{"id":23909,"date":"2022-08-30T09:27:57","date_gmt":"2022-08-30T07:27:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&#038;p=23909"},"modified":"2024-06-19T10:51:49","modified_gmt":"2024-06-19T08:51:49","slug":"carenza-di-ferro-sintomi-cause-e-rimedi-naturali","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/carenza-di-ferro-sintomi-cause-e-rimedi-naturali\/","title":{"rendered":"Carenza di ferro: sintomi, cause e rimedi naturali"},"content":{"rendered":"<p>Spesso, pu\u00f2 accadere che si presenti una <strong>carenza di ferro<\/strong>, diffusa per lo pi\u00f9 fra le donne, che a causa del ciclo mestruale vanno incontro a grandi perdite di ferro. Il <strong>ferro<\/strong> \u00e8 uno dei <strong>minerali essenziali per il nostro organismo<\/strong>, in quanto parte integrante dell\u2019emoglobina, la molecola che trasporta l\u2019ossigeno nel sangue. Come possiamo accorgerci di avere una carenza di questo prezioso minerale? Scopriamo nell&rsquo;articolo quali sono i <strong>sintomi, le cause e i rimedi naturali alla carenza di ferro<\/strong> e come possiamo intervenire con l\u2019ausilio di un\u2019<strong>alimentazione bilanciata<\/strong> e un\u2019<strong>integrazione mirata<\/strong>.<\/p>\n<h2>L\u2019importanza del ferro per l\u2019organismo<\/h2>\n<p>Come accennato in precedenza, il <strong>ferro<\/strong> \u00e8 uno dei minerali tra i pi\u00f9 importanti del nostro organismo, <strong>essenziale per diversi processi organici<\/strong>. \u00c8 un costituente dell\u2019emoglobina, proteina dei globuli rossi deputata al trasporto di ossigeno dai polmoni a tutto l\u2019organismo e della mioglobina, proteina deputata al trasporto di ossigeno alle cellule muscolari.<\/p>\n<p>Inoltre, il <strong>ferro<\/strong> \u00e8 coinvolto nella sintesi di diverse molecole in quanto componente di numerosi enzimi. Ma \u00e8 anche importante per un <strong>ottimale sistema immunitario<\/strong>, per una <strong>sana funzionalit\u00e0 mentale<\/strong>, per l\u2019<strong>efficienza muscolare<\/strong> e per <strong>fornire energia al corpo<\/strong>.<\/p>\n<h2>Quali sono cause e sintomi della carenza di ferro<\/h2>\n<p>Principalmente, la <strong>carenza di ferro<\/strong> \u00e8 dovuta ad uno <strong>scarso apporto nutrizionale<\/strong> della sostanza, ma esistono anche alcuni fattori che possono accentuare il problema, come:<\/p>\n<ul>\n<li>una dieta particolarmente ricca di crusca, cereali integrali e verdure, ma povera di carne<\/li>\n<li>abbondanti perdite di sangue causate da ciclo mestruale o emorroidi<\/li>\n<li>condizioni di assorbimento insufficiente causate da diarrea o alterazioni gastro-intestinali<\/li>\n<li>un\u2019eccessiva attivit\u00e0 sportiva.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tra i <strong>sintomi tipici della carenza di ferro<\/strong> possiamo riscontrare: <strong>debolezza, senso di affaticamento, difficolt\u00e0 di concentrazione, sbalzi d\u2019umore, fragilit\u00e0 di capelli e unghie<\/strong>, difficolt\u00e0 ad avere una <strong>buona qualit\u00e0 del sonno<\/strong>, <strong>formicolio degli arti e capogiri<\/strong>.<\/p>\n<h2>Gli alimenti ricchi di ferro<\/h2>\n<p>Il nostro organismo \u00e8 in grado di accumulare il ferro, ma non di produrlo, risulta quindi necessario <strong>assumerlo con il cibo<\/strong>. Grazie a una <strong>corretta alimentazione<\/strong> possiamo bilanciare la quantit\u00e0 di ferro disponibile e come sempre la natura viene in nostro aiuto! Nel caso in cui il nostro organismo sia a corto di ferro \u00e8 fondamentale integrare alcuni alimenti che ne sono maggiormente ricchi nella propria dieta. In particolare:<\/p>\n<ul>\n<li>uova<\/li>\n<li>carne di manzo, pollo e cavallo<\/li>\n<li>fegato di bovino e frattaglie<\/li>\n<li>spigole, seppie, cozze, vongole e ostriche<\/li>\n<li>frutta secca (ad esempio, noci, mandorle, datteri, prugne)<\/li>\n<li>muesli<\/li>\n<li>legumi, spinaci, barbabietole, broccoli e cavoli<\/li>\n<li>cioccolato fondente<\/li>\n<li>succo d\u2019arancia, succo di limone e melograno (grazie all\u2019apporto di vitamina C).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Oltre a prediligere i <strong>cibi da introdurre nella propria alimentazione<\/strong>, \u00e8 importante anche <strong>fare attenzione a quelli da evitare o consumare con moderazione<\/strong>. Ad esempio, t\u00e8, caff\u00e8 e vino rosso, soprattutto se consumati in prossimit\u00e0 dei pasti, riducono l\u2019assorbimento del ferro a causa della presenza di tannini. Fibre e latticini, invece, a causa della presenza di calcio riducono l\u2019assorbimento del ferro.<\/p>\n<p>Per dare all&rsquo;organismo la possibilit\u00e0 di <strong>fare il pieno di ferro<\/strong> \u00e8 anche importante abbinare alimenti che contengono <strong>vitamine C, A e quelle del gruppo B<\/strong> che <strong>aiutano ad assorbire meglio il minerale<\/strong>. Da non dimenticare inoltre che nei legumi e nella verdura il ferro \u00e8 presente in una forma meno assimilabile rispetto a carne e pesce.<\/p>\n<h2>Inserire nella propria dieta l\u2019utilizzo di integratori a base di ferro<\/h2>\n<p>Il <strong>fabbisogno quotidiano di ferro<\/strong> non \u00e8 uguale per tutti, ma varia in base ad alcuni fattori, come sesso, et\u00e0 e attivit\u00e0 fisica svolta. Ad esempio, nelle donne \u00e8 pi\u00f9 alto rispetto agli uomini, a causa del ciclo mestruale. Ma anche le donne in gravidanza e allattamento necessitano di un apporto particolarmente alto di ferro, cos\u00ec come bambini e ragazzi in fase di crescita, sportivi e donatori di sangue.<\/p>\n<p>In queste situazioni, \u00e8 difficile <strong>raggiungere il fabbisogno corretto<\/strong> solamente attraverso l\u2019alimentazione, perci\u00f2 \u00e8 fondamentale <strong>integrare la propria dieta<\/strong> con <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/linea\/integratori-di-vitamine-e-sali-minerali-multicomplex\/\"><strong>specifici integratori alimentari a base di ferro<\/strong><\/a> associati alla <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/vitamina-c-effervescente\/\"><strong>vitamina C<\/strong><\/a> che <strong>aumenta l\u2019assorbimento del minerale<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spesso, pu\u00f2 accadere che si presenti una carenza di ferro, diffusa per [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":23912,"template":"","categorie_consigli":[569],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Carenza di ferro: sintomi, cause e rimedi naturali<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Carenza di ferro: sintomi, cause e rimedi naturali. 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