{"id":7382,"date":"2016-11-23T10:00:44","date_gmt":"2016-11-23T09:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/it\/?post_type=rubrica&#038;p=7382"},"modified":"2024-06-18T17:40:54","modified_gmt":"2024-06-18T15:40:54","slug":"omega-3-un-rimedio-naturale-per-la-salute","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/es\/esi-informa\/salute-360-gradi\/colesterolo-e-trigliceridi\/omega-3-un-rimedio-naturale-per-la-salute\/","title":{"rendered":"Omega 3, un rimedio naturale per la salute"},"content":{"rendered":"<p>Gli <strong>omega 3<\/strong> sono da sempre una delle componenti pi\u00f9 importanti della nostra alimentazione. Indispensabile per il funzionamento dell\u2019organismo, numerose ricerche hanno evidenziato le sue propriet\u00e0: ideali per il <strong>funzionamento della mente<\/strong>, per rafforzare il <strong>sistema immunitario<\/strong>, per la <strong>protezione del sistema circolatorio,<\/strong><strong>\u00a0<\/strong>si rivela un ottimo alleato per prevenire guai cardiovascolari. L\u2019omega 3 e i suoi prodotti si trovano frequentemente tra gli scaffali dei supermercati, garantendo al consumatore una vasta scelta di articoli per ogni necessit\u00e0.<\/p>\n<h2>Un po\u2019 di storia<\/h2>\n<p>In Inghilterra integratori naturali di omega 3 hanno iniziato a diffondersi come <strong>fonte di vitamina D <\/strong>a fine<strong> Ottocento<\/strong>. In seguito, questo prezioso alleato per il nostro organismo \u00e8 stato studiato come integratore per la <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/colesterolo-e-trigliceridi\/omega-3-per-il-benessere-di-cuore-e-arterie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">salute del cuore<\/a>. L\u2019idea di studiarne le <strong>propriet\u00e0 benefiche sul sistema cardiaco<\/strong> venne dall\u2019osservazione degli <strong>eschimesi<\/strong>, popolo che registrava un\u2019incidenza straordinariamente ridotta di malattie cardiache e la cui alimentazione si basava su una dieta ad alto contenuto di grasso \u2013 derivante dall\u2019olio di fegato di merluzzo.<\/p>\n<h2>Un rimedio contro molte patologie<\/h2>\n<p>L\u2019omega 3 si distingue in due tipologie: <strong>il DHA<\/strong> (acido docosaesaenoico) e <strong>l\u2019EPA<\/strong> (acido eicosapentaenoico). Tra i loro benefici, la riduzione del rischio di coronaropatie e il miglioramento dei livelli di colesterolo. Le quantit\u00e0 consigliate di DHA ed EPA assunte attraverso il pesce o gli integratori, possono far diminuire i trigliceridi, il rischio di infarto,\u00a0aritmia cardiaca\u00a0e\u00a0ictus\u00a0nei pazienti affetti da patologie cardiache. Gli omega3, inoltre, possono far bene a chi soffre di\u00a0aterosclerosi\u00a0o ipertensione.<\/p>\n<h2>Alimenti ricchi di Omega 3<\/h2>\n<p>L\u2019apporto ideale giornaliero di acidi grassi\u00a0<strong>omega 3, bilanciati in modo equilibrato con gli Omega 6,<\/strong> risulta fondamentale per qualsiasi tipo di dieta. La dose consigliata \u00e8 <strong>in media di circa 3 grammi<\/strong> al giorno. Alcuni <strong>tipi di pesce<\/strong>,\u00a0come acciuga, salmone, pesce spada, sgombro e trota sono ottimi alimenti ricchi di omega3. Ecco perch\u00e9 <strong>una dieta sana e completa dovrebbe includere due o tre pasti di pesce a settimana<\/strong>. E per <strong>vegetariani<\/strong><strong>\u00a0<\/strong>e<strong>\u00a0<\/strong><strong>vegani<\/strong>? Come alternativa al pesce esistono cibi alternativi ricchi di <strong>omega 3:<\/strong> l\u2019olio di lino\u00a0\u00e8 l\u2019elemento vegetale pi\u00f9 completo; circa 30 grammi di noci forniscono al nostro organismo quasi 2 grammi di acido alfa-linolenico. Spinaci, broccoli, lattuga e cavolo verde, oltre ad essere fonti di vitamine, contengono una piccola percentuale di\u00a0omega 3(in misura minore, anche nelle nocciole e mandorle).<\/p>\n<h2>Integratori di Omega 3 e non solo!<\/h2>\n<p>Quando la dieta quotidiana non ci garantisce una quantit\u00e0 sufficiente di Omega 3, \u00e8 necessario fare ricorso a <strong>integratori<\/strong> specifici. \u00c8 in questi casi che dobbiamo integrare nella nostra alimentazione prodotti a base di <strong>olio di pesce e vitamina E<\/strong>. Per chi ha scelto <strong>un\u2019alimentazione priva di derivati animali<\/strong>, esistono <strong>integratori specifici di Omega3 e Omega6 <\/strong>derivati dall\u2019olio di semi di lino e altri ingredienti vegetali. In ogni caso non bisogna sottovalutare la carenza di questo componente: gli Omega 3 tra le sue propriet\u00e0 vanta un elevato potere antiossidante ed \u00e8 in grado di neutralizzare i radicali liberi che si formano proprio durante il metabolismo degli acidi grassi, tenendo cos\u00ec sotto controllo i livelli di colesterolo cattivo nel sangue.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gli omega 3 sono da sempre una delle componenti pi\u00f9 importanti della [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":7385,"template":"","categorie_consigli":[575],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Omega 3: un rimedio naturale per la salute<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gli omega 3 sono un rimedio natuale per la salute: funzioni antiossidanti, contrastano i radicali liberi e combattono il colesterolo cattivo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" 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