{"id":15582,"date":"2020-10-01T09:00:23","date_gmt":"2020-10-01T07:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=15582"},"modified":"2024-05-27T12:03:17","modified_gmt":"2024-05-27T10:03:17","slug":"come-perdere-peso-con-attivita-anaerobica","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/es\/esi-informa\/benessere-naturale\/fitness\/come-perdere-peso-con-attivita-anaerobica\/","title":{"rendered":"Come perdere peso con l\u2019attivit\u00e0 anaerobica"},"content":{"rendered":"

Nell’immaginario collettivo la perdita di peso<\/strong> \u00e8 spesso associata alla visione di una persona che pratica jogging, ciclismo oppure si diletta in qualche corso collettivo in palestra. Sono attivit\u00e0 aerobiche che, praticate con la giusta intensit\u00e0, spingono il corpo all’utilizzo dei grassi in eccesso aiutando il processo di dimagrimento<\/strong>. Ovviamente devono essere associate a dieta equilibrata<\/strong> e un’integrazione specifica<\/strong>. L\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong> e l\u2019alimentazione<\/strong> sono infatti strumenti capaci di modificare la composizione corporea a seconda di come li dosiamo. Un eccesso di alimenti associato a poca attivit\u00e0 portano inevitabilmente ad accumulare grasso. Un aumento dell\u2019attivit\u00e0 ed una diminuzione dell\u2019apporto calorico porteranno a perdere peso<\/strong>. Mentre una quantit\u00e0 ben dosata di entrambi i fattori possono concorrere a mantenerlo stabile. Quindi, quanto e come bisogna allenarsi per perdere peso con l’attivit\u00e0 anaerobica<\/strong>?<\/p>\n

Riuscire a combinare correttamente e sapientemente le due variabili richiede preparazione specifica. Per questo motivo, consiglio sempre di affidarsi a un professionista<\/strong> che possa indicarvi le migliori soluzioni in base alle vostre necessit\u00e0<\/strong> e peculiarit\u00e0 individuali. In questo articolo, tratter\u00f2 le metodiche pi\u00f9 spesso utilizzate dai professionisti per aiutare i clienti a raggiungere i loro obiettivi, sfatando qualche mito e magari creando un po\u2019 di consapevolezza.<\/p>\n

Siamo fatti di muscoli e grasso?<\/h2>\n

Iniziamo rendendo le cose il pi\u00f9 semplice possibile per la comprensione, ma senza essere eccessivamente banali. Immaginiamo il nostro corpo formato principalmente da una parte di muscolo e una di grasso<\/strong>. Quello che tendiamo a ricercare quando parliamo di perdere peso<\/strong> \u00e8 in realt\u00e0 un abbassamento delle riserve di grasso in eccesso, a favore di un mantenimento o aumento della massa magra.<\/p>\n

Un fisico correttamente bilanciato come quelli che si vedono sulle riviste patinate \u00e8 una combinazione di poco grasso superfluo, una massa muscolare tonica e bassa ritenzione idrica<\/strong><\/a>. L\u2019errore pi\u00f9 frequente \u00e8 quello di credere che l\u2019attivit\u00e0 fisica serva per compensare l\u2019introito calorico. Con la conseguenza di pensare \u201cper bruciare le calorie di quella brioche devo camminare per almeno 5 chilometri\u201d.<\/p>\n

Tutto questo oltre a essere fuorviante porter\u00e0 a lungo termine a un disequilibrio endocrino<\/strong> che impedir\u00e0 all’organismo di attingere alle sue tanto preziose scorte di grasso. L\u2019accumulo di grasso<\/strong> infatti, \u00e8 una questione di regolazione ormonale adattata. Non una questione di conteggio calorico, che \u00e8 solamente una convenzione creata per codificare al meglio gli apporti nutrizionali dei differenti alimenti.<\/p>\n

Diminuire le calorie ingerite infatti, porter\u00e0 l\u2019ipotalamo a credere che non vi sia cibo disponibile. Farlo reagire di conseguenza dando segnali di carenza ai differenti apparati endocrini causando quindi l\u2019abbassamento della secrezione ormonale generale. Ordiner\u00e0 di conseguenza alle ghiandole surrenali di produrre pi\u00f9 ormoni dello stress per mantenere alto lo stato di veglia e di allerta, in modo da attivare al massimo le funzioni sensoriali alla ricerca di cibo.<\/p>\n

Il nostro organismo infatti, si \u00e8 adattato per centinaia di migliaia di anni a una natura ben poco prospera di alimenti. Di conseguenza si \u00e8 programmato per mantenerci in vita e assicurare la nostra sopravvivenza, un compito che prevarr\u00e0 su ogni altro bisogno primario. In quest\u2019ottica \u00e8 facile capire che appena si torner\u00e0 a mangiare un numero di calorie superiore i segnali ormonali saranno di accumulo. Questo per aumentare al massimo le scorte di grasso e poter contare sulle scorte nel caso si presentasse nuovamente la medesima situazione. Perdere peso<\/strong> in termini di grasso quindi, \u00e8 una situazione assolutamente innaturale che richiede da parte nostra uno sforzo non indifferente per modificare questa nostra caratteristica innata.<\/p>\n

Perdere peso con l’attivit\u00e0 anaerobica: sollevare pesi<\/h2>\n

Sembra un controsenso, ma la realt\u00e0 scientifica \u00e8 proprio questa: per diminuire il grasso corporeo \u00e8 necessario aumentare la massa muscolare<\/strong>. Ormai sappiamo che contare le calorie che bruciamo con l\u2019attivit\u00e0 fisica non porta ai risultati desiderati. Anzi potrebbe anche allontanarcene e vi faccio un esempio concreto per capire meglio.<\/p>\n

Una persona del peso di 75 chilogrammi brucer\u00e0 22 grammi di grassi per completare una corsa di 6 chilometri, 37,5 per una corsa di 10 chilometri e 375 grammi per una corsa di 100 chilometri. Quanto dovrebbe correre quindi, per bruciare un chilo di grasso<\/strong>? La massa muscolare magra al contrario, aumenter\u00e0 il metabolismo a riposo e permetter\u00e0 di perdere peso sotto forma di grasso soprattutto durante il sonno perch\u00e9 il nostro corpo preferisce utilizzare i grassi a riposo per le attivit\u00e0 a basso dispendio energetico, spostando al contrario verso gli zuccheri la sua richiesta energetica durante le attivit\u00e0 fisiche pi\u00f9 intense.<\/p>\n

Costruire una buona massa muscolare<\/strong> quindi, ci permetter\u00e0 di bruciare grasso<\/strong> mentre riposiamo. Oltre a modificare al meglio la nostra composizione corporea, costruire il corpo che pi\u00f9 desideriamo migliorando nel contempo sia il nostro metabolismo che la nostra salute.<\/p>\n

Perdere peso con l’attivit\u00e0 anaerobica: quanto e come mi devo allenare?<\/h2>\n

Come sempre il mio consiglio \u00e8 quello di fare un controllo medico prima di iniziare qualunque attivit\u00e0 sportiva. Solo in seguito scegliere il professionista che pi\u00f9 vi convince, per farvi accompagnare nel percorso. Chiedere consiglio a un personal trainer o un istruttore qualificato della vostra palestra vi aiuter\u00e0 innanzitutto a scegliere al meglio le attivit\u00e0 che pi\u00f9 vi aggradano. Inoltre avrete un punto di riferimento nel caso sorgano dubbi da chiarire.<\/p>\n

Le attivit\u00e0 anaerobiche<\/strong> che migliorano il tono muscolare<\/strong> sono quelle che spingono il corpo verso sforzi massimali o submassimali. Hanno durata di pochi secondi e portano a quella sensazione di bruciore muscolare indice di accumulo di acido lattico. Quale attivit\u00e0 scegliere dipende dal grado di allenamento di ciascuno. Per le persone con poca atleticit\u00e0 pu\u00f2 essere sufficiente l\u2019allenamento a corpo libero<\/strong>. Mentre per coloro che hanno gi\u00e0 dimestichezza con questo genere di attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 essere pi\u00f9 produttivo passare direttamente all’allenamento con i pesi e macchinari isotonici<\/strong>.<\/p>\n

La durata di un allenamento per l\u2019aumento della massa muscolare magra<\/strong> \u00e8 necessario che sia al di sotto dei sessanta minuti totali<\/strong>. Questo al fine di impedire un\u2019eccessiva produzione di cortisolo che potrebbe bloccare i processi ormonali necessari a perdere peso<\/strong>. La durata delle serie deve rimanere al di sotto del minuto e i carichi utilizzati, siano essi a corpo libero o con l\u2019ausilio di sovraccarichi, devono necessariamente essere modulati in maniera da raggiungere il cedimento muscolare prima di questo termine.<\/p>\n

I tempi di recupero fra le serie devono essere sufficientemente lunghi. Questo per permettere al muscolo e agli apparati organici di recuperare le scorte energetiche<\/strong> necessarie per completare le serie successive. Solitamente parliamo di un minimo di tre minuti. Dal punto di vista del numero di sedute settimanali, \u00e8 fondamentale che siano sufficientemente distanziate per permettere al corpo di adattarsi all’aumento del volume di lavoro<\/strong>. Oltre a riparare e riadattare le fibre muscolari sfibrate dagli sforzi. Solitamente sono sufficienti tre sessioni, distanziate da due giorni di riposo totale.<\/p>\n

Il muscolo<\/strong> cresce quando si riposa, l\u2019errore pi\u00f9 frequente \u00e8 quello di allenarsi troppo duramente e troppo spesso. In questo modo non si lascia il tempo al corpo di attivare i sistemi di adattamento fisiologico<\/strong>. L\u2019allenamento ottimale per aumentare la massa magra e di conseguenza spingere il corpo a perdere peso sotto forma di grasso \u00e8 breve, intenso, organizzato in maniera da stimolare continuamente l\u2019adattamento. Ma soprattutto deve lasciare il tempo necessario a recuperare dagli sforzi<\/strong>.<\/p>\n

Come integrare adeguatamente e perdere peso<\/h2>\n

La componente alimentare<\/strong> \u00e8 fondamentale anche in questo caso. Bisogna assicurarsi di ingerire una sufficiente quantit\u00e0 di proteine necessarie al fabbisogno, carboidrati per ripristinare le scorte di glicogeno e stimolare insulina, grassi sani<\/strong><\/a> per coadiuvare la formazione di ormoni anabolici.<\/p>\n

Dal punto di vista dell’integrazione<\/strong><\/a>, assolutamente fondamentale in questa fase, \u00e8 un multivitaminico completo e ben equilibrato<\/strong><\/a> nelle sue componenti, per sostenere i processi di crescita e sviluppo muscolare. Un integratore naturale<\/strong><\/a> a base di estratti fitoterapici sosterr\u00e0 l\u2019organismo e l\u2019aiuter\u00e0 ad adattarsi al meglio ai processi di crescita mantenendo bassi i livelli di cortisolo che potrebbero annullare tutti i nostri sforzi per perdere peso con l\u2019attivit\u00e0 anaerobica.<\/p>\n

Per completare al meglio il protocollo alimentare sar\u00e0 infine, di grandissimo aiuto aumentare i fabbisogni di zinco, magnesio e potassio<\/strong><\/a> per abbassare l\u2019eccesso di acidit\u00e0 tissutale in seguito agli allenamenti intensi e favorire la stimolazione ormonale anabolica. Oltre ad aumentare i fabbisogni di arginina<\/strong><\/a> per dare il materiale base necessario alla formazione di ormone della crescita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se hai difficolt\u00e0 nel perdere peso, un’attivit\u00e0 anaerobica, associata a una dieta equilibrata e alla giusta integrazione, \u00e8 l’azione giusta per dimagrire!<\/p>\n","protected":false},"author":51,"featured_media":16958,"template":"","categorie_consigli":[566],"acf":[],"yoast_head":"\nCome perdere peso con l\u2019attivit\u00e0 anaerobica - ESI srl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Come perdere peso con l'attivit\u00e0 anaerobica? Si pu\u00f2! 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