{"id":12619,"date":"2019-09-13T12:38:40","date_gmt":"2019-09-13T10:38:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=12619"},"modified":"2024-06-21T17:34:53","modified_gmt":"2024-06-21T15:34:53","slug":"fame-vera-o-nervosa-esercizi-per-riconoscerla-e-trasformarla","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/es\/esi-informa\/alimentazione\/dieta-e-dimagrimento\/fame-vera-o-nervosa-esercizi-per-riconoscerla-e-trasformarla\/","title":{"rendered":"Fame vera o nervosa? Un percorso pratico per riconoscerla e trasformarla"},"content":{"rendered":"

Ti accorgi sempre se il tuo desiderio di cibo e la stimolazione del tuo appetito sono generati da fame vera o nervosa<\/strong>? Il cibo ha una funzione essenziale per il nostro benessere fisico e mangiare \u00e8 un atto naturale, legato alla nostra sopravvivenza. Spesso, per\u00f2, gli attribuiamo un ruolo eccessivo anche per il nostro benessere emotivo.<\/strong> Lo associamo, cio\u00e8, a\u00a0<\/strong>momenti di compensazione emotiva, ad abitudini e rituali personali e sociali, che a volte sfociano in fame nervosa<\/strong>. Un rapporto pi\u00f9 consapevole con il cibo ci fa capire la differenza tra fame e gola e ci avvicina al piacere dell\u2019equilibrio.<\/p>\n

Dimmi come mangi<\/h2>\n

Comprendere come e quando mangiamo ci dar\u00e0 le giuste indicazioni per comprendere le modalit\u00e0 da trasformare o da mantenere per dimagrire seguendo la vera fame del tuo corpo e non le voglie collegate a bisogni emotivi<\/strong> o di altro tipo.<\/p>\n

Alcune ricerche hanno individuato anche delle relazioni tra consistenza del cibo<\/strong> e emozioni. Secondo tali studi la consistenza croccante di snack e patatine sostiene le emozioni di stress e rabbia, quella morbida e cremosa le sensazioni di ansia, disagio, vergogna.<\/p>\n

Ognuno di noi ha un rapporto con il cibo molto personale che \u00e8 bene imparare a gestire<\/strong> nella maniera per noi pi\u00f9 sana.<\/p>\n

Parte da qui un percorso<\/strong> che ti aiuter\u00e0 a porti le giuste domande, a esplorare convinzioni e pregiudizi per raggiungere una maggiore consapevolezza e rimuovere gli ostacoli al raggiungimento del tuo benessere.<\/p>\n

Un viaggio che per ogni sezione ti accompagner\u00e0 dalle convinzioni che a volte si trasformano in gabbie alla consapevolezza di quanto sia semplice il cambiamento.
\nIn ogni mini percorso ti aiuteremo a identificare un obiettivo di orientamento e saranno consigliati alcuni esercizi:<\/p>\n

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STEP 1 - Che tipo di fame hai... \u00e8 vera fame?<\/div>
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A volte diamo al corpo una responsabilit\u00e0 che in realt\u00e0 \u00e8 legata alla mente e alle emozioni. Possiamo accorgerci in molti modi che siamo di fronte a una fame emotiva e nervosa: se ci sorprende in maniera improvvisa, se pensiamo insistentemente a uno specifico alimento e questo desiderio ci crea inquietudine, se desideriamo sgranocchiare qualcosa, se sentiamo il bisogno di qualcosa di morbido, se mangiamo distrattamente e in maniera automatica. Solo tu puoi accorgerti di quale relazione hai attivato tra il cibo, la tua mente e il tuo corpo e se ne sei soddisfatto.<\/cite><\/p>\n

La parola alla coach<\/h2>\n

Mangiare \u00e8 un’azione necessaria alla nostra sopravvivenza, ma spesso si mangia anche quando non si ha veramente fame.<\/p>\n

Ti ci ritrovi? Si parla di fame nervosa<\/strong>, fame per abitudine, per noia, per stanchezza, per solitudine o tristezza… e non di vera fame.<\/p>\n

Se la tua fame spesso \u00e8 di tipo emotivo, il tuo corpo non si sentir\u00e0 mai soddisfatto dal cibo e dunque quel segnale di saziet\u00e0 tarder\u00e0 ad arrivare: per forza! stai cercando di colmare un\u2019emozione, non il tuo stomaco.<\/p>\n

Ma da ora in avanti, quando hai voglia di mangiare puoi fare una semplice verifica<\/strong> chiedendoti: \u201cho davvero fame o desidero solo colmare qualche vuoto emotivo o cambiare il mio stato d\u2019animo?<\/em>\u00ab<\/p>\n

Per allenarti a riconoscere la vera fame e di conseguenza lo stimolo della saziet\u00e0 puoi fare questa prova<\/strong>: appena inizi a mangiare, senti quanto ti piace da 0 a 10.\u00a0A ogni boccone successivo la valutazione dovrebbe scendere. Quando arrivi a 6 o 4 tale valutazione \u00e8 il segnale che la tua fame \u00e8 soddisfatta e che puoi smettere di mangiare.<\/p>\n

Come tutte le azioni, anche mangiare \u00e8 un\u2019abitudine e l\u2019allenamento consiste nel ritrovare la corretta abitudine fame \u2013 saziet\u00e0.<\/h3>\n

Inoltre pu\u00f2 essere utile sapere che le abitudini non sono altro che comportamenti ripetuti nel tempo. Dunque, per modificare le proprie abitudini \u00e8 necessario ripetere costantemente i nuovi comportamenti per almeno 21 giorni.<\/strong> E\u2019 questo infatti il tempo che serve alle nostre sinapsi per formarsi. All\u2019inizio dunque dovrai pensarci con attenzione e presenza altrimenti la vecchia abitudine ormai collaudata partir\u00e0 in automatico.<\/p>\n

Per completare il tuo allenamento, un\u2019ulteriore azione consiste nel sostituire sempre la vecchia azione con una nuova azione (es. mangio perch\u00e9 mi sento sola o triste \u2013 vecchia abitudine \u2013 ; quando mi sento sola o triste ascolto la musica, leggo quel libro, vado a fare una passeggiata, telefono a quella mia amica , ecc. \u2013 nuova azione). Trova dunque sempre una nuova modalit\u00e0 di azione da ripetere nel tempo. <\/strong><\/p>\n

E ora ti chiedo: con che velocit\u00e0 mangi? se divori \u2026.una nuova azione per ascoltare la fame pu\u00f2 essere quella di mangiare con grande calma assaporando completamente ci\u00f2 che mangi.<\/p>\n

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STEP 2 - Il cibo tra te e il mondo: quanto spazio ha?<\/div>
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Il cibo ha una connotazione conviviale che spesso lo collega all\u2019amicizia e alle relazioni. Viviamo una cena, un dolce, un aperitivo come momento di condivisione, ma il fatto di d<\/strong>are un ruolo troppo importante alla tavola all\u2019interno delle relazioni a volte crea l\u2019effetto contrario, pi\u00f9 simile a una barriera che a una porta: un\u2019attenzione sproporzionata al cibo<\/strong> ci distrae dalla conversazione e dall\u2019ascolto dell\u2019altro.<\/cite><\/p>\n

La parola alla coach<\/h2>\n

Abbiamo appena visto che il cibo nutre il nostro corpo, non la nostra mente. Accade invece che ci si riempia di cibo quando non si sa come gestire determinate situazioni o relazioni.<\/p>\n

Se questa \u00e8 una strategia nella quale ti ritrovi, allena la tua capacit\u00e0 di affrontare con fiducia le situazioni e le relazioni.<\/p>\n

Sfruttiamo uno strumento per molti nuovo: la TEORIA DEI LIVELLI<\/strong>. Prova a comprendere se e in quale livello tra quelli che sto per presentarti si attua il tuo blocco\/ sblocco:<\/p>\n