{"id":19260,"date":"2021-06-29T09:59:19","date_gmt":"2021-06-29T07:59:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=19260"},"modified":"2024-06-19T10:53:55","modified_gmt":"2024-06-19T08:53:55","slug":"sport-in-estate-e-integratori-naturali-come-recuperare-dopo-allenamento","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esi-informa\/benessere-naturale\/fitness\/sport-in-estate-e-integratori-naturali-come-recuperare-dopo-allenamento\/","title":{"rendered":"Sport in estate e integratori naturali: come recuperare dopo l’allenamento"},"content":{"rendered":"

Tutto ci\u00f2 che c’\u00e8 da sapere sul rapporto tra sport in estate e integratori naturali<\/b>.\u00a0Fare sport in estate<\/b> \u00e8 pi\u00f9 che mai importante per gli amanti del fitness<\/b>: si ha la possibilit\u00e0 di stare all’aperto e a contatto con la natura, si pu\u00f2 godere di molte pi\u00f9 ore di luce e ci si impegna per tonificare il fisico in vista delle giornate di sole trascorse in spiaggia.\u00a0<\/p>\n

Tuttavia, l’estate \u00e8 anche la stagione del caldo e dell’umidit\u00e0<\/i>, fattori che contribuiscono notevolmente a ridurre le energie e a favorire quella sensazione nota con il nome di spossatezza. Quando fa caldo e c’\u00e8 il sole rovente, si perdono molti liquidi ed \u00e8 comune sentirsi privi di forze e stanchi. Per fortuna, \u00e8 possibile risolvere questo problema utilizzando integratori naturali<\/b><\/a>, da aggiungere alla normale dieta<\/b>.<\/p>\n

Perch\u00e9 lo sport in estate provoca spossatezza?<\/h2>\n

La spossatezza, anche semplicemente nota come stanchezza, \u00e8 strettamente correlata alla temperatura corporea<\/b>, a sua volta legata a quella esterna. L’organismo umano, per funzionare a dovere, deve mantenere la temperatura interna poco al di sotto dei 37 \u00b0C<\/b>. Quando all’esterno c’\u00e8 troppo caldo, l’organismo umano mette in moto una serie di meccanismi per dissipare il calore<\/b>.\u00a0<\/p>\n

Tra questi, non manca la diminuzione della pressione arteriosa<\/b>, causata dalla dilatazione dei vasi sanguigni, che provoca stanchezza. Ovviamente, quando in estate si decide di fare sport<\/b>, l’organismo ha la necessit\u00e0 di disperdere non solo il calore esterno<\/b>, ma anche quello prodotto dall’attivit\u00e0 fisica<\/b>. Ecco spiegato perch\u00e9 molto spesso fare sport in estate provoca forte spossatezza<\/b>.<\/p>\n

Come recuperare dopo l’allenamento?<\/h2>\n

Per fortuna, \u00e8 possibile adottare diverse strategie per limitare la spossatezza post-allenamento<\/b>. Tra le soluzioni disponibili, una delle strade da percorrere \u00e8 quella di aumentare la concentrazione corporea del magnesio<\/b><\/a>.\u00a0<\/p>\n

Dal punto di vista chimico, il magnesio<\/i> non \u00e8 altro che un metallo, il quale \u00e8 presente in elevate quantit\u00e0 sulla crosta terrestre. In un essere umano adulto, sono presenti circa 20 grammi di questo minerale<\/i>, che pu\u00f2 essere introdotto nell’organismo solo con l’alimentazione<\/b>.\u00a0<\/p>\n

Le funzioni che svolge il magnesio sono molteplici<\/b>: basti pensare che questo minerale \u00e8 coinvolto in pi\u00f9 di 300 reazioni biochimiche indispensabili per la vita della cellula<\/b>. La maggior parte delle reazioni in cui \u00e8 richiesto il magnesio sono legate a produzione e dispendio energetico<\/b>, ma il metallo svolge anche un’importante funzione per il sistema nervoso<\/b>, garantendo un corretto funzionamento delle sinapsi.\u00a0<\/p>\n

Proprio per questo motivo, il magnesio \u00e8 necessario<\/b> non solo per limitare l’insonnia e per stimolare il benessere mentale mitigando lo stress, ma \u00e8 indispensabile anche per gestire correttamente le energie<\/b>, propriet\u00e0 da non sottovalutare quando si svolge attivit\u00e0 sportiva in estate<\/b>.\u00a0<\/p>\n

Assumere questo metallo in dosi adeguate \u00e8 quindi di primaria importanza per recuperare le forze dopo un intenso workout estivo<\/b>. Ecco perch\u00e9 il connubio tra <\/b>sport in estate e integratori naturali a base di magnesio<\/b><\/a> pu\u00f2 rivelarsi una carta sempre vincente.<\/p>\n

Come integrare il magnesio?<\/h2>\n

Molti preferiscono praticare sport in estate assumendo <\/b>integratori naturali con magnesio<\/b><\/a>. Ma \u00e8 possibile preparare un integratore naturale contro la spossatezza in estate<\/b>? La risposta \u00e8 s\u00ec, \u00e8 possibile prepararlo con le proprie mani, utilizzando gli ingredienti adeguati<\/b> e seguendo i giusti accorgimenti.\u00a0<\/p>\n

Con le centrifughe o gli estrattori, \u00e8 possibile trarre il meglio dai vari ingredienti della propria tavola. Per realizzare un eccellente centrifugato ricco di magnesio<\/b>, \u00e8 possibile utilizzare due banane e due ciuffi di spinaci<\/i> freschi.\u00a0<\/p>\n

Dopo aver sbucciato le banane e aver sciacquato accuratamente gli spinaci, \u00e8 sufficiente aggiungerli alla centrifuga. Chi lo desidera pu\u00f2 anche aggiungere della soda, per rendere il gusto dell’integratore pi\u00f9 vivace, o semplicemente dell’acqua.<\/p>\n

Servito con ghiaccio e assunto dopo un workout<\/b>, questo centrifugato rappresenta una soluzione ipocalorica ed efficace nel ripristinare le energie<\/b>.\u00a0<\/p>\n

Anche la stessa alimentazione quotidiana pu\u00f2 rappresentare un’eccellente fonte di magnesio<\/b>, se vengono assunti gli alimenti giusti nelle quantit\u00e0 corrette. Cibi ricchi di magnesio sono la frutta secca<\/b>, i cereali <\/b>(soprattutto integrali) e tutte le leguminose<\/b>. Assumere questi alimenti regolarmente assicura un adeguato apporto di magnesio, sufficiente anche per i periodi di intenso allenamento estivo<\/b>.<\/p>\n

L’importanza del potassio<\/h2>\n

Spesso citato insieme al magnesio, anche il potassio \u00e8 un minerale molto importante<\/b>. Anch’esso pu\u00f2 essere assunto con l’alimentazione e, anche se in misura minore rispetto al magnesio, il potassio \u00e8 coinvolto nei processi energetici<\/b> e nel mantenimento di un’adeguata pressione arteriosa<\/b>.\u00a0<\/p>\n

Il potassio, cos\u00ec come il magnesio, \u00e8 presente in molte leguminose<\/b>, in ortaggi <\/b>come patate e zucca<\/b>, nonch\u00e9 nella frutta secca<\/b>.<\/p>\n

Migliorare l’assorbimento del magnesio<\/h2>\n

Chi \u00e8 interessato a conoscere il rapporto tra sport in estate e integratori naturali a base di magnesio<\/b>, deve sapere che vi sono diversi fattori che possono influenzare la quantit\u00e0 di magnesio assunto che verr\u00e0 effettivamente utilizzato dall’organismo. Non tutto il magnesio che arriva all’intestino viene sfruttato.\u00a0<\/p>\n

In particolare, studi recenti dimostrano che la vitamina D<\/b> riveste un ruolo importantissimo nell’assorbimento del magnesio<\/b>, il quale verrebbe altrimenti non assimilato dall\u2019organismo e perduto attraverso l\u2019attivit\u00e0 intestinale. Per questo motivo, quando si decide di assumere un integratore naturale dopo aver praticato sport in estate, \u00e8 importante aggiungere una fonte di vitamina D<\/b>.<\/p>\n

Il giusto mix tra sport in estate e integratori alimentari<\/h2>\n

Sport in estate e integratori naturali<\/b><\/a> vanno a braccetto quando si parla della salute della persona, soprattutto nei mesi estivi. Come abbiamo visto, oltre a essere acquistati, gli integratori naturali a base di magnesio possono anche essere preparati direttamente in casa<\/b>.\u00a0<\/p>\n

Per un prodotto che sia efficace, per\u00f2, \u00e8 importante saper selezionare le materie prime e saperle dosare in maniera adeguata<\/i>, in modo da apportare le giuste concentrazioni di magnesio e potassio<\/b>, che sono le vere armi da usare contro la spossatezza<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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