{"id":23641,"date":"2022-07-27T15:13:13","date_gmt":"2022-07-27T13:13:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=23641"},"modified":"2024-06-19T10:55:18","modified_gmt":"2024-06-19T08:55:18","slug":"come-dormire-in-aereo-trucchi-e-consigli-per-riposare-in-quota","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/come-dormire-in-aereo-trucchi-e-consigli-per-riposare-in-quota\/","title":{"rendered":"Come dormire in aereo: trucchi e consigli per riposare in quota"},"content":{"rendered":"

Viaggio di lavoro o vacanza che sia, soprattutto per tratte medio lunghe, riposare bene in aereo<\/b> rappresenta un grosso aiuto per poter affrontare in serenit\u00e0 le giornate lontani da casa. In questo articolo ti daremo alcuni consigli e trucchi su come dormire in aereo<\/b> e ti faremo scoprire un valido alleato per poter godere di un sonno ristoratore<\/b> durante il tuo volo: la melatonina pura<\/b>.<\/p>\n

Questa sostanza, assolutamente naturale prodotta autonomamente dall’organismo e importantissima per la regolazione del processo veglia-sonno<\/b>, rappresenta infatti il miglior supporto naturale<\/b> per rendere piacevoli le ore trascorse in alta quota in un ambiente notoriamente non idoneo a tranquille ore tra le braccia di Morfeo. Ma non solo, grazie ai prodotti di origine naturale<\/b> si potr\u00e0 evitare di assumere medicinali che possono provocare effetti collaterali.<\/p>\n

La melatonina pura: la tua alleata per dormire in aereo<\/h2>\n

E a questo punto la domanda sorger\u00e0 spontanea: ma se la melatonina viene prodotta naturalmente dall’organismo umano, perch\u00e9 dovrebbe essere necessario assumere degli integratori per poter dormire in aereo<\/b> e, nel caso di viaggi molto lunghi, per diminuire anche gli effetti indesiderati del jet-lag<\/b>?<\/p>\n

La produzione di melatonina<\/b> da parte dell’epifisi, una piccola ghiandola presente nel cervello, varia in maniera molto soggettiva sia a seconda dell’et\u00e0 (diminuisce con il passare degli anni, soprattutto in et\u00e0 avanzata), sia a seconda di altre caratteristiche biologiche. Consideriamo poi che l’aereo non \u00e8 certamente il luogo pi\u00f9 adatto per dormire, a causa dei tanti fattori in grado di disturbare il riposo.<\/p>\n

Ecco quindi che proprio in questi frangenti, gli integratori a base di melatonina pura<\/b> diventano un supporto eccezionale per poter mantenere uno stato di benessere psicofisico <\/b>e la giusta tranquillit\u00e0 <\/b>per poter riprendere il sonno interrotto<\/b>.<\/p>\n

Con il giusto integratore a base di<\/b> melatonina pura<\/b>, affiancato ad alcuni consigli su come dormire in aereo<\/b>, per rendere il pi\u00f9 efficace possibile l’integratore stesso, tutti gli ostacoli che impediscono di dormire tranquillamente in aereo <\/b>potranno essere superati pi\u00f9 agevolmente.<\/p>\n

Come dormire in aereo? 8 consigli per un sonno rigenerante<\/h2>\n

Se stai cercando una rapida guida su quali piccoli accorgimenti utilizzare per poter creare una condizione adatta a favorire qualche ora di sonno ristoratore durante il tuo volo<\/b>, ecco 8 semplici consigli da seguire<\/b>.<\/p>\n

1. Scegliere il posto con cura<\/h3>\n

Innanzitutto \u00e8 molto importante la scelta del posto<\/b>. Il consiglio \u00e8 quello di prenotare con anticipo il volo per poter avere maggiori possibilit\u00e0 di scelta. Per evitare di doversi alzare per far passare altri passeggeri diretti in bagno, il sedile accanto al finestrino \u00e8 sempre consigliato. Mentre per poter allungare le gambe meglio scegliere i sedili in testa all’aereo o a met\u00e0 del velivolo, in corrispondenza delle uscite di sicurezza, dove lo spazio antistante \u00e8 maggiore e lo stress per gli arti inferiore molto meno intenso. Meglio evitare invece, la parte posteriore dell’aeromobile, in quanto generalmente pi\u00f9 rumorosa e maggiormente sottoposta alle vibrazioni del volo e a quelle delle turbolenze.<\/p>\n

2. Seguire la propria routine<\/h3>\n

Fondamentale, \u00e8 cercare di mettersi il pi\u00f9 possibile a proprio agio, portando con s\u00e9 oggetti familiari legati alla propria routine di riposo quotidiana<\/b>. Che sia la lettura di un libro, la playlist musicale preferita, una tisana o un abbigliamento comodo, replicare in alta quota lo stesso rituale casalingo prima di andare a dormire<\/b> pu\u00f2 aiutare a rilassarsi e a prendere sonno pi\u00f9 facilmente<\/b>.<\/p>\n

3. Attenzione alle temperature<\/h3>\n

Da non dimenticare che la temperatura durante il volo \u00e8 pi\u00f9 bassa, quindi cercare di dormire in pantaloncini e canotta potrebbe essere difficile anche con la copertina fornita dalla compagnia aerea. Meglio optare per un abbigliamento comodo e caldo<\/b> come una tuta e una sciarpa estiva per evitare spiacevoli inconvenienti con l\u2019aria condizionata.<\/p>\n

4. Adottare la posizione pi\u00f9 comoda<\/h3>\n

Le gambe accavallate possono sembrare inizialmente una posizione molto comoda, ma con il passare del tempo, tenderanno a ostacolare la circolazione sanguigna e provocheranno stress ai muscoli a causa del disallineamento della parte superiore con quella inferiore. Molto meglio adottare una posizione con le gambe dritte<\/b>, oppure sdraiarsi su un fianco con le spalle contro il sedile.<\/p>\n

Reclinare il sedile<\/b> permette di ridurre la pressione sulla spina dorsale e di conseguenza rilassarci maggiormente. Anche l\u2019utilizzo di un cuscino lombare, aiuter\u00e0 parecchio ad adottare una posizione comoda. Utilizzare anche i braccioli di sostegno favorisce la vostra circolazione.<\/p>\n

5. Spegnere le fonti luminose<\/h3>\n

Spegnere qualsiasi fonte luminosa<\/b>, soprattutto quelle derivanti dagli schermi dei display dei sedili, o dei nostri tablet, pc e smartphone. La loro luminosit\u00e0 influisce sulla produzione di melatonina<\/b>, ostacolandola e rendendoci meno inclini al sonno. Se ci\u00f2 non fosse abbastanza, usare le apposite mascherine per dormire pu\u00f2 essere utile.<\/p>\n

6. Evitare l\u2019utilizzo di sonniferi<\/h3>\n

Utilizzare farmaci per addormentarsi, anche se permette di ottenere l\u2019effetto desiderato, al risveglio pu\u00f2 provocare la sensazione di essere leggermente storditi. Meglio quindi prediligere l\u2019uso di integratori naturali a base di melatonina e valeriana<\/a><\/b>. Se gi\u00e0 sappiamo di avere difficolt\u00e0 ad addormentarsi, si consiglia l\u2019assunzione prima dell\u2019imbarco.<\/p>\n

7. Abituarsi al fuso orario<\/h3>\n

In caso di attraversamento di fusi orari, impostare l\u2019orologio gi\u00e0 all\u2019ora della destinazione e svolgere di conseguenza le proprie abitudini. Se doveste aver voglia di mangiare qualcosa, ma di solito a \u201cquell\u2019ora\u201d (quella della destinazione finale) non lo fate, allora evitate. In questo modo sar\u00e0 pi\u00f9 semplice superare il jet-lag e sincronizzare il proprio corpo con le normali abitudini<\/b>.<\/p>\n

8. Evitare alcol e cibi pesanti<\/h3>\n

Qualche consiglio anche sul fronte alimentare. In primo luogo, evitare caff\u00e8 e altre bevande contenenti sostanze eccitanti<\/b>, come energy drink o alcol. In secondo luogo, optare per un pasto il pi\u00f9 leggero possibile<\/b>, in grado di poter coadiuvare il sonno senza quel senso di pesantezza che cibi pi\u00f9 grassi potrebbero produrre. Il corpo impegnato in una lotta contro la digestione non sar\u00e0 molto propenso a prendere sonno.<\/p>\n

A destinazione freschi e riposati!<\/h2>\n

Utilizzando questi o almeno la maggior parte degli accorgimenti suggeriti, un integratore a base di melatonina pura<\/b><\/a> pu\u00f2 rappresentare la classica ciliegina sulla torta per poter arrivare a destinazione freschi e riposati, anche dopo un volo di molte ore. Cos’altro dire se non buon viaggio e buon volo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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