{"id":13011,"date":"2019-12-02T10:33:57","date_gmt":"2019-12-02T09:33:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=13011"},"modified":"2024-11-06T11:29:33","modified_gmt":"2024-11-06T10:29:33","slug":"10-consigli-riposare-meglio","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/10-consigli-riposare-meglio\/","title":{"rendered":"10 consigli per favorire l’addormentamento e riposare meglio"},"content":{"rendered":"

A quanti di voi capita di riposare male o svegliarsi la mattina pi\u00f9 stanchi di quando si \u00e8 andati a dormire? Purtroppo \u00e8 una condizione comune a tante persone e la principale causa \u00e8 senza dubbio lo stress che viviamo tutti i giorni. Dallo stress sul lavoro a quello in famiglia, al peggiore in assoluto, la sensazione di non avere mai abbastanza tempo a disposizione. E\u2019 quindi estremamente importante cercare di ridurre le fonti di stress, sia esso mentale che fisico per poter riposare meglio. Anche perch\u00e9 meno si dorme pi\u00f9 si \u00e8 nervosi e stressati. Insomma, un circolo vizioso dal quale a volte \u00e8 difficile uscire. Ecco allora un elenco delle cattive abitudini da abbandonare e delle nuove e buone pratiche da abbracciare per avere un sonno ristoratore e svegliarsi carichi di energia.<\/p>\n

Le abitudini da abbandonare per riposare meglio<\/h2>\n

Bere troppi caff\u00e8<\/h3>\n

Anche se sembra che \u201cnon facciano niente\u201d la caffeina \u00e8 pur sempre uno stimolante che a lungo andare pu\u00f2 affaticare molto i surreni, gli organi che ci aiutano a gestire lo stress, con conseguente sovrapproduzione di cortisolo soprattutto nelle ore serali quando dovrebbe calare per poter favorire il rilassamento e la produzione di melatonina.<\/p>\n

Consumare dolci o alimenti ad alto indice glicemico a cena (e in generale durante la giornata)<\/h3>\n

Mangiare un piatto di pasta o del riso bianco a cena, cos\u00ec come mangiare dolci ricchi di zucchero, creano un picco glicemico e il conseguente crollo. L\u00ec per l\u00ec ci si addormenta, ma \u00e8 molto probabile che il sonno sia disturbato e che ci si svegli nel bel mezzo della notte a causa dell\u2019ipoglicemia.<\/p>\n

Fare esercizio molto intenso la sera<\/h3>\n

Fare esercizio fa bene e molte persone scelgono di farlo la sera per \u201ctogliersi di dosso lo stress della giornata\u201d, ma la verit\u00e0 \u00e8 che se l\u2019esercizio \u00e8 molto intenso si rischia di stressare ulteriormente il corpo e di stimolare la produzione di cortisolo, un ormone che dovrebbe naturalmente calare la sera per favorire il rilassamento.<\/p>\n

Le nuove buone abitudini da seguire per riposare meglio<\/h2>\n

1. Consuma a cena alimenti ricchi di triptofano e magnesio<\/h3>\n

Il triptofano \u00e8 un aminoacido precursore della serotonina (l\u2019ormone della felicit\u00e0) dalla quale viene prodotta la melatonina, l\u2019ormone che favorisce l\u2019addormentamento quando \u00e8 al suo picco. Alimenti ricchi di triptofano sono i cereali integrali, il riso integrale (anche rosso e venere), i latticini (meglio sceglierli di capra o pecora di origine biologica), il tacchino, la frutta a guscio e i semi. Il magnesio \u00e8 un minerale conosciuto anche come \u201cminerale anti-stress\u201d e come tale favorisce il rilassamento. Alimenti ricchi di magnesio sono i cereali integrali, le mandorle e soprattutto la verdura a foglia verde. Alcuni esempi di ricette per la cena possono essere: -Vellutata di broccoli e spinaci con ricotta di pecora e semi misti tostati; -Zuppa di verdura con riso integrale; – Riso integrale saltato con feta e spinaci con mandorle tostate; – Cavolo nero o bietole saltati in padella con bocconcini di tacchino impanati nelle mandorle e cotti nel ghi (burro chiarificato secondo il metodo Ayurveda).<\/p>\n

2. Bevi una bevanda calda prima di andare a dormire<\/h3>\n

Bere una tisana rilassante fatta con fiori di camomilla pu\u00f2 essere di grande aiuto. \u00c8 importante lasciare in infusione la camomilla in acqua bollente coperta per almeno 5 minuti per preservare tutte le sue propriet\u00e0. Per chi vuole concedersi una coccola serale, pu\u00f2 preparare una tazza di latte vegetale senza zucchero con della noce moscata grattugiata, spezia che favorisce il rilassamento e il sonno. Il semplice rito di preparare una bevanda calda, qualsiasi essa sia, prima di andare a dormire segna nella nostra mente la fine della giornata e segnala di conseguenza al corpo che \u00e8 tempo di rilassarsi.<\/p>\n

3. Fai un bagno rilassante con sali di Epsom<\/h3>\n

I sali di Epsom sono una fonte naturale di magnesio che durante il bagno caldo viene assorbito attraverso la pelle. Aggiungere qualche goccia di olio essenziale di lavanda pu\u00f2 ulteriormente favorire il rilassamento.<\/p>\n

4. Pratica yoga<\/h3>\n

Se si vuole fare esercizio \u00e8 meglio scegliere una classe di yoga piuttosto che una seduta in palestra. Lo yoga infatti aiuta a rilassare e calmare dopo una giornata intensa.<\/p>\n

5. Fai esercizi di respirazione<\/h3>\n

Per agevolare ulteriormente il rilassamento pu\u00f2 essere utile svolgere un semplicissimo esercizio di respirazione: inspira contando fino a 4 ed espira contando fino a 8. Ripeti l\u2019azione per almeno 10 volte.<\/p>\n

6. Leggi un libro<\/h3>\n

Fissare schermi luminosi rallenta la produzione di melatonina, l\u2019ormone che ci aiuta ad addormentarci. Meglio leggere un buon libro per conciliare il sonno.<\/p>\n

7. Tieni un diario giornaliero<\/h3>\n

Scrivere un diario in cui annotare come \u00e8 andata la giornata, i propri pensieri ed emozioni che si vogliono rielaborare, \u00e8 spesso di grande aiuto per evitare di andare a dormire rimuginando su quanto accaduto durante la giornata, nella vita reale o nella nostra testa.<\/p>\n

8. Tieni la luce soffusa<\/h3>\n

Cos\u00ec facendo si favorisce la naturale produzione di melatonina. Tenere le luci accese troppo forti inibisce la produzione di melatonina.<\/p>\n

9. Vai a dormire prima di mezzanotte<\/h3>\n

Purtroppo non \u00e8 semplice per molte persone dal momento che ormai si tende a finire di lavorare sempre pi\u00f9 tardi e di conseguenza a cenare ad ore improbabili. La verit\u00e0 per\u00f2, \u00e8 che se si va a dormire prima di mezzanotte il sonno sar\u00e0 pi\u00f9 profondo e ristoratore.<\/p>\n

10. Usa l\u2019olio essenziale di lavanda<\/h3>\n

Mettere 3 gocce di olio essenziale di lavanda sul palmo di una mano, sfregare i palmi e respirare profondamente con il viso tra le mani aiuta a rilassare e riposare meglio.<\/p>\n

I consigli in pi\u00f9 per facilitare l\u2019addormentamento<\/h2>\n

\u25cf Ricorri all\u2019aiuto delle erbe<\/h3>\n

Alcune erbe come il biancospino e la passiflora sono preziose per favorire il rilassamento e il benessere mentale. Altre invece, come l\u2019escolzia e la valeriana oltre a facilitare il rilassamento, sono utili in caso di stress e per agevolare il sonno. Queste erbe sono gli ingredienti dell\u2019integratore Erbe della Notte<\/strong><\/a> di ESI<\/strong>, un rimedio naturale per addormentarsi profondamente e riposare meglio. Per garantire un sonno ristoratore \u00e8 fondamentale ridurre lo stress e gli stati di tensione e ansia che spesso fanno capolino nella vita di tutti i giorni. La linea Serenesi\u00a0di ESI<\/strong><\/a>, invece, pu\u00f2 venire in soccorso per rilassarsi, sia nell\u2019arco della giornata, che prima di addormentarsi. Viene in aiuto grazie alla melissa, che favorisce il rilassamento e il benessere mentale mantenendo normale il tono dell\u2019umore, e al luppolo che aiuta il rilassamento in caso di stress.<\/p>\n

\u25cf Ricorri all\u2019aiuto della melatonina<\/h3>\n

La melatonina viene prodotta naturalmente dalla nostra ghiandola pineale a partire dalla serotonina, l\u2019ormone della felicit\u00e0. Il problema insorge quando, a causa dello stress, i livelli di cortisolo diventano cos\u00ec alti da inibire la produzione della melatonina stessa. Per ridurre il tempo di addormentamento pu\u00f2 essere utile Melatonin Pura<\/strong><\/a> di ESI<\/strong>, un integratore di melatonina pura per conciliare il sonno. E\u2019 importantissimo prenderla sempre alla stessa ora, possibilmente prima di mezzanotte e a luce spenta. Solitamente agisce in circa 15 minuti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A quanti di voi capita di riposare male o svegliarsi la mattina pi\u00f9 stanchi di quando si \u00e8 andati a dormire? Ecco 10 consigli per riposare meglio.<\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":13013,"template":"","categorie_consigli":[576],"acf":[],"yoast_head":"\n10 consigli per riposare meglio - ESI srl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A quanti di voi capita di riposare male o svegliarsi la mattina pi\u00f9 stanchi di quando si \u00e8 andati a dormire? 10 consigli per riposare meglio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/10-consigli-riposare-meglio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 consigli per riposare meglio - ESI srl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A quanti di voi capita di riposare male o svegliarsi la mattina pi\u00f9 stanchi di quando si \u00e8 andati a dormire? 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