{"id":12481,"date":"2019-06-27T10:16:08","date_gmt":"2019-06-27T08:16:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=12481"},"modified":"2024-06-19T15:37:29","modified_gmt":"2024-06-19T13:37:29","slug":"depressione-estiva-i-rimedi-naturali-per-combatterla","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/es\/esi-informa\/vivere-meglio\/disturbi-dellumore\/depressione-estiva-i-rimedi-naturali-per-combatterla\/","title":{"rendered":"Depressione estiva: i rimedi naturali per combatterla"},"content":{"rendered":"

\u00a0<\/h2>\n

Depressione estiva sempre pi\u00f9 diffusa!<\/h2>\n

Il passaggio da una stagione all’altra rappresenta, per molte persone, una fase di grande stress che, oltre a mettere a dura prova il fisico, ripercuote i suoi effetti anche sul tono dell’umore<\/strong><\/a>,\u00a0<\/strong>provocando la cosiddetta ‘depressione estiva<\/strong>‘ o ‘Summer Blues<\/strong>‘.\u00a0Malumore e stanchezza sono le sensazioni pi\u00f9 diffuse ma, solitamente, \u00e8 sufficiente qualche giorno per ritrovare serenit\u00e0 e piena efficienza. \u00c8 in estate, tuttavia, che una semplice malinconia pu\u00f2 trasformarsi in una problematica pi\u00f9 difficile da affrontare: i cosiddetti Summer Blues<\/strong>.<\/p>\n

A differenziare la depressione estiva<\/strong> dagli altri stati di malinconia stagionale \u00e8 il fatto di non essere soltanto la conseguenza di un cambiamento di clima. La sua origine \u00e8 da ricondursi soprattutto ai nuovi ritmi e, non a caso, tende a riguardare persone particolarmente devote al lavoro, poco propense a \u00abstaccare la spina\u00bb, le quali proprio durante le classiche vacanze estive rischiano di trovarsi disorientate. Avere d’un tratto molto tempo a disposizione inevitabilmente lascia maggiore spazio alla riflessione, alla realizzazione di bilanci sulla vita passata e di programmi sul futuro.\u00a0<\/p>\n

Summer Blues<\/h2>\n

Possono cos\u00ec manifestarsi all’improvviso: attacchi d’ansia, mancanza d’appetito, difficolt\u00e0 a prendere sonno e apatia. Se in molti casi sono sufficienti alcuni giorni perch\u00e9 questi fenomeni tendano a ridursi d’intensit\u00e0, fino a scomparire, non \u00e8 raro che lo stato d’animo possa peggiorare al punto da rendere impossibile lo svolgimento delle normali attivit\u00e0 quotidiane e da far apparire insuperabili anche i piccoli problemi e avversit\u00e0.<\/p>\n

In queste occasioni non \u00e8 azzardato parlare di Summer Blues, la depressione in estate<\/strong> che, negli ultimi anni, sembra interessare un numero sempre crescente di persone. In base ai dati raccolti dalla National Alliance of Mental Illness, nel territorio statunitense quasi il 10% degli adulti non ne sarebbe immune. A livello mondiale i numeri sono un poco pi\u00f9 confortanti, con la depressione estiva che riguarda una sola persona su cento.<\/p>\n

Per quanto molti tendano ad accomunare la depressione in estate<\/strong> allo \u00abspleen invernale\u00bb (fenomeno ancora pi\u00f9 diffuso, colpendo il 5% della popolazione mondiale), in realt\u00e0 occorre sottolineare che molti sintomi sono differenti. Se insonnia e calo dell’appetito sono tipici dell’estate, in inverno, al contrario, si tende ad aumentare le quantit\u00e0 di cibo introdotte e a dormire pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n

La Summer Blues<\/strong> \u00e8 stata citata per la prima volta da Norman E. Rosenthal nel 1984, quando lo psichiatra sudafricano la distinse dai tipici disturbi dell’umore. Oggi, tutti gli studiosi sono concordi nell’individuare nell’aumento delle ore di sole una delle cause della depressione estiva<\/strong>: \u00e8 la lunga esposizione alla luce naturale, infatti, a sbilanciare la fisiologica produzione di melatonina.<\/p>\n

Ma anche le temperature elevate e le nuove abitudini quotidiane (il fatto di addormentarsi e svegliarsi pi\u00f9 tardi, modificare l’alimentazione, trascorrere all’aperto diverse ore della giornata) possono indurre i soggetti predisposti a sentirsi improvvisamente a disagio. Proprio le condizioni di vita della bella stagione, insomma, per quanto apparentemente favorevoli, rischiano di dar luogo ad ansia, apatia ed emicrania.<\/p>\n

Rimedi per migliorare il tono dell\u2019umore in modo naturale<\/h2>\n

\u00c8 fondamentale che le persone vittime dei Summer Blues visualizzino la loro depressione stagionale come un’opportunit\u00e0 per migliorare le proprie abitudini. Cos\u00ec facendo \u2013 una volta superata la fase pi\u00f9 difficile \u2013 si potr\u00e0 riconquistare la sensazione di benessere perduta; e al contempo, si avr\u00e0 maggiore consapevolezza dei propri punti di forza. A volte, per\u00f2, la depressione in estate viene percepita in modo talmente negativo da rendere estremamente difficile ragionare in questi termini.<\/p>\n

Fortunatamente, esistono diversi rimedi per migliorare il tono dell\u2019umore<\/strong>. Innanzitutto, l’attivit\u00e0 sportiva, dalla quale fisico e mente sono in grado di trarre grande beneficio: praticare sport aiuta infatti a rilasciare endorfine, il cui contributo sul benessere \u00e8 essenziale. Anche delle semplici passeggiate all’aria aperta, immersi nel verde, sono di grande aiuto contro la depressione<\/strong><\/a>. Ancora meglio sarebbe dedicarsi allo sport in compagnia: il tempo passer\u00e0 pi\u00f9 velocemente, la fatica percepita sar\u00e0 minore, e i legami con le persone care diverranno pi\u00f9 stretti.<\/p>\n

Fanno parte dei rimedi per migliorare il tono dell\u2019umore anche le piante. La tintura di iperico<\/strong><\/a> (50 gocce in un bicchiere contenente acqua fredda), ad esempio, \u00e8 consigliata per ridurre i sintomi della depressione in estate. I suoi componenti vanno a stimolare la serotonina che, a sua volta, agisce positivamente sull’umore. Infine anche gli integratori multivitaminici \u2013 in particolare quelli contenenti tiamina, acido folico e vitamina B6<\/strong> \u2013 hanno un’influenza positiva sull’umore.<\/p>\n

L’alimentazione: alcuni suggerimenti per ritrovare l’ottimismo<\/h2>\n

Altrettanto importante \u00e8, come sempre, l’alimentazione: una carenza di nutrienti essenziali impatta negativamente sulla psiche. Occorre considerare, poi, che chi \u00e8 depresso ha la tendenza ad aumentare il consumo di dolci e grassi; ma gli zuccheri \u2013 che in un primo momento possono \u00abingannare\u00bb, donando un’immediata sensazione di sollievo \u2013 in realt\u00e0, finiscono per fiaccare ulteriormente l’umore, determinando anche un calo energetico.<\/p>\n

Bisognerebbe, invece, incrementare nella dieta gli alimenti ricchi di proteine. Queste ultime donano senso di saziet\u00e0, garantendo energia per diverse ore. Parlando di bevande, poi, alcuni ritengono erroneamente che un paio di drink siano di aiuto contro l’ansia e lo stress. Le persone alla ricerca di rimedi per migliorare il tono dell\u2019umore<\/strong> farebbero meglio, invece, a consumare minori quantit\u00e0 di alcol. Come accade per gli zuccheri, infatti, a un’iniziale sensazione di benessere fa seguito una lunga fase di umore nero.<\/p>\n

Malgrado la stagione estiva induca ad una maggiore libert\u00e0, \u00e8 importante che chi \u00e8 soggetto alla depressione in estate<\/strong> mantenga una certa regolarit\u00e0 \u2013 non solo per quanto concerne i pasti. Una routine stabile permetter\u00e0 di organizzare al meglio le giornate, a tutto vantaggio della serenit\u00e0. Infine, considerando come la depressione estiva<\/strong> includa tra i suoi sintomi l’insonnia, \u00e8 preferibile dormire in stanze ben arieggiate, all’interno delle quali la luce fatichi ad entrare: una camera ben oscurata sar\u00e0 di grande aiuto per l’orologio biologico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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