{"id":5731,"date":"2016-08-17T09:40:05","date_gmt":"2016-08-17T07:40:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/it\/?post_type=rubrica&p=5731"},"modified":"2024-06-19T15:29:30","modified_gmt":"2024-06-19T13:29:30","slug":"integratori-naturali-per-reintegrare-i-sali-minerali-dopo-attivita-sportiva","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esi-informa\/benessere-naturale\/fitness\/integratori-naturali-per-reintegrare-i-sali-minerali-dopo-attivita-sportiva\/","title":{"rendered":"Integratori naturali per reintegrare i sali minerali dopo attivit\u00e0 sportiva"},"content":{"rendered":"

L\u2019attivit\u00e0 sportiva intensa, in particolare se praticata durante i mesi estivi e all\u2019aperto, comporta un dispendio di energie, acqua e sali minerali in misura maggiore<\/strong> di qualsiasi attivit\u00e0 quotidiana. La disidratazione e la perdita di sali minerali<\/strong> provocano immediatamente un senso di spossatezza e stanchezza muscolare. Se il corpo non viene reidratato nei modi e nei tempi giusti, si possono verificare problemi gastrointestinali e scompensi cardiaci.<\/p>\n

Il nostro corpo \u00e8 composto per il 65% di acqua e la corretta assunzione di liquidi \u00e8 alla base del benessere fisico di tutti, ancora di pi\u00f9 per chi pratica attivit\u00e0 sportiva costante e a ritmo intenso. \u00a0La quantit\u00e0 di acqua durante una gara o l\u2019allenamento pu\u00f2 raddoppiare o triplicare a seconda dello sforzo richiesto, della durata e del clima.<\/p>\n

Durante la pratica sportiva il corpo espelle il sudore<\/strong> per mantenere costante la temperatura corporea. Con il sudore il corpo espelle sostanze come urea, acidi grassi e colesterolo\u2026 ecco perch\u00e9 lo sport \u00e8 consigliato per mantenersi in forma! Con il sudore per\u00f2 vengono eliminati anche i sali minerali che quindi devono essere reintegrati<\/strong> attraverso l\u2019acqua e alimenti ricchi di vitamine e sali come frutta, verdura, centrifugati ed estratti freschi.<\/p>\n

Sali minerali: il nostro fabbisogno e come reintegrarli<\/h2>\n

I sali minerali<\/strong> sono micronutrienti che si trovano in alcuni alimenti essenziali e costituiscono circa il 6% del peso corporeo. Il nostro organismo non pu\u00f2 sintetizzarli, quindi \u00e8 necessario assumerli con l\u2019alimentazione. I sali minerali<\/strong> sono un elemento da non sottovalutare, basti pensare che nel nostro organismo non c\u2019\u00e8 attivit\u00e0 senza che non siano coinvolti anche loro.\u00a0<\/p>\n

Per reintegrare i sali minerali<\/strong> durante l\u2019attivit\u00e0 sportiva \u00e8 consigliato bere almeno ogni 15-20 minuti. Sicuramente l\u2019acqua \u00e8 la bevanda pi\u00f9 idonea perch\u00e9 naturalmente ricca di minerali e priva di zuccheri o adattivi aggiunti che si trovano invece nelle bibite. Quando l\u2019attivit\u00e0 \u00e8 veramente intensa o c\u2019\u00e8 molto caldo, allora l\u2019acqua potrebbe non bastare per riuscire a reintegrare tutti sali minerali persi e farlo in breve tempo. In questi casi si devono assumere degli integratori idrosalini ricchi di vitamine e sali minerali, magari sotto forma di bustine solubili da sciogliere nell\u2019acqua e con cui si possono preparare dei drink energizzanti naturali.<\/p>\n

I sali minerali utili all’organismo<\/h2>\n

Gli integratori vitaminici<\/strong> aiutano a reintegrare le perdite idrosaline, evitare i crampi e combattere la stanchezza muscolare causate dalla sudorazione conseguente all\u2019attivit\u00e0 sportiva svolta. Un buon integratore idrosalino contiene diversi tipi di sali minerali e vitamine<\/strong>, vediamo qui alcuni ingredienti nel dettaglio:<\/p>\n

    \n
  1. Il Sodio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Il sodio \u00e8 un elemento importante perch\u00e9 regola diverse funzioni del nostro organismo: partecipa alla normale trasmissione degli impulsi nervosi e insieme al potassio mantiene il bilancio idro-salino del corpo. In particolare, aiuta a riassorbire l\u2019acqua e i sali minerali dopo il filtraggio renale. La perdita massiccia di sodio dopo l\u2019esercizio fisico provoca crampi e dolori muscolari, per questo \u00e8 importante non sottovalutare un basso livello di sodio nel sangue.<\/p>\n

      \n
    1. Potassio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Anche il potassio regola il funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli. In caso di carenza di potassio si possono verificare aritmie cardiache. Di norma l\u2019organismo riesce a bilanciare la sua presenza nel sangue attraverso l\u2019alimentazione, ma nei casi di attivit\u00e0 sportiva prolungata \u00e8 necessario aiutare il corpo a reintegrare questo minerali attraverso degli integratori specifici.<\/p>\n

        \n
      1. Magnesio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa e denti, riduce la stanchezza e regola la funzione muscolare. Ogni buon integratore idrosalino deve contenere questo elemento. Per saperne di pi\u00f9 sul magnesio leggi la nostra scheda specifica<\/a>.\u00a0<\/p>\n

          \n
        1. Vitamina C<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          La vitamina C, in qualit\u00e0 di ingrediente di un integratore idrosalino, serve per combattere lo stress ossidativo. Inoltre, contribuisce al normale funzionamento del metabolismo energetico e riduce gli stati di affaticamento.<\/p>\n

            \n
          1. Taurina<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            La taurina \u00e8 un amminoacido essenziale, che in campo sportivo viene considerato importante perch\u00e9 stimola l\u2019efficienza cardiaca aumentando l\u2019apporto di sangue nel cuore. Non a caso la taurina \u00e8 quasi sempre presente nei drink energizzati e negli integratori vitaminici per sportivi.<\/p>\n

            Per sapere come evitare i crampi, dolori muscoli e stanchezza<\/strong> leggi anche il nostro articolo Combattere stanchezza e crampi con gli integratori alimentari<\/strong>.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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