{"id":15593,"date":"2020-12-01T09:30:23","date_gmt":"2020-12-01T08:30:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=15593"},"modified":"2025-10-21T11:45:29","modified_gmt":"2025-10-21T09:45:29","slug":"benessere-del-ginocchio-come-prendersene-cura","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/es\/esi-informa\/salute-360-gradi\/muscoli-e-articolazioni\/benessere-del-ginocchio-come-prendersene-cura\/","title":{"rendered":"Benessere del ginocchio: come prendersene cura"},"content":{"rendered":"

Mantenere e favorire il benessere del ginocchio<\/strong> \u00e8 una priorit\u00e0 per tutti. L\u2019articolazione del ginocchio \u00e8 quella maggiormente interessata da infortuni acuti e sovraccarico. Proprio per questo motivo il ginocchio dovrebbe ricevere una maggiore attenzione da chi pratica attivit\u00e0 sportiva<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Il ginocchio sopporta grandi sollecitazioni nella vita quotidiana?<\/h2>\n

L\u2019articolazione tra il femore e la rotula deve sopportare uno stress enorme. Ogni 2 cm della superficie cartilaginea rotulea sopporta carichi di 75 kg, contro i 15 kg della testa del femore all’anca. E\u2019 per questo che la cartilagine rotulea<\/strong> \u00e8 molto spessa, tanto da misurare anche 7 mm. Menischi e legamenti contribuiscono alla stabilit\u00e0 del ginocchio, ma gli impatti che derivano dal cammino e dalla corsa, in particolare su terreni sconnessi e in discesa, sono in grado di danneggiare gravemente menisco e cartilagine, compromettendo il benessere del ginocchio<\/strong>.<\/p>\n

Cos’\u00e8 la cartilagine?<\/h2>\n

La cartilagine<\/strong> \u00e8 formata per il 65-80% da acqua, per il 10-30% da collagene, e per il 5-10% da proteoglicani. Le sue propriet\u00e0 di resistenza ed elasticit\u00e0 le permettono di adattarsi alle pressioni create dal carico, con un continuo rimodellamento. La membrana sinoviale di ogni articolazione ha la funzione di produrre il principale lubrificante delle articolazioni, l\u2019acido ialuronico.<\/p>\n

Che lesioni pu\u00f2 avere la cartilagine?<\/h2>\n

Le lesioni della cartilagine<\/strong> possono interessare qualsiasi parte del ginocchio ed essere di gravit\u00e0 crescente: dalla tumefazione della cartilagine (1\u00b0 grado), a solchi e fissurazioni (2\u00b0 e 3\u00b0 grado), sino alla esposizione dell\u2019osso subcondrale (4\u00b0 grado) con una conclamata artrosi. Il trattamento dei danni cartilaginei \u00e8 un argomento complesso, ma fondamentale per mantenere il benessere del ginocchio.<\/p>\n

Se nelle fasi iniziali il trattamento conservativo d\u00e0 risultati soddisfacenti, invece il trattamento chirurgico delle lesioni cartilaginee attualmente non \u00e8 sempre in grado di riportare il paziente a camminare o correre al livello precedente l\u2019intervento. La protesi di ginocchio sia totale, che monocompartimentale, vanno poi riservate alle artrosi pi\u00f9 gravi e conclamate sia per l\u2019atto chirurgico che per la successiva impegnativa riabilitazione.<\/p>\n

Il cammino e la corsa possono portare all\u2019artrosi del ginocchio?<\/h2>\n

Non esiste in letteratura medica alcuna ricerca che lo sostiene. Sino a carichi di attivit\u00e0 medio-moderati non c\u2019\u00e8 una evidenza scientifica di questo rapporto, che invece si \u00e8 riscontrato solo in alcuni studi su runner di alto livello con chilometraggi mensili elevatissimi. Sicuramente la stanchezza muscolare causata dall\u2019elevato chilometraggio diminuisce la possibilit\u00e0 di attutire gli impatti al ginocchio.<\/p>\n

Come posso iniziare a praticare attivit\u00e0 fisica da sedentario per il benessere del ginocchio?<\/h2>\n

Il sedentario, spesso in sovrappeso, che inizia a camminare o a correre, deve farlo con grande gradualit\u00e0. Meglio associare il ciclismo a giorni alterni, cos\u00ec da rinforzare il quadricipite senza sovraccaricare il ginocchio. Il ciclismo \u00e8 lo sport che pi\u00f9 aiuta a mantenere il ginocchio in buone condizioni. Infatti, il movimento ciclico della pedalata aiuta a produrre liquidi sinoviale.<\/p>\n

Anche gli esercizi con gli elastici sono un modo pratico per rinforzare il quadricipite e i glutei, cos\u00ec come \u00e8 sempre consigliabile l\u2019uso dei bastoncini da nordic walking. Se si \u00e8 in evidente sovrappeso bisogna scendere di peso prima di impegnarsi molto nel cammino o nella corsa. Anche il nuoto \u00e8 una valida attivit\u00e0, soprattutto se associato all’esecuzione di esercizi eseguiti in acqua (acquagym).<\/p>\n

Mantenere sani i menischi \u00e8 importante?<\/h2>\n

La funzionalit\u00e0 e il benessere del ginocchio<\/strong> sono legati all’integrit\u00e0 dei menischi<\/strong>. Questi due \u201cammortizzatori\u201d proteggono la cartilagine del ginocchio anche quando sono consumati e degenerati. Bisogna essere molto prudenti nel trattare chirurgicamente in artroscopia le lesioni meniscali soprattutto oltre i 50 anni. Spesso, dopo alcuni mesi i dolori si riducono da soli e anche una meniscectomia selettiva comporta nel tempo una inevitabile progressione del ginocchio verso l\u2019artrosi, particolarmente quando il ginocchio \u00e8 varo o valgo.<\/p>\n

Il ginocchio pu\u00f2 avere delle fratture da stress?<\/h2>\n

Non \u00e8 cos\u00ec frequente riscontrare una frattura da stress nel ginocchio, ma chi inizia a camminare e correre dopo anni di vita sedentaria senza rispettare la giusta progressione di sedute e chilometraggio, o \u00e8 in sovrappeso, pu\u00f2 incorrere in una frattura da stress del piatto tibiale, che comunque ha un trattamento conservativo.<\/p>\n

Se il ginocchio \u00e8 gonfio cosa devo fare?<\/h2>\n

La artrosinovite del ginocchio \u00e8 spesso presente nel ginocchio artrosico. Bisogna riposare, applicare il ghiaccio (10 minuti per 2\/3 volte al di) e prendere degli antinfiammatori per alcuni giorni. Se non ci sono risultati rivolgersi allo specialista per effettuare l\u2019artrocentesi e l\u2019eventuale infiltrazione. Anche la cisti di Baker, che porta a gonfiore posteriore del ginocchio, \u00e8 spesso il segnale di problemi interni al ginocchio, ad esempio una lesione meniscale.<\/p>\n

Le infiltrazioni di acido ialuronico sono efficaci per il benessere del ginocchio?<\/h2>\n

Da anni hanno un ruolo riconosciuto nel trattamento del ginocchio artrosico perch\u00e9 lubrificano e migliorano le possibilit\u00e0 di ammortizzamento degli impatti della corsa. La qualit\u00e0 e la quantit\u00e0 dell\u2019acido ialuronico prodotto dalla membrana sinoviale del ginocchio sono compromesse quando il ginocchio \u00e8 artrosico o presenta i primi danni cartilaginei.<\/p>\n

La viscosupplementazione periodica con acido ialuronico si \u00e8 dimostrata molto efficace perch\u00e9 ripristina le caratteristiche idrodinamiche e viscoelastiche del liquido sinoviale permettendo al ginocchio di sopportare gli stress meccanici. Si ottiene inoltre, una induzione alla produzione di acido ialuronico endogeno, l\u2019aumento della densit\u00e0 dei condrociti e il contrasto al danno ossidativo dei radicali liberi.<\/p>\n

E\u2019 utile assumere gli integratori alimentari per il benessere del ginocchio?<\/h2>\n

L\u2019integrazione a base di collagene<\/strong>, glucosamina<\/strong><\/a>, calcio<\/strong><\/a>, artiglio del diavolo<\/strong><\/a> e curcuma<\/strong>, hanno da anni un ruolo importante nella prevenzione dell\u2019artrosi e trattamento dei sintomi<\/strong>. Le terapie naturali, a base di erbe e piante, sono molto diffuse in oriente. Oggi si stanno diffondendo sempre di pi\u00f9 anche nel mondo occidentale associandosi ai farmaci usati nel trattamento delle malattie articolari.<\/p>\n

La glucosamina<\/strong> \u00e8 un precursore dei glicosaminoglicani, costituenti fondamentali della cartilagine, il collagene idrolizzato ricco di aminoacidi interviene nella costruzione di nuovo collagene<\/strong>. La curcuma<\/strong> ha un effetto antiossidante e protettivo sulle articolazioni<\/strong><\/a>, mentre l\u2019artiglio del diavolo<\/strong> ha una documentata attivit\u00e0 antinfiammatoria<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Per mantenere e favorire il benessere del ginocchio, delle cartilagini e delle articolazioni segui i consigli dell’esperto ortopedico.<\/p>\n","protected":false},"author":50,"featured_media":15594,"template":"","categorie_consigli":[574],"acf":[],"yoast_head":"\nBenessere del ginocchio: come prendersene cura<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Segui i consigli del nostro esperto ortopedico per mantenere e favorire il benessere del ginocchio, delle cartilagini e delle articolazioni!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/muscoli-e-articolazioni\/benessere-del-ginocchio-come-prendersene-cura\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Benessere del ginocchio: come prendersene cura\" \/>\n<meta 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