{"id":18937,"date":"2021-05-24T15:58:08","date_gmt":"2021-05-24T13:58:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=18937"},"modified":"2024-06-19T09:42:25","modified_gmt":"2024-06-19T07:42:25","slug":"erbe-rilassanti-e-integratori-naturali-per-ritrovare-il-benessere-fisico-e-mentale","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/esi-informa\/vivere-meglio\/disturbi-dellumore\/erbe-rilassanti-e-integratori-naturali-per-ritrovare-il-benessere-fisico-e-mentale\/","title":{"rendered":"Erbe rilassanti e integratori naturali per ritrovare il benessere fisico e mentale"},"content":{"rendered":"

Quando lo stress, i ritmi di vita frenetici e la stanchezza ci mettono a dura prova, \u00e8 il momento di intervenire ricorrendo ad alcuni rimedi naturali<\/b><\/a> che aiutano a rilassare l\u2019organismo<\/b>, mantenere la lucidit\u00e0 mentale<\/b> e stabilizzare l\u2019umore<\/b>. Scopri quali sono le erbe rilassanti e gli <\/b>integratori naturali per ritrovare benessere fisico e mentale<\/b><\/a> che possono favorire recupero e mantenimento del tuo equilibrio fisico e mentale<\/b>, ritrovando cos\u00ec la serenit\u00e0 in periodi di particolare stress nervoso e psicofisico<\/b>.<\/p>\n

Quali sono le principali erbe rilassanti<\/h2>\n

Camomilla<\/h3>\n

La camomilla<\/i>, detta anche Matricharia Camomilla<\/i>, \u00e8 forse la pi\u00f9 popolare tra le erbe rilassanti per benessere fisico e mentale<\/b>. La nota pianta erbacea con fiori a capolino dai petali bianchi e dal disco giallo \u00e8 ideale per rilassarsi e <\/b>conciliare il sonno<\/b><\/a>. La camomilla \u00e8 conosciuta da sempre per le sue propriet\u00e0 sedative e antispasmodiche<\/b> attribuibili alla presenza di flavonoidi <\/i>(quercetina), bisabololo <\/i>e azulene <\/i>(azione antiflogistica). Per queste ragioni, \u00e8 particolarmente indicata per chi ha problemi ad addormentarsi<\/b>.<\/p>\n

Ashwagandha<\/h3>\n

L\u2019ashwagandha<\/b> (Withania somnifera<\/i>), conosciuta anche come ginseng indiano<\/b>, \u00e8 una pianta della tradizione ayurvedica<\/b> impiegata per le sue propriet\u00e0 tonico-adattogene<\/b>. In altre parole, ha un fitocomplesso capace di aumentare la resistenza dell\u2019organismo alle situazioni di stress<\/b> e alle condizioni ambientali sfavorevoli. Tali propriet\u00e0 sono attribuite alla witaferina A<\/i> e al withanolide D<\/i>, due sostanze concentrate soprattutto nelle radici, nelle bacche, nel fusto e nelle foglie.
\nL’ashwagandha<\/b> \u00e8 utile in caso di <\/b>stanchezza fisica e mentale<\/b><\/a> poich\u00e9 aiuta a rilassarsi nei periodi di forte stress, migliorare la memoria e ridurre l\u2019ansia<\/b>. Tra i suoi vantaggi, c\u2019\u00e8 quello di non avere effetti eccitanti<\/b> e di esercitare, al contrario, un\u2019azione rilassante<\/b>.<\/p>\n

Melissa<\/h3>\n

La melissa<\/b>, nome botanico Melissa officinalis<\/i>, \u00e8 una pianta erbacea perenne le cui foglie sono caratterizzate da un intenso aroma di limone, rinomato per attirare le api. La melissa \u00e8 impiegata per ridurre gli stati d\u2019ansia e tensione<\/b><\/a> e come alleato contro l\u2019insonnia<\/b>.
\nCi\u00f2 \u00e8 possibile grazie alle propriet\u00e0 sedative e antispasmodiche<\/b> di cui questa pianta \u00e8 dotata che le permettono di agire come calmante sul sistema nervoso<\/b> e rilassante su quello muscolare<\/b>. La tisana si prepara lasciando in infusione le foglie e le sommit\u00e0 fiorite essiccate in acqua bollente, quindi filtrando.<\/p>\n

Biancospino<\/h3>\n

Diffuso in tutta Italia, il biancospino <\/b>(Crataegus oxyacantha<\/i>) \u00e8 una pianta di grande effetto decorativo nota per le sue propriet\u00e0 sedative<\/b>. Con i suoi fiori, bianchi, piccoli, ma numerosissimi e dal lieve profumo, si preparano tisane che, se utilizzate per un lungo periodo, si rivelano molto efficaci nel contrastare gli stati d\u2019ansia, l’ipereccitabilit\u00e0 e <\/b>l\u2019insonnia<\/b><\/a>.<\/p>\n

Passiflora<\/h3>\n

La passiflora<\/b> (Passiflora incarnata<\/i>), nota anche come Maypop<\/b>, \u00e8 una delle piante medicinali pi\u00f9 efficaci per rilassare il corpo<\/b>. Essa infatti \u00e8 in grado di aumentare i livelli di acido gamma-aminobutirrico<\/b> (GABA<\/i>), un aminoacido che agisce da neurotrasmettitore inibitorio nel cervello stimolando un effetto calmante e rilassante<\/b>.
\nInoltre \u00e8 un valido alleato in caso di insonnia<\/b> da stress e da tensione in quanto aiuta a migliorare la qualit\u00e0 del sonno<\/b><\/a> e favorisce un risveglio senza stordimento. Oltre a ci\u00f2, la passiflora rilassa i muscoli<\/b>. Pu\u00f2 essere assunta sotto forma di tisana, tintura madre o macerato alcolico.<\/p>\n

Malva<\/h3>\n

Le propriet\u00e0 della malva <\/b>(Malva sylvestris<\/i>) sono conosciute da tempi immemorabili e ancora oggi essa \u00e8 molto usata in erboristeria. La malva \u00e8 una delle erbe rilassanti per benessere fisico e mentale<\/b> pi\u00f9 note: con le sue foglie e le sue cime fiorite si preparano infatti infusi, decotti e macerati freddi dotati di azione sedativa<\/b>, ottimi per conciliare il sonno.
\nLa malva \u00e8 apprezzata anche per le sue propriet\u00e0 emollienti<\/b>: non a caso, il suo nome deriva dal termine latino \u00ab\u00a0mollire<\/i>\u00ab\u00a0, che significa capace di ammorbidire e lenire. Per questo motivo trova largo uso come rimedio volto a proteggere le mucose, utile soprattutto nelle forme catarrali delle prime vie respiratorie e nella regolazione delle funzioni intestinali<\/a>.<\/p>\n

Tiglio<\/h3>\n

I profumatissimi fiori di tiglio<\/b> sono largamente impiegati per preparare un infuso ad azione sedativa<\/b>. Questa pianta esercita infatti un\u2019azione rilassante sul sistema nervoso<\/b>, che aiuta a favorire dolcemente il sonno in condizioni di stress e si dimostra utile in caso di ansia e nervosismo.\u00a0
\nLe sue propriet\u00e0 distensive <\/b>sono principalmente imputabili ai flavonoidi <\/i>(isoquercitrina, quercetina 3-glucoside, quercetina e kampferolo). Le mucillagini, invece, rendono il tiglio molto utile per il benessere dell\u2019apparato respiratorio e un valido aiuto nell\u2019alleviare i fastidi legati al raffreddore.<\/p>\n

Valeriana<\/h3>\n

La valeriana <\/b>(Valeriana officinalis<\/i>) \u00e8 una nota pianta erbacea, comunemente utilizzata per le propriet\u00e0 calmanti, sedative e antispasmodiche<\/b> degli estratti che si ottengono dalle radici e dalle porzioni sotterranee dei fusti (rizomi<\/i>). \u00c8 l\u2019erba perfetta per chi ha problemi d\u2019insonnia<\/b> perch\u00e9 aiuta a rilassare la mente conciliando il sonno.
\nI preparati a base di valeriana<\/b> vengono impiegati anche per il trattamento delle tensioni nervose e degli stati di agitazione<\/b>. L\u2019azione calmante della valeriana<\/b> \u00e8 dovuta ai valepotriati, al valerenale e all\u2019acido valerenico; a quest\u2019ultimo viene imputata anche l\u2019attivit\u00e0 spasmolitica.<\/p>\n

Lavanda<\/h3>\n

La lavanda<\/b>, nome botanico Lavandula officinalis<\/i>, \u00e8 una pianticella aromatica cespugliosa che emana un forte e gradevole profumo. Oltre ad essere apprezzata per il suo aroma inconfondibile, la lavanda \u00e8 una delle erbe rilassanti per benessere fisico e mentale<\/b> pi\u00f9 rinomate grazie alla sua capacit\u00e0 di favorire il riequilibrio del sistema nervoso<\/b>.
\nLe indicazioni all\u2019uso di questa pianta sono il trattamento dell\u2019ansia e dell\u2019insonnia<\/b>. I suoi fiori sono usati per preparare infusi che attenuano gli stati di agitazione<\/b>, favorendo un generale rilassamento<\/b>, spesso in sinergia con altre piante. \u00c8 possibile beneficiare delle propriet\u00e0 sedative di questa pianta anche attraverso l\u2019inalazione dell\u2019aroma dell\u2019olio essenziale da essa ricavato.\u00a0<\/p>\n

Iperico<\/h3>\n

L\u2019iperico<\/b>, nome scientifico Hypericum perforatum L.<\/i>, \u00e8 una pianta officinale perenne impiegata per le propriet\u00e0 ansiolitiche e coadiuvanti il tono dell\u2019umore<\/b><\/a> delle sostanze presenti nelle sommit\u00e0 fiorite. Numerosi sono gli studi che ne avvalorano l\u2019efficacia nel migliorare<\/b> stati d\u2019ansia<\/b>, insonnia<\/b>, scarsa concentrazione<\/b> e disturbi dell\u2019umore legati alla menopausa<\/b>.<\/p>\n

Integratori naturali per ritrovare il benessere fisico e mentale<\/h2>\n

L\u2019azione sinergica di questi ingredienti naturali contenuti negli integratori per ritrovare il benessere fisico e mentale<\/b><\/a> aiuta a mantenere le capacit\u00e0 fisiche e mentali<\/b>, ridurre gli stati di agitazione, tensione e instabilit\u00e0 emotiva<\/b>. Inoltre, svolge un\u2019azione ad effetto calmante e rilassante per il sistema nervoso<\/b>, utile per la regolazione del sonno e del tono dell\u2019umore<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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