{"id":15052,"date":"2020-01-10T10:27:50","date_gmt":"2020-01-10T09:27:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=15052"},"modified":"2024-06-19T10:52:40","modified_gmt":"2024-06-19T08:52:40","slug":"prevenire-il-raffreddore-con-lo-sport-come-puo-aiutarci-l-attivita-fisica","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/esi-informa\/salute-360-gradi\/sistema-immunitario\/prevenire-il-raffreddore-con-lo-sport-come-puo-aiutarci-l-attivita-fisica\/","title":{"rendered":"Prevenire il raffreddore con lo sport: come pu\u00f2 aiutarci l’attivit\u00e0 fisica?"},"content":{"rendered":"

Una frequente attivit\u00e0 fisica \u00e8 tra gli elementi base per uno stile di vita sano. Sicuramente \u00e8 utile per mantenere l\u2019organismo forte ed energico. Ma possiamo davvero prevenire il raffreddore con lo sport<\/strong>? Scopriamo in questo articolo i consigli per stare bene ogni giorno grazie all\u2019attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

Un aiuto dallo sport contro il raffreddore<\/h2>\n

Lo sport \u00e8 sempre una buona idea quando si parla di prevenzione alla salute. Ma c\u2019\u00e8 un momento dell\u2019anno in cui sicuramente pu\u00f2 l\u2019allenamento aiutare a prevenire il raffreddore<\/strong>. Parliamo dell\u2019inverno, la stagione pi\u00f9 fredda che pi\u00f9 ci sottopone al rischio di malanni.<\/p>\n

Praticare un\u2019attivit\u00e0 fisica con regolarit\u00e0, \u00e8 stato dimostrato da studi scientifici internazionali, previene l\u2019influenza<\/strong>. Riduce infatti la frequenza delle infezioni del tratto respiratorio, perch\u00e9 stimola le difese immunitarie e la vascolarizzazione. Ha inoltre un alto valore sociale ed educativo aiutando anche il benessere psicofisico.<\/p>\n

Per assicurarsi una completa salute e scongiurare il raffreddore, la pratica sportiva per\u00f2 da sola non basta. Ha bisogno del supporto di una corretta alimentazione e l\u2019uso di integratori alimentari naturali. Tra i migliori componenti da assumere e integrare citiamo l\u2019echinacea<\/a><\/strong>, la vitamina C<\/a><\/strong>, lo zinco<\/strong> e l\u2019uncaria<\/strong>. Grazie alle propriet\u00e0 altamente immunostimolanti di questi ingredienti, l\u2019organismo pu\u00f2 cos\u00ec irrobustirsi, proteggere le cellule dallo stress ossidativo e rafforzare le difese<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Quanto, quando e come allenarsi<\/h2>\n

Se l\u2019attivit\u00e0 fisica viene praticata sporadicamente, non far\u00e0 male, ma non avr\u00e0 risultati sperati. Con la costanza e la regolarit\u00e0, invece, si potranno ottenere grandi benefici. Per rinforzare le difese immunitarie<\/strong> e ridurre della met\u00e0 le probabilit\u00e0 di ammalarsi, \u00e8 consigliato allenarsi almeno cinque giorni alla settimana.<\/p>\n

Fare almeno mezz\u2019ora di attivit\u00e0 aerobica con una moderata intensit\u00e0 \u00e8 fattibile per le persone di tutte le et\u00e0. Se per gli impegni quotidiani, scuola o lavoro, non \u00e8 possibile mantenere l\u2019allenamento in tutti i giorni settimanali, \u00e8 comunque raccomandato garantirsi una pratica di almeno tre volte a settimana.<\/p>\n

Ma a portare grandi benefici \u00e8 anche il raggiungimento della frequenza cardiaca adeguata mentre si svolge l\u2019allenamento. Indicativamente \u00e8 utile mantenere i battiti intorno al 65% della propria frequenza cardiaca massima, ovvero circa 120 battiti al minuto.<\/p>\n

Non dimenticare poi di bere almeno due litri di acqua al giorno e ripristinare i sali minerali<\/a> <\/strong>persi durante l\u2019allenamento. Il momento migliore per fare attivit\u00e0 fisica dipende dalle abitudini e preferenze personali. Di certo la mattina \u00e8 il momento pi\u00f9 indicato, perch\u00e9 fornisce la giusta carica per il resto della giornata e contribuisce a sentirsi pi\u00f9 energici e di buon umore. Per chi invece predilige il pomeriggio o la sera, il vantaggio \u00e8 che il corpo in quelle ore lavora ad alta velocit\u00e0 ed \u00e8 quindi molto reattivo.<\/p>\n

In ogni caso non conviene mai allenarsi prima di andare a dormire o, comunque, \u00e8 utile aspettare due ore dalla fine degli allenamenti prima di coricarsi. Questo permette al corpo di avere il tempo di tranquillizzarsi infatti, dopo le 19, la temperatura del corpo si abbassa e l’attenzione diminuisce.<\/p>\n

Che tipo di attivit\u00e0 svolgere?<\/h2>\n

Tra le discipline sportive che garantiscono effetti benefici per la prevenzione del raffreddore<\/strong> ci sono le attivit\u00e0 a bassa o media intensit\u00e0, che aiutano l\u2019esercizio aerobico e cardiovascolare senza comportare inutili sforzi.<\/p>\n

Sono particolarmente indicati anche gli allenamenti che regolarizzano la respirazione come lo yoga e il pilates, la ginnastica posturale e lo stretching. Infatti questi ultimi agiscono sull\u2019estensione muscolare correggendola e regolarizzando i ritmi polmonari. Inoltre stimolano in modo lieve e non dannoso la vasodilatazione. Essendo, poi, discipline utili al rilassamento e alla concentrazione, eliminano lo stress incrementando la risposta del sistema immunitario.<\/p>\n

Attenzione per\u00f2 agli sbalzi di temperatura<\/h2>\n

Abbiamo detto come pu\u00f2 l\u2019allenamento aiutare a prevenire il raffreddore<\/strong>. Ma particolarmente in inverno \u00e8 necessario fare maggiore attenzione, a scopo preventivo, agli sbalzi di temperatura a cui si sottopone il corpo. Sia che ci si alleni in palestra, a casa o all\u2019aperto, sarebbe meglio tenersi coperti dal freddo per almeno una o due ore dopo aver sudato e dopo aver consumato calorie ed energie.<\/p>\n

Passare da un ambiente umido, caldo e affollato come lo spogliatoio, al freddo o vento di punti esterni, pu\u00f2 rischiare di aumentare le probabilit\u00e0 di contrarre il raffreddore o l\u2019influenza e non prevenirla. Questo pu\u00f2 infatti penalizzare l\u2019immunizzazione immagazzinata con lo sport.<\/p>\n

Dopo l\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 inoltre consigliato non fare docce troppo fredde n\u00e9 eccessivamente calde, avendo anche cura di asciugarsi accuratamente i capelli e il capo. Inoltre, prima di vestirsi con abbigliamento asciutto, attenzione a non lasciare umidit\u00e0 sulla pelle del corpo.<\/p>\n

Ovvio dire che \u00e8 raccomandabile evitare il contatto con asciugamani e indumenti di altre persone che possono essere veicolo di batteri e virus. Da non dimenticare, infine, di indossare anche un cappello e una sciarpa per proteggere dai colpi d\u2019aria naso, gola, orecchie e le vie aeree superiori in generale.<\/p>\n

Questi consigli sono sicuramente un modo per proteggersi dagli sbalzi termici.<\/p>\n

Conclusioni<\/h2>\n

Concludendo quindi la risposta non pu\u00f2 essere che affermativa. Dato che pu\u00f2 l\u2019allenamento aiutare a prevenire il raffreddore<\/strong>, una pratica costante sar\u00e0 utile a tenere il fisico energico e sano, anche nelle stagioni pi\u00f9 fredde. Ma non dimenticare di usare sinergicamente gli integratori alimentari naturali giusti. La prevenzione \u00e8 la migliore alleata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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