{"id":23910,"date":"2022-08-30T17:42:39","date_gmt":"2022-08-30T15:42:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=23910"},"modified":"2024-06-19T15:28:58","modified_gmt":"2024-06-19T13:28:58","slug":"magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/","title":{"rendered":"Magnesio e potassio: benefici contro affaticamento fisico e mentale"},"content":{"rendered":"

Stanchezza e spossatezza in estate<\/strong>? Fai il pieno di energie con magnesio e potassio<\/strong>! L’affaticamento fisico e mentale<\/strong>, si presenta quasi sempre durante i mesi estivi. Esattamente quando \u00e8 il momento di andare finalmente in ferie e godersi una meritata vacanza. In estate, per svolgere tutte le attivit\u00e0 quotidiane, il nostro corpo consuma molta pi\u00f9 energia<\/strong> rispetto ad altri periodi dell\u2019anno. Il caldo, la maggiore sudorazione, una dieta non sempre bilanciata, possono provocare maggiore stanchezza e spossatezza<\/strong><\/a>, riconducibili a una carenza di vitamine e sali minerali<\/strong>.<\/p>\n

Ma gli integratori a base di magnesio e potassio<\/strong> sono validi alleati di questa condizione di affaticamento psicofisico<\/strong>! In questo articolo vi spiegheremo perch\u00e9 e in che modo le propriet\u00e0 di magnesio e potassio<\/strong> possano essere i migliori alleati per una difesa dell’organismo da stanchezza e affaticamento<\/strong>.<\/p>\n

Magnesio e potassio: gli alleati per ritrovare energia<\/h2>\n

Il magnesio<\/strong> \u00e8 un metallo che si rivela alleato essenziale per l’energia e il metabolismo delle cellule di ogni tessuto umano<\/strong>. La sua funzione principale, infatti, \u00e8 la formazione dei polifosfati, ovvero quei composti chimici che rendono energia alla cellula sotto forma, ad esempio, di ATP (adenosin trifosfato). Infatti, il magnesio si trova maggiormente nei tessuti ossei<\/strong> insieme a calcio e fosforo.<\/p>\n

Ma non solo: il magnesio si utilizza anche come costituente dello scheletro energetico degli acidi nucleici<\/strong>, ovvero DNA ed RNA, che hanno la funzione estremamente importante di mantenere l’informazione genetica delle nostre caratteristiche all’interno di nucleo e citoplasma. Di fatto, dunque, tutte componenti pi\u00f9 che necessarie al nostro organismo, fondamentali per il corretto funzionamento di una serie di processi metabolici.<\/p>\n

Come per il magnesio, anche il potassio<\/strong> \u00e8 un minerale presente in grande quantit\u00e0 nel nostro corpo, indispensabile per permettere il corretto funzionamento di alcune attivit\u00e0 dell\u2019organismo. Tra queste, la pi\u00f9 importante \u00e8 la contrazione muscolare<\/strong>: il potassio prende parte attivamente alla qualit\u00e0 del muscolo e alla sua capacit\u00e0 di tendersi e rilassarsi, per assecondare il movimento.<\/p>\n

Altra funzione fondamentale \u00e8 quella di regolare la produzione di energia nel corpo intervenendo nel metabolismo<\/strong>. Inoltre, contribuisce al riequilibrio dei minerali<\/strong> in tutti i tessuti dell’organismo e diminuisce la sensazione di fatica e crampi muscolari<\/strong>.<\/p>\n

Come integrarli nella propria dieta?\u00a0<\/h2>\n

Soprattutto nella stagione estiva, si assiste ad una carenza media di magnesio e potassio nell’organismo<\/strong>, nonostante la dieta sia bilanciata e corretta. Questa carenza si manifesta attraverso:<\/p>\n

    \n
  • crampi muscolari<\/li>\n
  • stanchezza fisica e mentale<\/li>\n
  • mancanza di concentrazione<\/li>\n
  • poca energia<\/li>\n
  • debolezza<\/li>\n
  • inappetenza<\/li>\n
  • astenia.<\/li>\n<\/ul>\n

    Questa generica condizione di affaticamento, infatti, pu\u00f2 essere favorita dall‘eccessiva sudorazione estiva<\/strong>, stati di salute non ottimali<\/strong> e attivit\u00e0 atletica<\/strong>. L’integrazione di magnesio e potassio<\/strong>, dunque, \u00e8 consigliata soprattutto in queste condizioni, durante la stagione estiva e in caso di sindrome premestruale.<\/p>\n

    Numerose fonti nutritive, alimenti e sostanze sono naturalmente ricchi di magnesio<\/strong>. Di solito lo troviamo negli alimenti di origine vegetale<\/strong> a foglia verde, come le verdure, i semi oleosi (semi di chia, semi di lino) e gli amidacei<\/strong> (ovvero quegli alimenti fonte di amido, come patate, riso, carboidrati semplici in generale). Il magnesio \u00e8 una presenza costante anche in alimenti come i legumi proteici<\/strong> (fagioli, soia, ceci, lenticchie); nella frutta secca<\/strong> (noci, nocciole, anacardi, mandorle), nel cacao<\/strong> e in alcuni cereali<\/strong> (riso integrale, frumento integrale, segale).<\/p>\n

    Madre natura, ancora una volta, provvede alla nostra regolarit\u00e0 e salute: quasi tutti gli alimenti sono ricchi in una certa dose di potassio, ma – come tutte le sostanze – alcuni ne possiedono una quantit\u00e0 maggiore. Per esempio, i vegetali freschi<\/strong>, poco soggetti a lavorazione e trasformazione, sono un’ottima fonte di potassio, reso immediatamente biodisponibile. Tra i vegetali ricordiamo le verdure a foglia verde<\/strong>, melanzane e zucchine, ma anche carote, legumi (fagioli, ceci e lenticchie) e frutta<\/strong>, sia fresca che secca. Anche alcune proteine animali<\/strong> (carne bianca e pesce) contengono una buona dose di potassio da integrare nella propria dieta.<\/p>\n

    Integratori a base di magnesio e potassio per il benessere dell\u2019organismo<\/h2>\n

    Nel complesso, l’associazione magnesio-potassio<\/strong> \u00e8 ormai consolidata a fini di integrazione in periodi particolarmente stressanti o affaticanti<\/strong>. L\u2019associazione risulta vincente anche per semplici motivazioni biochimiche: il magnesio contribuisce all’attivazione della pompa del potassio (sodio\/potassio), contribuendo alle normali funzioni metaboliche cellulari<\/strong>.<\/p>\n

    Una carenza di magnesio, dunque, provoca spesso anche una successiva carenza di potassio. \u00c8 pertanto consigliato associare i due elementi per il corretto funzionamento dell’organismo<\/strong>, sotto supervisione di uno specialista, in casi occasionali di stress e affaticamento, al fine di ripristinare le normali funzioni metaboliche dell\u2019organismo<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Stanchezza e spossatezza in estate? Fai il pieno di energie con magnesio […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":23916,"template":"","categorie_consigli":[569],"acf":[],"yoast_head":"\nMagnesio e potassio: affaticamento fisico e mentale<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Leggi l'articolo e scopri i benefici di magnesio e potassio: i migliori alleati per una difesa dell'organismo da stanchezza e affaticamento.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnesio e potassio: affaticamento fisico e mentale\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Leggi l'articolo e scopri i benefici di magnesio e potassio: i migliori alleati per una difesa dell'organismo da stanchezza e affaticamento.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ESI srl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/esi.italia\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-19T13:28:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.esi.it\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/magnesio-potassio.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"764\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"356\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/\"},\"author\":{\"name\":\"Paolo Bianchetti\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/person\/aa585aae5ca4014d6b483bc04b346263\"},\"headline\":\"Magnesio e potassio: benefici contro affaticamento fisico e mentale\",\"datePublished\":\"2022-08-30T15:42:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-19T13:28:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/\"},\"wordCount\":732,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#organization\"},\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/\",\"url\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/\",\"name\":\"Magnesio e potassio: affaticamento fisico e mentale\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-08-30T15:42:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-19T13:28:58+00:00\",\"description\":\"Leggi l'articolo e scopri i benefici di magnesio e potassio: i migliori alleati per una difesa dell'organismo da stanchezza e affaticamento.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Rubriche\",\"item\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/%categorie_consigli%\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Magnesio e potassio: benefici contro affaticamento fisico e mentale\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/\",\"name\":\"ESI srl\",\"description\":\"ESI dal 1975 leader in Italia e nel Mondo nel settore del benessere naturale\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#organization\",\"name\":\"ESI Srl\",\"alternateName\":\"ESI\",\"url\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.esi.it\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/esi-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.esi.it\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/esi-logo.jpg\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"ESI Srl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/esi.italia\",\"http:\/\/www.instagram.com\/esi.italia\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/ESIBenessereNaturale\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/person\/aa585aae5ca4014d6b483bc04b346263\",\"name\":\"Paolo Bianchetti\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c33a3ee33b6a935f014284c46f36f4cd?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c33a3ee33b6a935f014284c46f36f4cd?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Paolo Bianchetti\"},\"url\":\"https:\/\/www.esi.it\/en\/esperti\/pbianchetti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Magnesio e potassio: affaticamento fisico e mentale","description":"Leggi l'articolo e scopri i benefici di magnesio e potassio: i migliori alleati per una difesa dell'organismo da stanchezza e affaticamento.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Magnesio e potassio: affaticamento fisico e mentale","og_description":"Leggi l'articolo e scopri i benefici di magnesio e potassio: i migliori alleati per una difesa dell'organismo da stanchezza e affaticamento.","og_url":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/","og_site_name":"ESI srl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/esi.italia","article_modified_time":"2024-06-19T13:28:58+00:00","og_image":[{"width":764,"height":356,"url":"https:\/\/www.esi.it\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/magnesio-potassio.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_misc":{"Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/"},"author":{"name":"Paolo Bianchetti","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/person\/aa585aae5ca4014d6b483bc04b346263"},"headline":"Magnesio e potassio: benefici contro affaticamento fisico e mentale","datePublished":"2022-08-30T15:42:39+00:00","dateModified":"2024-06-19T13:28:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/"},"wordCount":732,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#organization"},"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/","url":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/","name":"Magnesio e potassio: affaticamento fisico e mentale","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#website"},"datePublished":"2022-08-30T15:42:39+00:00","dateModified":"2024-06-19T13:28:58+00:00","description":"Leggi l'articolo e scopri i benefici di magnesio e potassio: i migliori alleati per una difesa dell'organismo da stanchezza e affaticamento.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/benessere-naturale\/integratori\/magnesio-e-potassio-benefici-contro-affaticamento-fisico-e-mentale\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Rubriche","item":"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/%categorie_consigli%\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Magnesio e potassio: benefici contro affaticamento fisico e mentale"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#website","url":"https:\/\/www.esi.it\/it\/","name":"ESI srl","description":"ESI dal 1975 leader in Italia e nel Mondo nel settore del benessere naturale","publisher":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.esi.it\/it\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#organization","name":"ESI Srl","alternateName":"ESI","url":"https:\/\/www.esi.it\/it\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.esi.it\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/esi-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.esi.it\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/esi-logo.jpg","width":300,"height":300,"caption":"ESI Srl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/esi.italia","http:\/\/www.instagram.com\/esi.italia","https:\/\/www.youtube.com\/user\/ESIBenessereNaturale"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/person\/aa585aae5ca4014d6b483bc04b346263","name":"Paolo Bianchetti","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.esi.it\/it\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c33a3ee33b6a935f014284c46f36f4cd?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c33a3ee33b6a935f014284c46f36f4cd?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paolo Bianchetti"},"url":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esperti\/pbianchetti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.esi.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/rubrica\/23910"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.esi.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/rubrica"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.esi.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/rubrica"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esi.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esi.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.esi.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"categorie_consigli","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.esi.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categorie_consigli?post=23910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}