{"id":1278,"date":"2015-08-20T09:36:36","date_gmt":"2015-08-20T07:36:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/it\/?post_type=rubrica&p=1278"},"modified":"2024-06-19T10:15:00","modified_gmt":"2024-06-19T08:15:00","slug":"gli-effetti-benefici-della-melatonina","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/fr\/esi-informa\/benessere-naturale\/ingredienti-naturali\/gli-effetti-benefici-della-melatonina\/","title":{"rendered":"Gli effetti benefici della Melatonina"},"content":{"rendered":"

La\u00a0melatonina<\/strong>\u00a0\u00e8 un ormone prodotto dalla\u00a0ghiandola pineale o epifisi<\/strong>, una ghiandola grande come una noce e che si trova nell\u2019estremit\u00e0 posteriore del cervello. La ghiandola pineale ha l\u2019importante compito di regolare i bioritmi corporei come il ritmo sonno-veglia.<\/p>\n

Perch\u00e9 non si dorme bene la notte?<\/h2>\n

A causare l\u2019insonnia possono concorrere varie cause. La principale \u00e8 quella psicologica e fisica: situazioni di particolare stress<\/strong> emotivo<\/strong> e fisico<\/strong> rischiano di contribuire negativamente sulla qualit\u00e0 del nostro riposo notturno. Inoltre le cattive abitudini e un\u2019alimentazione serale inadeguata possono provocare insonnia<\/strong> e cattiva qualit\u00e0 del sonno<\/strong>.<\/p>\n

Specialmente fumare<\/strong> e bere<\/strong> alcolici<\/strong>, entrambe pratiche che stimolano l\u2019attivit\u00e0 sinaptica, sono abitudini che influenzano negativamente sulla qualit\u00e0 del sonno. Per quanto riguarda l\u2019alimentazione, \u00e8 meglio evitare cibi dalla difficile digestione, come zuccheri complessi e proteine di difficile assimilazione (come la carne).<\/p>\n

La melatonina per dormire<\/h2>\n

La melatonina viene secreta naturalmente durante le ore serali, quando la luce non stimola le cellule nervose attraverso la retina. Poco dopo la comparsa dell\u2019oscurit\u00e0 le sue concentrazioni nel sangue aumentano rapidamente e raggiungono il picco fra le 2 e le 4 di notte, per poi ridursi gradualmente verso le prime ore del mattino.<\/p>\n

In alcuni soggetti, per cause endogene o esogene, la ghiandola pineale non riesce a produrre una quantit\u00e0 di melatonina sufficiente a favorire un sonno riposante. In questi casi, \u00e8 utile fornire la stessa sostanza dall\u2019esterno, mediante integratori specifici. La melatonina assunta mediante un integratore alimentare \u00e8 utile anche per riprendere i ritmi quotidiani dopo le vacanze e per chi ha alterato i naturali cicli del sonno a causa del jet leg o chi viaggia tanto per lavoro e cambia pi\u00f9 Paesi nell\u2019arco di pochi giorni.<\/p>\n

Le propriet\u00e0 della Melatonina per il sonno<\/h2>\n

Le\u00a0propriet\u00e0 della melatonina<\/strong>\u00a0non si riducono unicamente alla modulazione dei ritmi del sonno, ma proteggono la ghiandola pineale dall\u2019invecchiamento. In caso di somministrazione di melatonina dall\u2019esterno, la ghiandola pineale invecchia meno rapidamente, rallentando il processo d\u2019invecchiamento generale dell\u2019organismo.
\nLa\u00a0melatonina<\/strong>\u00a0\u00e8 anche efficace\u00a0contro i radicali liberi<\/strong>ed \u00e8 un\u00a0antiossidante<\/strong>\u00a0pi\u00f9 potente della vitamina E, della vitamina C e del glutatione. Inoltre, essendo solubile sia in acqua sia nei grassi, pu\u00f2\u00a0combattere i radicali liberi<\/strong>\u00a0in qualsiasi ambiente.<\/p>\n

Come assumere la Melatonina per dormire<\/h2>\n

La melatonina va assunta un\u2019ora prima di dormire: agisce in maniera dolce, inducendo un sonno naturale, senza lasciare alcuno stato di sonnolenza nella mattinata seguente, perch\u00e9 viene metabolizzata in poche ore.
\nEsistono in commercio varie tipologie di\u00a0integratori di melatonina<\/strong>, la maggior parte sono in forma di compresse e ne contengono 1 mg. Infatti \u00e8 sufficiente 1 milligrammo di melatonina per averne gi\u00e0 un quantit\u00e0 sufficiente nel sangue per\u00a0stimolare il sonno<\/strong>.<\/p>\n

Altre soluzioni per dormire meglio<\/p>\n

Per riuscire a dormire la notte ed eliminare lo stress mentale, bisogna praticare attivit\u00e0 rilassanti. Provate a leggere un libro, oppure praticare la meditazione. Per rilassare il fisico si possono utilizzare bevande con estratti naturali<\/a> in grado di favorire il rilassamento dei nervi e dei muscoli.<\/p>\n

Se siete particolarmente stressati, sfogatevi con l\u2019attivit\u00e0 fisica: lo sport scarica l\u2019ansia e stimola la produzione di serotonina, l\u2019ormone della felicit\u00e0.<\/p>\n

Curiosit\u00e0:<\/strong><\/p>\n

I sintomi tipici da carenza di melatonina sono pi\u00f9 marcati se si viaggia da ovest ad est: in questo caso infatti il ciclo circadiano viene alterato dall\u2019eccessiva esposizione alla luce e dalla mancanza di ore notturne.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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