{"id":26047,"date":"2023-09-01T00:01:25","date_gmt":"2023-08-31T22:01:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=26047"},"modified":"2024-06-19T12:28:33","modified_gmt":"2024-06-19T10:28:33","slug":"cause-dell-insonnia-quali-sono-i-fattori-scatenanti","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/es\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/cause-dell-insonnia-quali-sono-i-fattori-scatenanti\/","title":{"rendered":"Cause dell’insonnia: quali sono i fattori scatenanti?"},"content":{"rendered":"

Lo sport secondo importanti studi scientifici, stress, ansia e cattive abitudini sono le principali cause dell’insonnia<\/strong>. \u00c8 stato per\u00f2 dimostrato come alcune componenti naturali, come ad esempio melatonina ed escolzia, agiscano positivamente sul ritmo sonno-veglia. A tal proposito, a seguire, scopriremo insieme i fattori scatenanti di tale disturbo e gli ingredienti naturali pi\u00f9 efficaci per dormire bene<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Disturbi e cause dell\u2019insonnia: di cosa si tratta?<\/h2>\n

Prima di scoprire di pi\u00f9 sulle cause <\/strong>e sui rimedi naturali<\/strong> volti a contrastare l’insonnia<\/strong>, capiamo in primis cos’\u00e8 e perch\u00e9 in certi casi risulta invalidante.<\/p>\n

L’insonnia<\/strong> \u00e8 un disturbo molto comune, caratterizzato da un peggioramento nella qualit\u00e0 del riposo notturno<\/strong>: difficolt\u00e0 ad addormentarsi, risvegli frequenti e deficit di ore trascorse a dormire sono alla base di tale malessere. Un\u2019insufficiente quantit\u00e0 di ore di sonno comporta inevitabilmente un calo di energia e produttivit\u00e0<\/strong> durante l’arco della giornata.<\/p>\n

Sono numerose le persone che non riescono ogni notte a dormire bene e sentirsi energici una volta svegli. Tale disturbo alla lunga pu\u00f2 portare in tali soggetti disagi psicofisici, in quanto stanchezza e irritabilit\u00e0 sono problematiche molto frequenti.<\/p>\n

Le principali 5 cause dell’insonnia<\/h2>\n

Quali sono i fattori scatenanti? Escludendo la presenza di patologie rilevanti, per cui \u00e8 sempre bene rivolgersi al proprio medico, l’insonnia \u00e8 spesso legata a uno stile di vita non salutare<\/strong>, che troppo spesso viene sottovalutato. Nella maggior parte dei casi infatti i problemi del sonno<\/strong> si risolvono migliorando alcuni comportamenti errati e assumendo validi integratori naturali<\/strong><\/a>. Vediamo nel dettaglio le principali 5 cause dell’insonnia<\/strong>.<\/p>\n

1. Poca attivit\u00e0 fisica\u00a0<\/h3>\n

Lo sport favorisce il sonno<\/strong> e questo \u00e8 dimostrato dal:\u00a0rilascio di endorfina, una sostanza prodotta dal cervello dotata di una potente attivit\u00e0 analgesica, ha degli effetti positivi sulla qualit\u00e0 del riposo notturno<\/strong>.<\/p>\n

2. Stress e vita frenetica<\/h3>\n

Lo stress<\/strong> influisce negativamente anche sulla qualit\u00e0 del sonno<\/strong>. \u00c8 importante per questo capire e analizzare le cause che provocano tale disagio.<\/p>\n

3. Non rispettare il proprio orologio biologico<\/h3>\n

Sembra banale, eppure la maggior parte delle persone che soffrono di insonnia<\/strong> dichiarano di andare a letto ogni notte a un orario diverso<\/strong>. Tale scelta si rivela piuttosto sbagliata: i muscoli, cos\u00ec come il cervello, hanno necessit\u00e0 di seguire delle linee guida per migliorare il ritmo sonno-veglia<\/strong>.<\/p>\n

4. Consumare pasti troppo abbondanti\u00a0<\/h3>\n

Tra le cause dell\u2019insonnia<\/strong> troviamo anche quella legata a una cattiva e lenta digestione<\/strong>. Sarebbe infatti importante cenare almeno 2\/3 ore prima di andare a letto, favorendo cos\u00ec un parziale\/completo assorbimento dei nutrienti. Non solo, \u00e8 stato dimostrato come l’assunzione di alcuni alimenti favorisca o meno il rilassamento di tutto il corpo.<\/p>\n

5. Utilizzare dispositivi elettronici prima di dormire \u00e8 una delle principali cause dell’insonnia<\/h3>\n

L’uso del cellulare \u00e8 sicuramente una pratica molto comune che spesso influisce negativamente sulla qualit\u00e0 del sonno<\/strong>. Lasciare lo smartphone in un’altra stanza, che non sia appunto quella da letto, \u00e8 un’ottima strategia per non cadere in tentazione.<\/p>\n

Rimedi naturali efficaci alle cause dell’insonnia<\/h2>\n

Ma quindi come contrastare l’insonnia<\/strong>? Oltre a correggere quei comportamenti sbagliati di cui abbiamo appena parlato, \u00e8 bene evidenziare come la natura venga in nostro aiuto qualora l’insonnia diventi un problema rilevante che influisce negativamente sullo stato di salute psico-fisico. Capiamo meglio quali sono i rimedi naturali<\/strong> pi\u00f9 efficaci per chi ha problematiche legate alla qualit\u00e0 del sonno<\/strong><\/a>.<\/p>\n

La melatonina<\/h3>\n

La melatonina<\/strong> \u00e8 forse la sostanza pi\u00f9 conosciuta che ha il compito di regolare il ciclo sonno-veglia<\/strong>. Viene prodotta dalla ghiandola pineale, o epifisi, che si attiva in condizioni ben precise. Il suo rilascio avviene in situazione di buio prolungato. Quando la retina all’interno dell’occhio percepisce non pi\u00f9 la luce solare e\/o artificiale ecco che l’epifisi produce la melatonina, raggiungendo cos\u00ec il suo picco massimo. \u00c8 bene sottolineare come le concentrazioni plasmatiche di melatonina durante le ore notturne sono da 3 a 10 volte maggiori rispetto a quelle rilevate durante le ore diurne.<\/p>\n

\u00c8 altres\u00ec importante ricordare come non tutti i soggetti producono melatonina nella stessa quantit\u00e0. Oltre ai fattori ambientali, di cui abbiamo appena parlato, ci sono anche delle condizioni fisiologiche che alterano la sua produzione: tra tutti stress ed et\u00e0. Spesso con l’avanzare degli anni l’insonnia<\/strong> \u00e8 una conseguenza della riduzione nell’organismo di tale ormone.<\/p>\n

Passiflora e camomilla<\/h3>\n

Anche passiflora<\/strong> e camomilla<\/strong> sono potenti alleati 100% naturali il cui compito \u00e8 quello di svolgere un effetto calmante<\/strong> e indurre il sonno<\/strong>. Anche l’escolzia<\/strong> offre numerose propriet\u00e0 terapeutiche: rilassa e provoca sonnolenza<\/strong>. Non solo, tra i componenti naturali abbiamo anche il tiglio<\/strong> che svolge un’azione calmante<\/strong> ed \u00e8 per questo molto efficace per contrastare l’insonnia derivata da stress<\/strong>.<\/p>\n

Valeriana officianalis<\/h3>\n

Infine, la valeriana officinalis<\/strong>, chiamata semplicemente valeriana<\/strong>, \u00e8 anch’essa una pianta il cui rizoma e le cui radici vengono impiegate nel trattamento di numerosi disturbi di origine nervosa, come appunto l’insonnia. La sua principale azione \u00e8 quella calmante e rilassante<\/strong>, molto efficace per un riposo notturno di qualit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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