{"id":13258,"date":"2019-12-02T14:47:05","date_gmt":"2019-12-02T13:47:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&#038;p=13258"},"modified":"2024-06-19T15:40:20","modified_gmt":"2024-06-19T13:40:20","slug":"risvegliare-lintestino-pigro-maniera-naturale","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/esi-informa\/salute-360-gradi\/intestino-pigro\/risvegliare-lintestino-pigro-maniera-naturale\/","title":{"rendered":"Come risvegliare l&rsquo;intestino pigro in maniera naturale"},"content":{"rendered":"<p>Per <strong>risvegliare<\/strong> <strong>l\u2019intestino pigro<\/strong> \u00e8 fondamentale capire innanzitutto che il primo passo da compiere \u00e8 il cambiamento delle proprie abitudini, a tavola, ma non solo.<\/p>\n<h2>Quando si parla di intestino pigro?<\/h2>\n<p>Si parla di <strong>intestino pigro<\/strong> quando i muscoli involontari intestinali rallentano le loro contrazioni. I residui alimentari vengono quindi eliminati pi\u00f9 lentamente e le feci di conseguenza restano pi\u00f9 a lungo nel tubo digerente, disidratandosi e diventando pi\u00f9 dure.\u00a0L\u2019intestino infatti ha la duplice funzione di favorire l\u2019assorbimento delle sostanze nutritive contenute negli alimenti e allo stesso tempo eliminare il materiale di scarto attraverso le feci.<\/p>\n<p>Un intestino rallentato pu\u00f2 portare all\u2019insorgere della <strong>stitichezza<\/strong>, disturbo di cui soffre pi\u00f9 del 20% della popolazione italiana.\u00a0Ufficialmente si considera normale andare in bagno da tre volte al giorno a tre volte a settimana e si parla di <strong>stitichezza<\/strong> quando il numero di volte \u00e8 inferiore.\u00a0\u00c8 importante per\u00f2 cercare di evacuare tutti i giorni, per non avere un accumulo di tossine nel tratto intestinale. Un intestino regolare ed equilibrato porta beneficio anche agli altri organi ed \u00e8 quindi importante per la salute dell\u2019intero organismo.<\/p>\n<h2>Le conseguenze dell\u2019intestino pigro<\/h2>\n<p>Le persone che soffrono di questo disturbo devono convivere anche con altri fastidiosi problemi, che rendono ancora pi\u00f9 complicate le attivit\u00e0 quotidiane.<br \/>\nIl rallentamento del transito intestinale \u00e8 infatti spesso accompagnato da:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gonfiore e dolore addominale.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Crampi addominali.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Meteorismo.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Sensazione di nausea.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Alitosi.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Queste persone sono anche pi\u00f9 soggette ad avere ricorrenti cistiti, dovute al passaggio dall\u2019intestino alla vescica di batteri presenti nelle scorie alimentari.<\/p>\n<h2>Cosa fare per migliorare la stitichezza?<\/h2>\n<p>Per <strong>risvegliare l&rsquo;intestino pigro<\/strong> \u00e8 innanzitutto indispensabile capire che le cause sono da ricercarsi soprattutto nel proprio stile di vita.\u00a0\u00c8 importante trovare la forza per mettere in pratica le giuste correzioni, senza aver paura di attuare dei cambiamenti nelle proprie abitudini quotidiane.<\/p>\n<p>I fattori che pi\u00f9 influenzano la salute dell\u2019intestino sono:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Un\u2019alimentazione scorretta.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Disidratazione.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Sedentariet\u00e0.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Stress.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2>La giusta alimentazione contro la stitichezza<\/h2>\n<p>Un\u2019alimentazione corretta per <strong>contrastare la stitichezza<\/strong> dovrebbe prevedere un adeguato apporto giornaliero di fibra (circa 25-30 grammi).<br \/>\nL\u2019abitudine a utilizzare prodotti confezionati e raffinati ha fatto s\u00ec che l\u2019alimentazione al giorno d\u2019oggi sia abbondante di proteine, zuccheri, cereali raffinati ma poverissima di fibra.<br \/>\n<strong>I primi tre passi da compiere<\/strong> quindi sono:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Considerare le verdure non solo come un semplice contorno<\/strong>, ma farle diventare l\u2019alimento pi\u00f9 abbondante del pasto. Sia quelle crude che quelle cotte.<\/li>\n<li><strong>Sostituire i cereali raffinati con quelli integrali.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Utilizzare i legumi almeno 2-3 volte a settimana.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\nUn\u2019alimentazione ricca in fibra pu\u00f2 creare alcuni disturbi, soprattutto gonfiore e meteorismo, a chi non \u00e8 abituato.<br \/>\nIl consiglio \u00e8 quello di aumentare gradualmente l\u2019utilizzo di verdura e legumi, masticarli sempre a lungo ed eventualmente all\u2019inizio si possono anche frullare per preparare degli ottimi hummus.<\/p>\n<p>Per quanto riguarda invece i cereali si pu\u00f2 ricorrere nella fase di cambiamento alla loro versione semi integrale.\u00a0\u00c8 altrettanto utile diminuire quanto pi\u00f9 possibile zucchero e dolci in generale, il sale, le bevande alcoliche e non seguire regimi alimentari iperproteici.<\/p>\n<h2>Quanto bere per contrastare la stitichezza?<\/h2>\n<p>Per <strong>risvegliare l&rsquo;intestino pigro<\/strong>\u00a0\u00e8 importante bere circa 1,5 &#8211; 2 litri di acqua al giorno, a seconda del proprio stile di vita. Le fibre infatti per svolgere la loro funzione nel <b>contrastare la stitichezza\u00a0<\/b>hanno bisogno di liquidi. Un\u2019alimentazione ricca di fibre, se si beve poca acqua, anzich\u00e9 stimolare il movimento intestinale, pu\u00f2 avere l\u2019effetto opposto.<br \/>\n\u00c8 preferibile bere ad intervalli regolari e in inverno pu\u00f2 risultare utile intiepidire l\u2019acqua, per riuscire a bere di pi\u00f9.<\/p>\n<h2>Intestino pigro e attivit\u00e0 fisica<\/h2>\n<p>La <strong>sedentariet\u00e0 rende pigro anche l\u2019intestino<\/strong>.\u00a0Al contrario l\u2019attivit\u00e0 fisica, moderata ma costante, \u00e8 un pilastro del benessere e anche l\u2019intestino ne trae sicuro giovamento.<br \/>\nUna camminata quotidiana a passo veloce, di circa mezz\u2019ora, \u00e8 sufficiente per mantenere attive anche le contrazioni intestinali.<\/p>\n<h2>Stress e stitichezza<\/h2>\n<p>L\u2019intestino viene anche definito il \u201csecondo cervello\u201d.\u00a0I due organi, anche se distanti, sono infatti strettamente collegati tra loro, ma possono agire anche autonomamente.<br \/>\nLa serotonina, definita \u201cl\u2019ormone del benessere\u201d, viene infatti prodotta anche a livello intestinale.<br \/>\nUn intestino sano produce maggiori quantit\u00e0 di questo ormone importante nel regolarizzare i movimenti peristaltici dell\u2019apparato digerente. E\u2019 cos\u00ec possibile evitare quei disturbi, come coliti o <strong>stitichezza<\/strong>, dovuti ad un\u2019alterata motilit\u00e0 intestinale. Se un intestino in salute riesce a influenzare positivamente l\u2019umore generale, \u00e8 altrettanto vero che ansia e stress alterano l\u2019equilibrio dell\u2019intestino stesso.<br \/>\nSarebbe quindi utile cercare di imparare tecniche di respirazione e meditazione per tenere il pi\u00f9 possibile sotto controllo lo stress, proprio per evitare che abbia ripercussioni sull\u2019equilibrio intestinale.<\/p>\n<h2>Cosa fare in caso di stitichezza?<\/h2>\n<p>Il primo passo da compiere per rendere l\u2019intestino pi\u00f9 regolare \u00e8 sicuramente quello di migliorare il proprio stile di vita.\u00a0Nonostante ci\u00f2, ci possono essere diverse situazioni in cui l\u2019equilibrio intestinale viene alterato. Le possibili cause sono:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L\u2019assunzione di alcuni farmaci.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Cambiamenti delle proprie abitudini, come nel caso di viaggi.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Infezioni di origine virale o batterica.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>In questi casi si pu\u00f2 intervenire innanzitutto con un ciclo di fermenti lattici, sempre utili a rafforzare la propria flora batterica intestinale.<br \/>\nIntelligente \u00e8 comunque una loro assunzione a cicli regolari durante l\u2019anno e la linea <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/linea\/integratori-naturali-per-flora-batterica-intestinale-fermental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Fermental<\/strong><\/a>\u00a0di ESI \u00e8 un\u2019ottima soluzione a questo scopo.<br \/>\nNei periodi in cui si mangia spesso fuori casa, per lavoro o in viaggio, e non si riesce a curare la propria alimentazione nel migliore dei modi, si pu\u00f2 ricorrere anche all\u2019uso di un integratore di fibra importante nel mantenere attivo l\u2019intestino.<br \/>\n<strong><a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/le-dieci-erbe-psillio\/\">Le Dieci Erbe Psillio<\/a> di ESI<\/strong>, in pratiche bustine facilmente trasportabili, pu\u00f2 aiutare in quelle situazioni in cui verdure e cereali integrali scarseggiano nei vostri pasti.<br \/>\nNei casi di <strong>stitichezza<\/strong> pi\u00f9 ostinata, infine, si pu\u00f2 utilizzare <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/linea\/integratori-naturali-per-funzioni-intestinali-le-dieci-erbe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Le Dieci Erbe<\/strong><\/a>, un integratore 100% naturale, composto da un mix di erbe accuratamente selezionate e miscelate.<\/p>\n<h2>Conclusione<\/h2>\n<p>Che la salute parta dall\u2019intestino non \u00e8 solo uno slogan, ma una verit\u00e0 scientificamente provata.\u00a0<strong>Prendersi cura del proprio intestino<\/strong> \u00e8 quindi un gesto di responsabilit\u00e0 e d\u2019amore verso se stessi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cambiare le proprie abitudini \u00e8 fondamentale per risvegliare l\u2019intestino pigro. Scopri i consigli del nostro educatore alimentare.<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":13282,"template":"","categorie_consigli":[578],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Come risvegliare l&#039;intestino pigro in maniera naturale<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Come risvegliare l\u2019intestino pigro in maniera naturale? Il primo passo \u00e8 il cambiamento delle proprie abitudini. 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