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=34954"},"modified":"2026-03-30T14:43:40","modified_gmt":"2026-03-30T12:43:40","slug":"alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/","title":{"rendered":"Alimentazione e magnesio: fabbisogno giornaliero"},"content":{"rendered":"\n

Magnesio e alimentazion<\/strong>e sono spesso legati da un vincolo molto stretto e sono infatti coinvolti in numerosi meccanismi che regolano energia, funzione muscolare e sistema nervoso<\/strong>, e un fabbisogno giornaliero di magnesio<\/strong> non ottimale pu\u00f2 riflettersi sul benessere quotidiano.<\/p>\n\n\n\n

Scopriamo di pi\u00f9 insieme in questo articolo il legame tra alimentazione e magnesio<\/strong> e la sua importanza per il nostro organismo.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Perch\u00e9 la dieta spesso da sola non basta<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Cosa \u00e8 il magnesio e perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Fabbisogno di Magnesio e dove trovarlo in natura<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Quando la dieta pu\u00f2 non essere sufficiente<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Coclusioni<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Perch\u00e9 la dieta spesso da sola non basta<\/h2>\n\n\n\n

Stanchezza persistente, crampi muscolari, senso di affaticamento anche dopo una notte di riposo. Sono disturbi molto comuni e spesso chi ne soffre ha la sensazione di \u201cfare tutto nel modo giusto\u201d: mangiare in modo equilibrato, dormire abbastanza e cercare di mantenere uno stile di vita sano. Eppure la sensazione di energia che manca<\/strong> rimane. In alcuni casi, alla base di questi segnali pu\u00f2 esserci una carenza di magnesio<\/strong>, un minerale fondamentale per il corretto funzionamento dell\u2019organismo. Non sorprende quindi che ricerche online come \u201cassorbimento di magnesio<\/strong>\u201d, \u201csintomi carenza magnesio<\/strong>\u201d o \u201calimenti ricchi di magnesio<\/strong>\u201d siano costanti durante tutto l\u2019anno.<\/p>\n\n\n\n

Cosa \u00e8 il magnesio e perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante<\/h2>\n\n\n\n

Il magnesio<\/strong> \u00e8 un minerale essenziale per il nostro organismo e partecipa come cofattore a oltre 300 reazioni metaboliche, risultando indispensabile per il corretto funzionamento di molti processi cellulari.<\/p>\n\n\n\n

Tra le sue principali funzioni vi \u00e8 il supporto al metabolismo energetico<\/strong>: il magnesio \u00e8 infatti coinvolto nella produzione di ATP, la molecola che rappresenta la principale fonte di energia per le cellule<\/strong>, la \u201cmoneta di scambio\u201d dell\u2019energia della cellula.
Partecipa inoltre alla sintesi delle proteine e del DNA<\/strong>, contribuendo alla crescita e al mantenimento dei tessuti.
Un ruolo altrettanto importante riguarda il sistema neuromuscolare<\/strong>. Il magnesio contribuisce infatti alla normale trasmissione degli impulsi nervosi e alla contrazione muscolare, aiutando a mantenere l\u2019equilibrio tra eccitazione e rilassamento delle fibre muscolari.
Non \u00e8 quindi raro che livelli insufficienti di questo minerale si manifestino con crampi, tensioni muscolari o sensazione di debolezza
Dal punto di vista fisiologico, il magnesio<\/strong> viene assorbito prevalentemente a livello dell\u2019intestino tenue. La sua biodisponibilit\u00e0 pu\u00f2 tuttavia essere influenzata da diversi fattori, tra cui la presenza di sostanze naturalmente contenute negli alimenti vegetali, come i fitati, che possono ridurne parzialmente l\u2019assorbimento. Una volta utilizzato dall\u2019organismo, il minerale viene eliminato principalmente attraverso urine, feci e sudore.<\/p>\n\n\n\n

Fabbisogno di Magnesio e dove trovarlo in natura<\/h2>\n\n\n\n

Secondo i LARN 2024 (Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia), il fabbisogno medio di magnesio<\/strong> per la popolazione adulta \u00e8 di circa 350 mg al giorno.<\/p>\n\n\n\n

Quando l\u2019apporto alimentare non \u00e8 sufficiente, la carenza di magnesio<\/strong> pu\u00f2 portare l\u2019organismo a manifestare segnali spesso poco specifici ma ricorrenti. Tra i pi\u00f9 comuni si osservano stanchezza e affaticamento<\/strong>, difficolt\u00e0 di recupero dopo uno sforzo fisico, crampi muscolari <\/strong>o una sensazione generale di debolezza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Anche la sfera emotiva<\/strong> potrebbe risentire della carenza di magnesio<\/strong>. Alcune evidenze scientifiche suggeriscono infatti una possibile associazione tra deficit di magnesio<\/strong> e alterazioni del tono dell\u2019umore<\/strong>, come irritabilit\u00e0 o maggiore sensibilit\u00e0 allo stress.<\/p>\n\n\n\n

Il minerale \u00e8 diffuso in molti alimenti, ma si concentra soprattutto nei prodotti vegetali a foglia verde<\/strong>, poich\u00e9 rappresenta un componente essenziale della clorofilla, il pigmento responsabile della fotosintesi nelle piante.<\/p>\n\n\n\n

Tra le fonti pi\u00f9 ricche spicca la frutta secca a guscio. Le mandorle, ad esempio, apportano circa 260\u2013270 mg di magnesio per 100 g, mentre gli anacardi ne contengono circa 250 mg\/100 g.<\/p>\n\n\n\n

Anche nocciole e noci di macadamia contribuiscono in modo significativo, con valori medi compresi tra 120 e 160 mg\/100 g.<\/p>\n\n\n\n

Ancora pi\u00f9 elevato \u00e8 il contenuto nei semi oleosi<\/strong>.
I semi di zucca<\/strong> possono superare 500 mg di magnesio per 100 g, mentre semi di sesamo<\/strong> e semi di girasole<\/strong> presentano valori generalmente compresi tra 300 e 350 mg\/100 g.<\/p>\n\n\n\n

Anche il cacao amaro in polvere<\/strong> \u00e8 una fonte particolarmente concentrata di questo minerale, con quantit\u00e0 che possono raggiungere 450\u2013500 mg\/100 g.<\/p>\n\n\n\n

Tra gli alimenti di uso pi\u00f9 comune, i legumi<\/strong> rappresentano una buona fonte di magnesio: lenticchie, ceci e fagioli apportano mediamente 60\u201390 mg per 100 g di prodotto cotto. Anche i cereali integrali<\/strong> contribuiscono all\u2019apporto quotidiano: riso integrale, avena, farro e pane integrale<\/strong> forniscono generalmente 40\u2013130 mg di magnesio per 100 g, a seconda del tipo di cereale.<\/p>\n\n\n\n

Il processo di raffinazione riduce tuttavia in modo significativo il contenuto minerale: durante la produzione delle farine bianche pu\u00f2 infatti andare perso fino all\u201980% del magnesio, poich\u00e9 questo elemento \u00e8 concentrato nella crusca e nel germe del chicco. Anche le verdure a foglia verde<\/strong>, come spinaci<\/strong>, bietole<\/strong> e cavolo riccio<\/strong>, contribuiscono all\u2019apporto giornaliero, con quantit\u00e0 che si collocano mediamente tra 50 e 80 mg di magnesio per 100 g.<\/p>\n\n\n\n

Altri ortaggi verdi, come broccoli o zucchine<\/strong>, presentano valori pi\u00f9 contenuti ma comunque utili nell\u2019ambito di una dieta variata. In misura minore, anche alcuni alimenti di origine animale<\/strong> possono contribuire all\u2019apporto complessivo. I molluschi<\/strong>, in particolare le vongole, contengono circa 70\u201390 mg di magnesio per 100 g, mentre alcuni formaggi stagionati <\/strong>ne forniscono quantit\u00e0 pi\u00f9 modeste, generalmente comprese tra 20 e 40 mg\/100 g. Infine, \u00e8 importante ricordare che alcune modalit\u00e0 di preparazione degli alimenti possono influenzare il contenuto di minerali. La bollitura prolungata, ad esempio, pu\u00f2 favorire la dispersione di parte del magnesio nell\u2019acqua di cottura.<\/p>\n\n\n\n

Per fare un esempio pratico, 30 g di mandorle (porzione di riferimento) apportano mediamente 75\u201380 mg di magnesio, pari a circa il 20\u201325% del fabbisogno giornaliero di un adulto. Questo significa che una semplice porzione di frutta secca inserita nella giornata<\/strong> \u2013 ad esempio a colazione o come spuntino \u2013 pu\u00f2 contribuire in modo significativo all\u2019apporto di questo minerale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Considerando un fabbisogno medio giornaliero di circa 300 mg – 350 mg<\/strong>, la restante quota pu\u00f2 essere facilmente nel corso della giornata attraverso altri alimenti di uso comune. Una giornata alimentare che preveda quindi a colazione cereali integrali<\/strong>, a pranzo un piatto di legumi<\/strong> e a cena una porzione di verdura a foglia verde<\/strong>, insieme alla frutta secca come spuntino<\/strong>, permettono di raggiungere senza difficolt\u00e0 l\u2019apporto raccomandato di magnesio.<\/p>\n\n\n\n

Quando la dieta pu\u00f2 non essere sufficiente<\/h2>\n\n\n\n

Seguire un\u2019alimentazione varia ed equilibrata<\/strong> rappresenta il primo passo per assicurare un adeguato apporto di minerali, vitamine e micronutrienti.<\/p>\n\n\n\n

Tuttavia, nella pratica quotidiana non sempre \u00e8 facile raggiungere il fabbisogno di magnesio <\/strong>esclusivamente attraverso la dieta. Diversi fattori possono infatti aumentare il fabbisogno o favorire una maggiore perdita di questo minerale: periodi di stress intenso, attivit\u00e0 fisica<\/strong> prolungata, sudorazione abbondante e alcune abitudini alimentari<\/strong> possono contribuire a ridurne la disponibilit\u00e0 nell\u2019organismo e quindi portare ad una carenza di magnesio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

In queste situazioni pu\u00f2 risultare utile ricorrere a un\u2019integrazione di magnesio mirata<\/strong>. Integratori a base di magnesio, come Magnesio Active 4+<\/a>, sono formulati con diverse fonti di questo minerale per favorirne l\u2019assorbimento e contribuire al normale metabolismo energetico<\/strong>, alla riduzione della stanchezza e dell\u2019affaticamento <\/strong>e alla normale funzione muscolare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nello specifico, la formula si avvale di quattro sali a velocit\u00e0 di assorbimento differenziata<\/strong> \u2014 carbonato, citrato, pidolato e bisglicinato<\/strong>. Quest’ultimo, grazie al legame con la glicina, risulta particolarmente biodisponibile e delicato sull’apparato digerente, garantendo un\u2019efficacia ottimale nel sostenere il sistema nervoso<\/strong> e il rilassamento muscolare senza i comuni fastidi intestinali<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n

Conclusioni<\/h2>\n\n\n\n
\n

Il magnesio<\/strong> \u00e8 un micronutriente spesso sottovalutato<\/strong>, ma fondamentale<\/strong> per il corretto funzionamento dell\u2019organismo<\/strong>. Una dieta varia sulla base dei principi della dieta Mediterranea rappresenta la base per garantire un adeguato apporto. Tuttavia, le esigenze dell\u2019organismo possono cambiare nel corso della vita e in presenza di particolari condizioni, come stress, intensa attivit\u00e0 fisica o periodi di maggiore affaticamento. Prestare attenzione ai segnali del corpo e assicurare un apporto adeguato,<\/strong> anche attraverso l\u2019integrazione di magnesio<\/strong> pu\u00f2 essere molto utile per contribuire a sostenere l\u2019energia quotidiana e il benessere generale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In questi casi, accanto a uno stile di vita equilibrato, anche una costante integrazione di magnesio mirata <\/strong>pu\u00f2 rappresentare un valido supporto<\/strong> per aiutare l\u2019organismo a ritrovare il proprio equilibrio<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Magnesio e alimentazione sono spesso legati da un vincolo molto stretto e […]<\/p>\n","protected":false},"author":73,"featured_media":34949,"template":"","categorie_consigli":[558],"acf":[],"yoast_head":"\nAlimentazione e magnesio: fabbisogno giornaliero - ESI srl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnesio e alimentazione sono legati da un vincolo molto stretto. Scopriamo nel nuovo articolo ESI la sua importanza per il nostro organismo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentazione e magnesio: fabbisogno giornaliero - ESI srl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnesio e alimentazione sono legati da un vincolo molto stretto. Scopriamo nel nuovo articolo ESI la sua importanza per il nostro organismo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ESI srl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/esi.italia\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-30T12:43:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.esi.it\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Alimentazione_magnesio.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"764\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"356\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/\"},\"author\":{\"name\":\"Elisa Proietti\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/person\/1922c5ff21a9a4051ff1d7063635dfde\"},\"headline\":\"Alimentazione e magnesio: fabbisogno giornaliero\",\"datePublished\":\"2026-03-24T14:29:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-30T12:43:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/\"},\"wordCount\":1306,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#organization\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/\",\"url\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/\",\"name\":\"Alimentazione e magnesio: fabbisogno giornaliero - ESI srl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-03-24T14:29:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-30T12:43:40+00:00\",\"description\":\"Magnesio e alimentazione sono legati da un vincolo molto stretto. Scopriamo nel nuovo articolo ESI la sua importanza per il nostro organismo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Rubriche\",\"item\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/%categorie_consigli%\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alimentazione e magnesio: fabbisogno giornaliero\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/\",\"name\":\"ESI srl\",\"description\":\"ESI dal 1975 leader in Italia e nel Mondo nel settore del benessere naturale\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#organization\",\"name\":\"ESI Srl\",\"alternateName\":\"ESI\",\"url\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.esi.it\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/esi-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.esi.it\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/esi-logo.jpg\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"ESI Srl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/esi.italia\",\"http:\/\/www.instagram.com\/esi.italia\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/ESIBenessereNaturale\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/person\/1922c5ff21a9a4051ff1d7063635dfde\",\"name\":\"Elisa Proietti\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a38651c57eed2307631b4f2f429eb201?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a38651c57eed2307631b4f2f429eb201?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Elisa Proietti\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/elisa.proietti.90\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/elisa-proietti-593264134\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.esi.it\/fr\/esperti\/eproietti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alimentazione e magnesio: fabbisogno giornaliero - ESI srl","description":"Magnesio e alimentazione sono legati da un vincolo molto stretto. Scopriamo nel nuovo articolo ESI la sua importanza per il nostro organismo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Alimentazione e magnesio: fabbisogno giornaliero - ESI srl","og_description":"Magnesio e alimentazione sono legati da un vincolo molto stretto. Scopriamo nel nuovo articolo ESI la sua importanza per il nostro organismo.","og_url":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/","og_site_name":"ESI srl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/esi.italia","article_modified_time":"2026-03-30T12:43:40+00:00","og_image":[{"width":764,"height":356,"url":"https:\/\/www.esi.it\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Alimentazione_magnesio.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_misc":{"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/"},"author":{"name":"Elisa Proietti","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/person\/1922c5ff21a9a4051ff1d7063635dfde"},"headline":"Alimentazione e magnesio: fabbisogno giornaliero","datePublished":"2026-03-24T14:29:05+00:00","dateModified":"2026-03-30T12:43:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/"},"wordCount":1306,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#organization"},"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/","url":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/","name":"Alimentazione e magnesio: fabbisogno giornaliero - ESI srl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#website"},"datePublished":"2026-03-24T14:29:05+00:00","dateModified":"2026-03-30T12:43:40+00:00","description":"Magnesio e alimentazione sono legati da un vincolo molto stretto. Scopriamo nel nuovo articolo ESI la sua importanza per il nostro organismo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/alimentazione\/alimentazione-e-magnesio-fabbisogno-giornaliero\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Rubriche","item":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/%categorie_consigli%\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alimentazione e magnesio: fabbisogno giornaliero"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#website","url":"https:\/\/www.esi.it\/it\/","name":"ESI srl","description":"ESI dal 1975 leader in Italia e nel Mondo nel settore del benessere naturale","publisher":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.esi.it\/it\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#organization","name":"ESI Srl","alternateName":"ESI","url":"https:\/\/www.esi.it\/it\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.esi.it\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/esi-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.esi.it\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/esi-logo.jpg","width":300,"height":300,"caption":"ESI Srl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/esi.italia","http:\/\/www.instagram.com\/esi.italia","https:\/\/www.youtube.com\/user\/ESIBenessereNaturale"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/person\/1922c5ff21a9a4051ff1d7063635dfde","name":"Elisa Proietti","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a38651c57eed2307631b4f2f429eb201?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a38651c57eed2307631b4f2f429eb201?s=96&d=mm&r=g","caption":"Elisa Proietti"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/elisa.proietti.90","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/elisa-proietti-593264134\/"],"url":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/esperti\/eproietti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/rubrica\/34954"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/rubrica"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/rubrica"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/73"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"categorie_consigli","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categorie_consigli?post=34954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}