{"id":17441,"date":"2020-12-01T10:51:37","date_gmt":"2020-12-01T09:51:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&#038;p=17441"},"modified":"2024-06-19T12:07:13","modified_gmt":"2024-06-19T10:07:13","slug":"aumentare-le-difese-immunitarie-come-prepararsi-allinverno","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esi-informa\/salute-360-gradi\/sistema-immunitario\/aumentare-le-difese-immunitarie-come-prepararsi-allinverno\/","title":{"rendered":"Aumentare le difese immunitarie: come prepararsi all&#8217;inverno"},"content":{"rendered":"<p>L\u2019arrivo della stagione invernale fa aumentare da sempre la preoccupazione riguardo al proprio <strong>sistema immunitario<\/strong>. Con il freddo, infatti, arrivano inevitabilmente anche i malanni tipici dell\u2019inverno, come <strong>mal di gola<\/strong>, <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/sistema-immunitario\/rimedi-naturali-contro-tosse-e-raffreddore-per-proteggere-le-vie-respiratorie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>raffreddore<\/strong>, <strong>tosse<\/strong><\/a> e <strong>febbre<\/strong>. \u00c8 quindi normale cercare di <strong>aumentare le difese immunitarie<\/strong> e renderle il pi\u00f9 efficienti possibile.<\/p>\n<p>Quest\u2019anno la situazione \u00e8 un po\u2019 diversa, perch\u00e9 con la presenza del Covid-19, siamo stati costretti a pensare al nostro <strong>sistema immunitario<\/strong> gi\u00e0 da molti mesi e non solo quindi per affrontare l\u2019inverno che sta per iniziare. Questa emergenza ha permesso per\u00f2 anche di capire meglio come si trasmettono i virus influenzali e <strong>cosa possiamo fare per difenderci al meglio<\/strong>.<\/p>\n<h2>Come si trasmettono i virus influenzali?<\/h2>\n<p>Questo genere di virus per diffondersi utilizza sostanzialmente due vie:<\/p>\n<ul>\n<li>la via diretta, attraverso le microscopiche goccioline che emettiamo quando parliamo, tossiamo o starnutiamo;<\/li>\n<li>la via indiretta, attraverso il contatto con le mani o con superfici infette.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u2019inverno \u00e8 sempre stato il periodo in cui i contagi aumentano e questo \u00e8 dovuto innanzitutto al diverso modo di vivere. Si tende infatti a rimanere molte pi\u00f9 ore in luoghi chiusi, che diventano quindi pi\u00f9 affollati e per di pi\u00f9 vengono arieggiati di meno a causa del freddo. Inoltre il riscaldamento artificiale peggiora la situazione, rendendo l\u2019aria pi\u00f9 secca e le nostre <strong>difese immunitarie meno efficienti<\/strong>.<\/p>\n<p>Quest\u2019anno abbiamo potuto capire l\u2019importanza di alcune forme di prevenzione, come il distanziamento sociale, la <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/bellezza-naturale\/pelle\/irritazioni-da-mascherina-come-idratare-e-proteggere-la-pelle-del-viso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>protezione delle prime vie aeree con la mascherina<\/strong><\/a> e il <strong>frequente lavaggio delle mani<\/strong>. In futuro, ovviamente non si potranno mettere in atto queste forme di prevenzione per evitare un semplice raffreddore, ma si spera che le vivremmo con maggiore consapevolezza.<\/p>\n<p>Ormai abbiamo capito che salire su un mezzo pubblico affollato o stare 8 ore in ufficio quando si ha anche solo qualche linea di febbre innesca inevitabilmente un contagio a catena, che pu\u00f2 arrivare anche alle persone pi\u00f9 deboli. C\u2019\u00e8 quindi da augurarsi che, finita la paura, resti comunque la consapevolezza che dalle nostre scelte dipende la salute non solo nostra, ma anche di molte altre persone, magari con un <strong>sistema immunitario pi\u00f9 debole<\/strong> del nostro.<\/p>\n<h2>A proposito di difese immunitarie, in che modo il sistema immunitario ci protegge?<\/h2>\n<p>Il <strong>sistema immunitario<\/strong> \u00e8 formato da un insieme di meccanismi complessi, il cui compito \u00e8 quello di <strong>difendere il nostro organismo da agenti riconosciuti come estranei<\/strong>. Per svolgere il suo compito si avvale di numerosi <strong>meccanismi di difesa<\/strong>, fisici, chimici e biologici. Una prima linea di difesa \u00e8 costituita da <strong>barriere<\/strong>, quali la pelle e le mucose, ma anche da liquidi come il muco, le lacrime e la saliva. Superate queste barriere, gli aggressori (batteri, funghi o virus), trovano ad aspettarli tutte le <strong>componenti dell&#8217;immunit\u00e0 innata<\/strong>, quei meccanismi di difesa presenti fin dalla nascita, subito pronti ad attaccare in modo aspecifico ogni agente estraneo.<\/p>\n<p>L&#8217;immunit\u00e0 innata agisce ad esempio alzando la temperatura corporea, aumentando l\u2019apporto di sangue e producendo e mobilitando cellule e sostanze, come ad esempio i globuli bianchi o le citochine pro infiammatorie, che servono a fronteggiare e riparare i danni subiti. Per ultima interviene l\u2019<strong>immunit\u00e0 adattiva<\/strong>, quella invece specifica per ogni singolo virus o batterio, che si forma quindi dopo il primo contatto, producendo anticorpi specifici e che si potenzia ad ogni contatto successivo.<\/p>\n<h2>Si possono realmente aumentare le difese immunitarie per prepararsi all\u2019inverno?<\/h2>\n<p>Questi sono i meccanismi d\u2019azione del nostro sistema immunitario, ma si possono realmente aumentare le difese immunitarie per prepararsi all\u2019inverno? S\u00ec e no, vediamo perch\u00e9.<br \/>\nEsistono sicuramente alcune vitamine, minerali o particolari <strong>estratti fitoterapici che aiutano e potenziano le difese immunitarie dell\u2019organismo<\/strong>. Ma non devono essere considerati dei \u201csalvagenti\u201d dell\u2019ultima ora.<\/p>\n<p>Non ci sono alimenti o integratori che in poco tempo possano rinforzare il sistema immunitario, in pratica non ci sono scorciatoie. Solo un <strong>corretto stile di vita<\/strong> protratto nel tempo pu\u00f2 servire a mantenere in salute il fisico. In uno degli ultimi articoli, ho parlato proprio del corretto stile di vita e di quali sono le <strong>abitudini pi\u00f9 salutari<\/strong>. Anche il sistema immunitario lo si rafforza nel tempo grazie ai <strong>4 pilastri del benessere<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li>alimentazione<\/li>\n<li>attivit\u00e0 fisica<\/li>\n<li>sonno e controllo dello stress<\/li>\n<li>integrazione.<\/li>\n<\/ol>\n<p>L\u2019<a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/sistema-immunitario\/attivita-fisica-e-sistema-immunitario-aumentare-le-difese-immunitarie-con-lo-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>attivit\u00e0 fisica<\/strong><\/a> di intensit\u00e0 moderata, ma praticata con costanza, \u00e8 utile perch\u00e9 causa il <strong>rilascio di citochine antinfiammatorie<\/strong>, oltre ad essere un buon antidoto allo stress e migliorare la composizione corporea, facendo diminuire il pericoloso grasso viscerale. L\u2019attivit\u00e0 fisica non deve essere per\u00f2 troppo stressante, perch\u00e9 proprio lo <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/vivere-meglio\/disturbi-dellumore\/stress-e-sistema-immunitario-il-peggior-nemico-delle-nostre-difese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>stress \u00e8 uno dei principali nemici del sistema immunitario<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Al contrario, andrebbe trovato il tempo anche per attivit\u00e0 rilassanti, che aiutino a staccare la spina e a rigenerare corpo e mente. Questo potrebbe aiutare anche a dormire meglio ed un <strong><a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/migliorare-la-qualita-del-sonno-e-adattarsi-ai-nuovi-ritmi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sonno adeguato e riposante<\/a> \u00e8 indispensabile per il sistema immunitario<\/strong>.<\/p>\n<p>Oltre ad attivit\u00e0 fisica e riposo, un altro fattore molto importante per il benessere dell&#8217;organismo \u00e8 l\u2019<strong>alimentazione<\/strong>, senza dimenticare che <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/sistema-immunitario\/difese-immunitarie-e-probiotici-la-salute-passa-dallo-intestino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>gran parte del sistema immunitario risiede proprio nell\u2019intestino<\/strong><\/a>. Il cibo quindi non dovrebbe essere usato solo per saziare, ma anche per <strong>nutrire il corpo<\/strong>.<\/p>\n<h2>Quindi, cosa mangiare per rafforzare il sistema immunitario?<\/h2>\n<p>Innanzitutto, la <strong>frutta<\/strong> e soprattutto la <strong>verdura<\/strong> non dovrebbero mai mancare a tavola. Perch\u00e9 apportano vitamine e minerali, oltre che polifenoli ad azione antiossidante e fibra. La <strong>fibra<\/strong>, che \u00e8 un ottimo prebiotico, \u00e8 molto importante per la <strong>salute dell&#8217;intestino<\/strong> e quindi anche per il <strong>benessere del sistema immunitario<\/strong>. I prebiotici sono infatti il nutrimento preferito dai cosiddetti batteri buoni, che abitano nell\u2019intestino. Oltre alla verdura e alla frutta, sono ricchi di fibra anche i <strong>cereali integrali<\/strong> e i <strong>legumi<\/strong>.<\/p>\n<p>Allo stesso tempo, sarebbe utile <strong>diminuire il consumo dei cibi pro infiammatori<\/strong>, che promuovono nell\u2019organismo uno stato di infiammazione cronica, spesso silente, affaticando il sistema immunitario. Andrebbero quindi limitati molti prodotti confezionati, ricchi di zuccheri e grassi di scarsa qualit\u00e0. Cos\u00ec come i dolci e il consumo di zucchero, gli affettati e i formaggi grassi, oltre che il consumo di alcol.<\/p>\n<p>Il giusto apporto di proteine, in base al proprio peso e al proprio stile di vita, non andrebbe invece mai trascurato. Sono per\u00f2 preferibili quelle derivate dalle <strong>uova<\/strong>, dal <strong>pesce<\/strong> e dai <strong>legumi<\/strong>, limitando invece il consumo di carne, soprattutto quella rossa. Per dare sapore ai piatti, abituiamoci ad utilizzare anche le <strong>spezie<\/strong>, che <strong>possono aiutare ad aumentare le difese immunitarie<\/strong>, ognuna secondo le proprie caratteristiche.<\/p>\n<h2>Una corretta ed equilibrata integrazione per aumentare le difese immunitarie<\/h2>\n<p>Dopo aver posto le basi di uno <strong>stile di vita salutare<\/strong>, curando l\u2019alimentazione, l\u2019attivit\u00e0 fisica e un adeguato riposo, si pu\u00f2 intervenire anche con una <strong>corretta ed equilibrata integrazione<\/strong>. Per aiutare il fisico nei periodi in cui ci si sente pi\u00f9 affaticati o in quelli dove \u00e8 necessaria una protezione maggiore.<\/p>\n<p>Per prepararsi al meglio all\u2019inverno, Esi mette a disposizione una linea molto diversificata di prodotti, in base alle esigenze individuali. Un\u2019ottima soluzione potrebbe essere quella di <strong>abbinare le naturali propriet\u00e0 immunostimolanti dell\u2019Echinacea<\/strong>, contenuta nelle capsule di <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/linea\/integratori-per-sistema-immunitario-echinaid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Echinaid<\/a>, <strong>alle propriet\u00e0 antiossidanti della Vitamina C<\/strong>, presente nelle capsule a lento rilascio di <a href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/integratore-vitamina-c-ad-azione-retard\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vitamina C Pura retard<\/a>.<\/p>\n<p>Non aspettare quindi che arrivi l\u2019inverno per cercare l\u2019alimento, l\u2019infuso o l\u2019integratore che rinforzi il tuo organismo. Fatti trovare preparato in modo che anche gli integratori possano essere realmente efficaci e d\u2019aiuto per te e per le tue difese immunitarie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con l\u2019arrivo dell&#8217;inverno \u00e8 fondamentale aumentare le difese immunitarie. Ma come rafforzare il nostro organismo? Scoprilo con l&#8217;esperto Federico Balocchi.<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":17442,"template":"","categorie_consigli":[573],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Aumentare difese immunitarie e prepararsi all&#039;inverno<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"All\u2019arrivo dell&#039;inverno \u00e8 fondamentale aumentare le difese immunitarie. Come rafforzare il nostro organismo? 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