{"id":32837,"date":"2025-06-19T11:10:55","date_gmt":"2025-06-19T09:10:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=32837"},"modified":"2025-06-19T14:43:17","modified_gmt":"2025-06-19T12:43:17","slug":"transito-intestinale-lento-i-rimedi-naturali-da-conoscere","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/esi-informa\/benessere-naturale\/transito-intestinale-lento-i-rimedi-naturali-da-conoscere\/","title":{"rendered":"Transito intestinale lento? I rimedi naturali da conoscere!"},"content":{"rendered":"\n

Transito intestinale lento<\/strong>? Scopriamo insieme quali rimedi naturali possono aiutare a risvegliare un intestino pigro<\/strong>! <\/p>\n\n\n\n

Stipsi o stitichezza<\/strong> sono due termini sinonimi che indicano la spiacevole condizione di un transito intestinale \u201clento\u201d<\/strong>, caratterizzato cio\u00e8 da un rallentamento nella frequenza delle evacuazioni, di solito inferiori a 3 alla settimana.<\/p>\n\n\n\n

Oltre ad impattare negativamente sulla qualit\u00e0 della vita delle persone, la stipsi \u00e8 anche una problematica particolarmente diffusa<\/strong>, che riguarda il 25% della popolazione mondiale.<\/p>\n\n\n\n

Molteplici fattori possono concorrere allo sviluppo della stipsi, ma fortunatamente alcuni di questi risultano modificabili, attraverso l\u2019adozione di qualche accortezza specifica<\/strong>. Il ruolo dell\u2019alimentazione<\/strong> in un contesto di disturbi intestinali \u00e8 fondamentale: uno scarso apporto idrico<\/strong>, cos\u00ec come un insufficiente apporto di fibra alimentare<\/strong>, possono essere tra le principali cause di stitichezza<\/strong>, su cui per\u00f2 \u00e8 possibile intervenire seguendo pochi semplici passi illustrati di seguito. <\/p>\n\n\n\n

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Aumentare l\u2019apporto di fibre per intestino pigro: perch\u00e9?<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Fibra solubile, un alleato per il transito intestinale: si, ma quanta?<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Bere acqua \u00e8 fondamentale per un transito intestinale regolare<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Intestino pigro e attivit\u00e0 fisica: perch\u00e9 e come?<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Come velocizzare il transito intestinale?<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Aumentare l\u2019apporto di fibre per intestino pigro: perch\u00e9?<\/h2>\n\n\n\n

Spesso quando parliamo di intestino pigro<\/strong>, viene consigliato in caso di stitichezza un aumento dell\u2019assunzione alimentare di fibra<\/strong>. Come mai? <\/p>\n\n\n\n

La fibra<\/strong> \u00e8 un alleato prezioso per favorire l\u2019equilibrio della flora intestinale<\/strong> che comporta di riflesso un beneficio sull\u2019intero organismo<\/strong>. Oltre a sfuggire alla regolare digestione dell\u2019uomo e quindi ad essere priva di contenuto calorico, la fibra alimentare pu\u00f2 agire \u201cmeccanicamente\u201d aumentando il volume fecale e stimolando le pareti muscolari dell\u2019intestino ad innescare la peristalsi, il movimento che fa convogliare il bolo alimentare in senso aborale.<\/p>\n\n\n\n

La fibra<\/strong> che tipicamente svolge questa azione \u00e8 la cosiddetta fibra insolubile<\/strong>, che non \u00e8 perci\u00f2 in grado di sciogliersi in acqua e che \u00e8 principalmente contenuta nelle farine integrali, specie nella crusca (42g su 100g di alimento), nei fagioli secchi (circa 16 g su 100g di alimento), nelle castagne (13g su 100g) e nelle mandorle (12g u 100 g).<\/p>\n\n\n\n

Esiste poi una seconda tipologia di fibra, chiamata solubile<\/strong>, come lo psyllium<\/strong>, il \u03b2-glucano<\/strong> e la pectina<\/strong>, che si trova specialmente nei piselli freschi (circa 5g su 100g), in alcuni cereali integrali, come nell\u2019 orzo (4.4g su 100g), nei carciofi (5g su 100g), nei peperoni (4 g su 100g), nell\u2019 avena (3 g su 100g). <\/p>\n\n\n\n

La virt\u00f9 della fibra solubile \u00e8 quella di essere un potente \u201cgelling agent\u201d<\/em>, in grado cio\u00e8 di creare un reticolo tridimensionale di consistenza gelatinosa che, inglobando acqua, modifica la consistenza delle feci rendendole pi\u00f9 morbide. La propriet\u00e0 gelificante di questa tipologia di fibra, specie della pectina, \u00e8 talmente evidente che viene sfruttata anche dall\u2019industria alimentare per realizzare marmellate e confetture.<\/p>\n\n\n\n

Ultimo, ma non per importanza, la fibra svolge un\u2019azione prebiotica<\/strong>, propriet\u00e0 anch\u2019essa efficace nel contrastare il transito intestinale lento<\/strong>. Non essendo attaccata dagli enzimi intestinali, la quantit\u00e0 di fibra giunge nel colon dove viene fermentata e metabolizzata dai batteri intestinali \u201cbuoni\u201d, rappresentando la principale fonte di nutrimento, attraverso la profusione di piccole molecole chiamate acidi grassi a corta catena. <\/p>\n\n\n\n

Tra le fibre prebiotiche<\/strong> pi\u00f9 importanti merita una menzione particolare l\u2019inulina<\/strong>. Contenuta nella cicoria (fino a 20 g su 100g), nel topinambur (circa 15g su 100g di prodotto) e in altre fonti minori come il frumento, la banana, il carciofo, l\u2019avocado, l\u2019aglio e la cipolla, l\u2019inulina rappresenta infatti un substrato ottimale per il microbiota intestinale<\/strong>, l\u2019insieme delle specie batteriche che colonizzano il nostro intestino. <\/p>\n\n\n\n

La regolarit\u00e0 del transito intestinale<\/strong> non pu\u00f2 non prescindere dal corretto equilibrio tra le specie batteriche che popolano proprio il microbiota intestinale. Una sovrabbondanza di batteri non benefici pu\u00f2 comportare un fenomeno noto con il nome di disbiosi che si traduce spesso, tra le altre cose, in alterazioni del transito intestinale, e il nostro intestino pu\u00f2 rispondere diventando appunto, pigro. <\/p>\n\n\n\n

Per mantenere un corretto bilanciamento dei batteri lattici<\/strong> del nostro intestino spesso non \u00e8 sufficiente alimentarsi in maniera adeguata, aumentando l\u2019apporto orale di fibra alimentare. <\/p>\n\n\n\n

A volte \u00e8 infatti necessario ricorrere ad un’integrazione aggiuntiva e specifica<\/strong>. L\u2019 integrazione dei probiotici<\/strong><\/a>, i classici \u201cfermenti lattici<\/strong>\u201d, ovvero microrganismi vivi che conferiscono benefici alla salute dell\u2019ospite, permette di ripristinare un corretto bilanciamento tra le specie batteriche e il ripristino della fisiologica flora batterica intestinale<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Studi scientifici concordano nel fatto che esistono dei batteri specificatamente selezionati per migliorare la peristalsi intestinale ed, in particolare, contrastare il transito intestinale lento<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Tra di esse si ricordano: Bifidobacterium animalis e Bifidobacterium longum<\/em>. Inoltre, esistono delle formulazioni in commercio di probiotici<\/strong> che prevedono anche l\u2019aggiunta della fibra, che proprio per la sua azione prebiotica, garantisce la sopravvivenza dei ceppi batterici e quindi una loro azione pi\u00f9 efficace e duratura per la regolarit\u00e0 intestinale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fibra solubile, un alleato per il transito intestinale: si, ma quanta?<\/h2>\n\n\n\n

Secondo i Livelli di Assunzione di Riferimento Nutrienti ed Energia<\/em>, le principali linee guida italiane che definiscono i fabbisogni nutrizionali della popolazione sana, l\u2019apporto ideale di fibra totale per mantenere una adeguata funzionalit\u00e0 intestinale e contrastare l\u2019intestino pigro<\/strong>, dovrebbe essere superiore a 25 g die, anche in caso di approcci dietetici inferiori alle 2000 kcal.<\/p>\n\n\n\n

Raggiungere 25-30 g di fibra attraverso la sola alimentazione non \u00e8 spesso facile, anche preferendo le versioni integrali dei cereali e consumando almeno 3 volte alla settimana i legumi come secondo piatto. <\/p>\n\n\n\n

Per questo motivo in alcuni casi viene consigliata l\u2019integrazione di fibra<\/strong> a coadiuvare una corretta alimentazione. \u00c8 importante ricordare inoltre che l\u2019apporto di fibra in soggetti non abituati a consumare frutta e verdura nelle canoniche 4-5 porzioni al giorno deve essere incrementato gradualmente<\/strong>, al fine di ridurre il rischio di sviluppare fastidiosi sintomi intestinali come, ad esempio, il gonfiore addominale e il meteorismo.<\/p>\n\n\n\n

Bere acqua \u00e8 fondamentale per un transito intestinale regolare<\/h2>\n\n\n\n

Un altro aspetto da considerare \u00e8 che all\u2019aumento dell\u2019apporto di fibra deve necessariamente corrispondere un aumento dell\u2019introito di liquidi<\/strong>: altrimenti l\u2019effetto che si ottiene \u00e8 contrario, cio\u00e8 quello di impigrire ulteriormente l\u2019intestino e l\u2019effetto tappo \u00e8 assicurato! <\/p>\n\n\n\n

La fibra alimentare se non \u00e8 a contatto con l\u2019acqua rischia di rendere le feci pi\u00f9 dure e quindi un\u2019evacuazione pi\u00f9 difficile. Ciascuno di noi ha il proprio fabbisogno idrico<\/strong>, che dipende da alcune variabili come l\u2019et\u00e0, l\u2019ambiente in cui vive ed il grado di attivit\u00e0 fisica praticato, ma tendenzialmente l\u2019assunzione di 1,5-2L al giorno<\/strong> \u00e8 mediamente sufficiente per garantire una corretta funzionalit\u00e0 intestinale. <\/p>\n\n\n\n

Per raggiungere i famosi 10 bicchieri di acqua che corrispondono a tale apporto, \u00e8 possibile ricorrere a tisane, infusi o realizzare delle acque aromatizzate<\/strong>, addizionate ad esempio di limone, cetriolo, foglie di menta o frutta fresca. <\/p>\n\n\n\n

Le bevande industriali confezionate<\/strong> invece, che annoverano molti ingredienti nell\u2019etichetta nutrizionale, dovrebbero essere riservate alle occasioni<\/strong>. Costituiscono delle vere e proprie fonti di calorie \u201cvuote\u201d<\/strong>, fornendo calorie senza alcun beneficio nutrizionale<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Lo stimolo della sete insorge pi\u00f9 tardi rispetto all\u2019effettivo bisogno di idratarsi; quindi, non \u00e8 una buona guida su cui fare affidamento per capire quando \u00e8 necessario assumere acqua. In generale, pi\u00f9 si va avanti con l\u2019et\u00e0, pi\u00f9 diventa cruciale curare l\u2019aspetto dell\u2019idratazione<\/strong> in seguito a modifiche fisiologiche e parafisiologiche dell\u2019organismo.<\/p>\n\n\n\n

Intestino pigro e attivit\u00e0 fisica: perch\u00e9 e come?<\/h2>\n\n\n\n

A proposito dell\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong>, studi scientifici confermano una correlazione diretta tra stitichezza e sedentariet\u00e0.<\/strong> Quindi un’altra regola d\u2019oro che pu\u00f2 aggiungersi alle precedenti per migliorare il transito intestinale lento<\/strong> \u00e8 quella di praticare una regolare attivit\u00e0 fisica<\/strong>, iniziando gradualmente. <\/p>\n\n\n\n

Una camminata a passo sostenuto di circa mezz\u2019ora, pu\u00f2 rappresentare un buon punto di partenza. Meglio sarebbe realizzare in aggiunta degli esercizi che coinvolgono la muscolatura addominale<\/strong>, di modo da favorire il riflesso della peristalsi.<\/p>\n\n\n\n

Come velocizzare il transito intestinale?<\/h2>\n\n\n\n

Per contrastare l\u2019intestino pigro <\/strong>\u00e8 quindi fondamentale adottare un approccio combinato<\/strong>, che preveda modifiche allo stile di vita, a partire da un’alimentazione pi\u00f9 ricca di fibre<\/strong>, una corretta idratazione<\/strong> e un’attivit\u00e0 fisica<\/strong> adeguata all\u2019et\u00e0 ed al contesto. Quando queste accortezze non apportano beneficio, pu\u00f2 essere utile ricorrere a un\u2019integrazione naturale<\/strong><\/a>, mirata e con un\u2019azione specifica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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