{"id":3151,"date":"2016-03-31T17:40:27","date_gmt":"2016-03-31T15:40:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/it\/?post_type=rubrica&p=3151"},"modified":"2024-06-20T09:36:16","modified_gmt":"2024-06-20T07:36:16","slug":"insonnia-rimedi-naturali-e-consigli-per-dormire-bene","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/insonnia-rimedi-naturali-e-consigli-per-dormire-bene\/","title":{"rendered":"Rimedi naturali contro l’insonnia e consigli per dormire bene"},"content":{"rendered":"

In questo articolo scopriremo insieme tutti i rimedi naturali contro l’insonnia e i consigli per ritrovare il riposo notturno<\/strong>! Il termine insonnia<\/em><\/strong> viene spesso utilizzato impropriamente per indicare diversi disturbi del sonno, il sonno leggero e la difficolt\u00e0 ad addormentarsi. In realt\u00e0 si pu\u00f2 parlare di insonnia solo di fronte a determinate caratteristiche, che durano costantemente per un lungo periodo di tempo e causano seri problemi fisici e mentali.<\/p>\n

Qualit\u00e0 o quantit\u00e0 del sonno?<\/h2>\n

Per determinare un reale disturbo del sonno, bisogna prima stabilire una durata del sonno ottimale standard. Nella pratica per\u00f2 \u00e8 difficile identificare quante ore dobbiamo dormire dato che si tratta di un aspetto estremamente individuale che varia da persona a persona<\/strong>. Possiamo dunque affermare che per capire se si offre di insonnia \u00e8 importante analizzare la qualit\u00e0 del sonno<\/strong><\/a> piuttosto che la quantit\u00e0.<\/p>\n

Vi sono soggetti che necessitano di poche ore di sonno e altri, invece, che hanno di bisogno di dormire di pi\u00f9 per poter restare in salute. E\u2019 un fatto noto che con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0 l\u2019esigenza di dormire diminuisca e anche le caratteristiche psicologiche e caratteriali influenzano questo aspetto. E\u2019 stato dimostrato che chi ha un carattere pi\u00f9 estroverso, attivo e sicuro di s\u00e9 generalmente ha bisogno di dormire di meno, rispetto ad una persona introversa, nevrotica e pessimista che tende invece a dormire per tempi pi\u00f9 lunghi.<\/p>\n

Quante ore al giorno bisogna dormire?<\/h2>\n

Sfatiamo subito le 8 ore per notte. Spesso infatti l\u2019insonnia o altri disturbi del sonno vengono associati a poche ore di sonno per notte. Ma in realt\u00e0 come abbiamo spiegato poco fa, esistono soggetti che necessitano di dormire solo poche ore. Alcune persone pur dormendo 4 o 5 ore al giorno si sentono riposate come chi ne ha dormite 9.\u00a0<\/p>\n

Il punto non \u00e8 quante ore dormi, ma se le ore di sonno sono sufficienti per il tuo corpo e la tua mente per sentirti in salute. E\u2019 fondamentale imparare a conoscere le proprie esigenze e rispettarle per evitare forme di stress. Ad esempio, \u00e8 inutile imporsi di andare a dormire presto la sera se poi non riesci ad addormentarti rischiando di farti prendere dall\u2019ansia.<\/p>\n

Quindi: soffro d\u2019insonnia, s\u00ec o no?\u00a0<\/strong>Capire se si soffre di insonnia \u00e8 relativamente semplice: se il giorno successivo non ti senti riposato allora potresti soffrire di un disturbo del sonno.<\/em><\/p>\n

Un tempo minimo di sonno \u00e8 fondamentale<\/h2>\n

Gli studiosi hanno stabilito che esiste un tempo minimo di sonno indispensabile<\/strong> per restare in salute, equivalente ad almeno 2 ore per notte.\u00a0 Un\u2019attenzione a parte merita il cosiddetto sonnellino pomeridiano: \u00e8 sicuramente una fonte di piacere, ma non pu\u00f2 sostituire le ore di sonno notturne.<\/p>\n

Non pensate per\u00f2 che dormire tanto faccio bene! L\u2019orologio biologico stabilisce anche il numero massimo di ore<\/strong> da dedicare al sonno pari a 15 ore consecutive al giorno. Anche dormire troppo \u00e8 sintomo di un disturbo e un campanello dall\u2019allarme da non sottovalutare.<\/p>\n

Caratteristiche dell\u2019insonnia e i rimedi naturali per dormire bene<\/h2>\n

L\u2019insonnia \u00e8 un disturbo o meglio un sintomo che segnala un\u2019alterazione dell\u2019organismo. Le cause dell\u2019insonnia sono numerose e pu\u00f2 insorgere a seguito di un trauma, un periodo di forte stress e ansia o a causa di un disturbo a livello biologico (a questo proposito leggi anche l\u2019articolo sulla Melatonina<\/a>).<\/p>\n

In base alle sue caratteristiche, si possono distinguere tre tipi di insonnia:<\/p>\n

    \n
  1. Insonnia transitoria<\/strong>, quando una forte eccitazione esterna, come una cattiva notizia, il cambio di fuso orario, un forte rumore o un brutto raffreddore, causa un disturbo al normale ritmo dell\u2019orologio biologico. Solitamente, rimosso il problema all\u2019origine, anche l\u2019insonnia viene risolta.<\/li>\n
  2. L\u2019insonnia cronica<\/strong> \u00e8 quella abituale e presente a lungo termine. Chi ne soffre ha difficolt\u00e0 ad addormentarsi o sonno leggero, che lasciano la sensazione di non essersi mai addormentati.<\/li>\n
  3. L\u2019insonnia a breve termine<\/strong>: come suggerisce il termine questo tipo di insonnia dura poco tempo, al massimo qualche settimana, e ha spesso origini emotive.<\/li>\n<\/ol>\n

    I rimedi naturali contro l’insonnia<\/strong><\/h2>\n

    Nei casi pi\u00f9 gravi d\u2019insonnia, con cause psicologiche e patologiche, \u00e8 bene rivolgersi a uno psicoterapeuta o a un terapista del sonno. Erbe officinali e integratori di melatonina<\/strong> <\/a>vengono in aiuto nei casi di insonnia a breve termine o transitoria, ma anche come ulteriore supporto nei casi di disturbi del sonno pi\u00f9 gravi.<\/p>\n

    Per assumere le erbe officinali occorre saper scegliere quella adatta al proprio disturbo, ogni pianta infatti agisce su una causa e su sintomi specifici. In generale lo scopo delle erbe o i rimedi che aiutano a dormire<\/strong><\/a> \u00e8 quello di stimolare il rilassamento mentale e fisico, ridurre gli stati d\u2019ansia e di angoscia, fino a conciliare la prima fase del sonno. Ogni pianta pu\u00f2 essere utilizzata da sola o abbinata ad altre piante per potenziarne l\u2019efficacia. Biancospino, margherita e luppolo sono solo alcune delle erbe utilizzate per ridurre i disturbi del sonno. Per approfondire questo argomento leggi anche Le erbe che aiutano a curare i disturbi del sonno<\/a>.<\/p>\n

    Anche integratori alimentari di vitamina B6 e magnesio<\/strong> sono utili per regolare il ciclo del sonno. Questi elementi infatti agiscono per mantenere il normale funzionamento del sistema nervoso favorendo le fasi di rilassamento e regolando l\u2019orologio biologico.<\/p>\n

    Infine, assumere della melatonina<\/strong><\/a> pura pu\u00f2 essere uno dei rimedi naturali contro l’insonnia, <\/strong>derivati da un abbassamento della concentrazione di questo ormone nel corpo. Riportare alla normalit\u00e0 i livelli di melatonina presenti nel sangue attraverso un integratore naturale pu\u00f2 essere la soluzione ai disturbi del sonno derivanti da cambi di fusi orari, viaggi frequenti o per chi soffre di \u201csindrome da carenza di melatonina\u201d.<\/p>\n

    \u00a0Il nostro consiglio<\/strong><\/h2>\n

    Prima di andare a dormire una bella doccia calda rilassa i muscoli del corpo e la sensazione di torpore che lascia il vapore dell\u2019acqua calda ti avvolge. Preparati una tisana con erbe officinali rilassanti<\/strong> selezionate insieme al tuo erborista oppure prova ad aggiungere qualche goccia di un integratore composto da vitamine, erbe o sostanze dal potere rilassante<\/strong> <\/a>in un bicchiere d\u2019acqua. Se vuoi ridurre il tempo per prendere sonno, invece, prova ad assumere poco prima di andare a dormire un integratore di melatonina pura<\/strong><\/a>.<\/p>\n

    <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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