{"id":16657,"date":"2020-07-23T11:07:52","date_gmt":"2020-07-23T09:07:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=16657"},"modified":"2025-05-15T09:19:33","modified_gmt":"2025-05-15T07:19:33","slug":"routine-del-mattino-le-buone-abitudini-per-partire-con-slancio","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esi-informa\/alimentazione\/depurazione\/routine-del-mattino-le-buone-abitudini-per-partire-con-slancio\/","title":{"rendered":"Routine del mattino: le buone abitudini per partire con slancio"},"content":{"rendered":"

La routine del mattino<\/strong> \u00e8 un insieme di gesti e azioni che pu\u00f2 portare un grande cambiamento nel modo in cui affronterai la giornata.<\/p>\n

Perch\u00e9 \u00e8 importante avere una routine<\/h2>\n

Come gi\u00e0 scriveva Aristotele \u201cnoi siamo ci\u00f2 che facciamo ripetutamente. Perci\u00f2 l’eccellenza non \u00e8 un azione, ma un\u2019abitudine<\/em>“. Questo ci permette di comprendere l\u2019importanza di mettere a punto una personale routine<\/strong> e non lasciare sempre al caso la scelta delle azioni. Selezionare una serie di gesti e ripeterli sempre uguali, giorno dopo giorno, permette al cervello di avere meno da pensare e quindi di consumare meno energia. Senza considerare che \u00e8 proprio il gesto ripetuto con costanza a diventare uno stimolo allenante.<\/p>\n

Se acquisire delle abitudini pu\u00f2 quindi rendere pi\u00f9 produttiva la giornata, la routine del mattino<\/strong> ha anche un’altra importante valenza. Permette infatti di prendersi del tempo per s\u00e9, prima di affrontare gli impegni della giornata. Un tempo pi\u00f9 o meno lungo, da dedicare completamente a s\u00e9 stessi. Inoltre, uscire di casa sapendo di avere gi\u00e0 fatto qualcosa per s\u00e9 stessi, per la propria mente e il proprio fisico, \u00e8 un motivo di soddisfazione che d\u00e0 carica e che tranquillizza la coscienza.<\/p>\n

Negli ultimi anni, sono stati pubblicati diversi libri che parlano dell\u2019importanza di svegliarsi al mattino presto per potersi dedicare alle proprie attivit\u00e0, prima che il mondo attorno si risvegli e inizino quindi ad arrivare le pi\u00f9 svariate distrazioni. Al di l\u00e0 dell\u2019ora in cui si decide di svegliarsi, l\u2019importante \u00e8 comunque trovare un po’ di tempo per s\u00e9, che pu\u00f2 essere un\u2019ora o anche solo mezz\u2019ora. Saranno poi le abitudini che ognuno sceglie di adottare a rendere quel tempo produttivo e vantaggioso.<\/p>\n

Idratare e depurare il corpo al risveglio<\/h2>\n

Ammettiamo adesso di anticipare la sveglia di un\u2019ora e proviamo a comporre un esempio di routine del mattino<\/strong>, semplice, ma efficace, che stimoli corpo e mente<\/strong>, tenendo in considerazione la salute e la crescita personale.<\/p>\n

Appena alzati, come prima cosa, pensiamo a idratare il corpo<\/strong><\/a>. L\u2019idratazione \u00e8 un fattore che sta alla base del benessere fisico<\/strong> e una tazza di acqua tiepida \u00e8 il modo migliore per riattivare il sistema digerente dopo il riposo notturno. Nella tazza possiamo anche aggiungere due misurini di Aloe Vera Massima Forza<\/strong> di ESI, per sfruttare le molteplici propriet\u00e0 di questa pianta, prima fra tutte la sua efficacia nel depurare l\u2019organismo<\/strong><\/a> ed eliminare le tossine. Inoltre, il succo puro di aloe ha anche funzione antinfiammatoria, antibatterica e antiossidante.<\/p>\n

Routine del mattino: cosa fare per renderla efficace<\/h2>\n

Dopo questo primo gesto che d\u00e0 inizio alla nostra routine del mattino<\/strong>, possiamo sederci a terra su un tappetino e praticare 5 minuti di respirazione<\/strong>. La respirazione ci aiuta innanzitutto a liberare la mente da altri pensieri, facendoci rimanere concentrati esclusivamente sul respiro. In internet si trovano tante possibili tecniche, che prendono spunto dal Pranayama. Il Pranayama rappresenta uno dei pi\u00f9 importanti concetti dello yoga ed \u00e8 proprio il controllo del respiro. A seconda del ritmo della respirazione, possiamo ricercare una maggiore rilassatezza, facendo respiri pi\u00f9 lunghi e profondi, oppure di immagazzinare energia con respiri brevi ed intensi.<\/p>\n

Dopo questi 5 minuti di respirazione, possiamo quindi dedicarci per altri 5 minuti allo stretching<\/strong>, per donare anche alla nostra muscolatura un dolce risveglio. Gli esercizi di allungamento sono fondamentali per mantenere il fisico flessibile anche con il passare degli anni e molto importanti per prevenire infortuni muscolari.<\/a> Ognuno pu\u00f2 scegliere la sequenza di esercizi che preferisce, dedicandosi sia alla parte superiore che inferiore del corpo. Importantissimo tenere presente che il fisico arriva da diverse ore di inattivit\u00e0 e quindi lo stretching al mattino deve essere molto dolce, perch\u00e9 un risveglio brusco non piace a nessuno, neanche al nostro corpo.<\/p>\n

Si pu\u00f2 concludere la seduta sul tappetino con 5 minuti di rinforzo muscolare<\/strong> …e quale parte del fisico allenare se non il cuore? Il cuore \u00e8 la zona centrale del corpo, comprende quindi pi\u00f9 gruppi muscolari, sia a livello addominale che lombare. Non \u00e8 importante solo ai fini estetici, ma conferisce anche stabilit\u00e0 e protezione alla colonna, migliorando la postura e prevenendo il mal di schiena<\/a>. Ci sono esercizi sia statici che dinamici per allenarlo, ma sicuramente nella routine del mattino<\/strong> l\u2019ideale \u00e8 inserire il plank. A seconda del vostro livello di preparazione, potrete decidere i secondi in cui mantenere la posizione, cercando sempre di alternare gli stessi secondi di esercizio e di riposo. Anche con solo 5 minuti al giorno, potrete notare grandi miglioramenti e il fisico vi ringrazier\u00e0.<\/p>\n

Grazie alla routine del mattino<\/strong>, in questi primi 15 minuti della giornata, dopo esservi idratati con una bella tazza di acqua e succo di aloe<\/strong>, avrete quindi gi\u00e0 fatto esercizi di respirazione<\/strong>, stretching<\/strong> e tonificato l\u2019addome<\/strong>. A questo punto, non vi resta che dedicarvi alla vostra crescita personale con 15 minuti di lettura<\/strong>. Qualunque argomento scegliate, non rinunciate in partenza pensando che il tempo sia troppo poco, sar\u00e0 la ripetizione del gesto a fare la differenza.<\/p>\n

L\u2019importanza della colazione nella routine del mattino<\/h2>\n

L\u2019ultima mezz\u2019ora della routine del mattino<\/strong> merita di essere dedicata interamente alla colazione<\/strong>. La colazione \u00e8 infatti il primo pasto della giornata, il momento in cui si deve fornire al corpo il carburante per affrontare gli impegni della mattinata. E senza il carburante giusto, il fisico faticher\u00e0 a rendere al meglio, sia sul piano fisico che su quello mentale. La colazione \u00e8 quindi importante farla e farla in casa, in modo da avere a disposizione gli alimenti che abbiamo scelto.
\nAnche se molte persone hanno l\u2019abitudine di consumare una colazione dolce, \u00e8 importante tenere sempre in considerazione il carico glicemico della nostra colazione.<\/p>\n

Per avere un\u2019energia costante e duratura nel corso della mattinata, meglio limitare biscotti, merendine e in generale tutti i prodotti contenenti zucchero. Meglio prendere lo zucchero solo dalla frutta e l\u2019energia dai cereali integrali o dai fiocchi d\u2019avena, sempre accompagnati da qualche mandorla o nocciola, ottime fonti dei cosiddetti grassi buoni<\/strong><\/a>. Questi, oltre ad essere una fonte di energia alternativa ai carboidrati, ne rallentano l\u2019assorbimento, facendoci sentire sazi ed energici pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n

Per finire la routine del mattino<\/strong>, una nuova abitudine potrebbe essere l\u2019assunzione di un integratore naturale multivitaminico<\/strong>. Ad esempio MultiComplex<\/strong> di ESI, per garantirci il giusto apporto di vitamine e minerali<\/strong>, essenziali per il corretto funzionamento dell\u2019organismo.<\/p>\n

Questo \u00e8 voluto essere ovviamente solo un esempio di come potrebbe essere organizzata una sequenza di azioni da ripetere quotidianamente, ma tenete presente che ci possono essere innumerevoli routine del mattino<\/strong>. L\u2019importante \u00e8 trovare da subito un po\u2019 di tempo per se stessi e ottimizzarlo con buone abitudini, scelte a seconda dei proprio gusti, delle proprie esigenze e dei propri obiettivi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La routine del mattino \u00e8 fondamentale per affrontare la giornata con pi\u00f9 energia. Scopri come crearla con i consigli dell’esperto Federico Balocchi.<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":16658,"template":"","categorie_consigli":[563],"acf":[],"yoast_head":"\nRoutine del mattino: abitudini per partire con slancio<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La routine del mattino \u00e8 fondamentale per affrontare la giornata con pi\u00f9 energia. 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