{"id":16015,"date":"2020-05-04T17:30:14","date_gmt":"2020-05-04T15:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=16015"},"modified":"2024-06-20T14:08:22","modified_gmt":"2024-06-20T12:08:22","slug":"esercizio-fisico-per-il-cervello-vantaggi-per-benessere-psicofisico","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esi-informa\/vivere-meglio\/disturbi-dellumore\/esercizio-fisico-per-il-cervello-vantaggi-per-benessere-psicofisico\/","title":{"rendered":"Esercizio fisico per il cervello: i vantaggi per il tuo benessere psicofisico"},"content":{"rendered":"

A differenza di quello che ci hanno sempre fatto credere, esercizio fisico e attivit\u00e0 intellettiva<\/strong> non sono contrapposti. Per nulla. Intelletto e attivit\u00e0 fisica sono alleati<\/strong>, non nemici, e insieme contribuiscono al nostro benessere psicofisico<\/strong>. Scopriamo insieme come l’esercizio fisico per il cervello<\/strong> rappresenti una fonte costante di benefici e vantaggi per il tuo benessere psicofisico<\/strong>.<\/p>\n

Se potessimo tornare indietro di mezzo miliardo di anni, scopriremmo una verit\u00e0 sorprendente: movimento e cervello sono intimamente legati da una precisa ragione evolutiva. Perch\u00e9 il sistema nervoso inizialmente non emerge per produrre pensieri o elaborare emozioni. Questi sono sviluppi successivi e forse inattesi. L\u2019evoluzione all’inizio elabora uno strumento per generare e regolare il movimento<\/strong>.<\/p>\n

Meduse e anemoni di mare sono i primi animali dove compare un cervello embrionale. Lo scopo \u00e8 regolare il movimento perch\u00e9 potersi dirigere attivamente verso il nutrimento rappresenta un vantaggio incommensurabile in termini di sopravvivenza. Da questi eventi di mezzo miliardo di anni fa origina il fortissimo legame che ancora oggi unisce il nostro cervello all’attivit\u00e0 motoria.<\/p>\n

Il legame tra pensiero e corpo<\/h2>\n

Abbiamo scarsa consapevolezza di questo legame. Anche perch\u00e9 siamo figli di una cultura che ha sempre scisso corpo e mente, pensiero e materia, associandole ad un ordine di valori. Al di sopra, sublime e svincolato dalla greve materialit\u00e0, il pensiero<\/strong>. Sotto, immerso nelle tenebre del peccato, il corpo<\/strong>. Per i primi ricercatori che se ne sono occupati \u00e8 stato quindi sconcertante scoprire che le cose non stanno proprio cos\u00ec. E che l\u2019attivit\u00e0 del cervello \u00e8 potenziata e accresciuta dal lavoro del corpo.<\/p>\n

Questo pregiudizio ha cominciato a vacillare oltre vent’anni fa, con la scoperta che l\u2019esercizio fisico volontario<\/strong> innalzava i livelli del fattore neurotrofico cerebrale (BDNF), una sostanza in grado di promuovere la crescita e la sopravvivenza di nuovi neuroni e sinapsi. La scoperta iniziale avvenne sui roditori. I topi di laboratorio che potevano correre su di una ruota all’interno delle proprie gabbie, presentavano formazioni di nuovi neuroni nell’ippocampo, una parte del cervello fortemente legata alla capacit\u00e0 di memorizzare i dati. In seguito queste scoperte sono state estese alla popolazione umana.<\/p>\n

Una vasta mole di ricerche successive ha dimostrato che, grazie all’esercizio fisico, avviene un aumento strutturale (in termini di volume e connettivit\u00e0) in alcune aree chiave del cervello. Ed \u00e8 stato anche scoperto che le funzioni cognitive<\/strong> \u2013 memoria, attenzione, concentrazione, pianificazione- sono potenziate dall’attivit\u00e0 fisica regolare<\/strong>. A tal punto che l\u2019esercizio fisico oggi \u00e8 considerato uno dei principali fattori protettivi del cervello nei confronti dell\u2019invecchiamento e delle malattie degenerative. Uno dei fattori che meglio contribuiscono al benessere psicofisico<\/strong> del nostro organismo.<\/p>\n

Benessere psicofisico: attivit\u00e0 fisica e funzioni cognitive<\/h2>\n

Tra le tante ricerche che hanno portato a queste conclusioni ne cito una in particolare perch\u00e9 mi sembra di grande attualit\u00e0 in tempi di lockdown. In un lavoro pubblicato nel 2001, la dott.sa Kristine Yaffe e i colleghi della South California University hanno studiato 5925 donne di mezza et\u00e0 per un periodo di 6-8 anni, misurando regolarmente le loro funzioni cognitive. I risultati dello studio hanno dimostrato che le donne fisicamente pi\u00f9 attive<\/strong> erano anche quelle che andavano incontro ad un declino minore delle funzioni cognitive<\/strong>.<\/p>\n

Un particolare sorprendente \u00e8 che il livello di attivit\u00e0 fisica non veniva misurato in base al numero di training estenuanti a cui le signore si sottoponevano. Semplicemente veniva conteggiato il numero di isolati percorso quotidianamente (ognuno dei quali era stimato avere una lunghezza di circa 155 metri), oltre che i piani di scale fatti. Non a caso il titolo con cui lo studio venne pubblicato era: \u201cDonne che camminano \u2013 Uno studio in prospettiva su attivit\u00e0 fisica e declino in donne mature\u201d.<\/p>\n

L\u2019attualit\u00e0 dello studio sta nel dimostrare che il cervello reagisce positivamente anche a stimolazioni motorie molto semplici<\/strong> e alla portata di tutti, anche in periodi di lockdown. In altre parole, sto dicendo che se siamo motivati a tenere in forma il nostro cervello e vogliamo rallentarne il declino funzionale non ci sono scuse. Possiamo cominciare a farlo anche con pochi e semplicissimi mezzi a disposizione.<\/p>\n

Gli esercizi che stimolano il nostro benessere psicofisico<\/h2>\n

Potendo scegliere, quali sono le tipologie migliori di esercizi per mantenere e aumentare le funzioni cognitive<\/strong>? Kramer et al. (2006) sostengono che programmi combinati di esercizi aerobici<\/strong>, forza<\/strong> e flessibilit\u00e0<\/strong> siano i pi\u00f9 efficaci, ipotizzando che vadano a stimolare un largo spettro di adattamenti neuronali e chimici differenti. Programmi del genere sono implementabili anche in casa. Mettendo insieme un paio di manubri, un tappetino e la possibilit\u00e0 di fare una rampa di scale, di usare un tapis roulant o una cyclette, potrete assemblare un\u2019infinit\u00e0 di programmi casalinghi di esercizio combinato<\/strong>.<\/p>\n

Diversi studi sottolineano anche l\u2019importanza fondamentale degli esercizi coordinativi e di equilibrio per stimolare il cervello<\/strong>. Anche questi sono esercizi che richiedono pi\u00f9 volont\u00e0 che attrezzature, e che potrete sbizzarrirvi ad inserire a piacimento nel vostro programma casalingo. Non dimentichiamo inoltre che il benessere cerebrale<\/strong> necessita che l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong> sia abbinata a una corretta alimentazione<\/strong>. Le interazioni tra esercizio e nutrizione sono state sviluppate in una monumentale ricerca intitolata \u201cEsercizio fisico: qualcosa da masticare\u201d e pubblicato su Trends in Neuroscience da Henriette Van Praag, pioniera degli studi sulla neuroplasticit\u00e0.<\/p>\n

La dott.sa Praag dimostra che affinch\u00e9 gli effetti dell\u2019esercizio fisico si possano manifestare \u00e8 necessaria la presenza di alcuni nutrienti. Cita per esempio uno studio dell\u2019Universit\u00e0 della California che documenta come l\u2019esercizio fisico porti ad un aumento della microcircolazione cerebrale solo se l\u2019organismo ha a disposizione ossido nitrico, il mediatore endogeno responsabile della vasodilatazione, che sintetizziamo a partire dall\u2019aminoacido arginina. Abbinare la giusta alimentazione all\u2019esercizio \u00e8 dunque fondamentale se si vogliono ottimizzare gli effetti positivi sul cervello. Tra i nutrienti importanti per ottenere questi effetti la ricerca cita i flavonoidi, i grassi dell\u2019olio di pesce, i folati, le vitamine.<\/p>\n

Dunque, se in questo periodo sceglierete di rinunciare a muovervi per pigrizia o sconforto, dovete sapere che questo avr\u00e0 un costo. Non solo in termini di silhouette, ma anche per il vostro cervello. Il vostro generale benessere psicofisico<\/strong> ne risentir\u00e0. Il declino cerebrale<\/strong> infatti appare agli scienziati sempre pi\u00f9 connesso alla mancanza di movimento<\/strong>. Secondo un recente e suggestivo modello basato sulla teoria dell\u2019evoluzione applicata alle neuroscienze, esplorare l\u2019ambiente per andare alla ricerca di cibo, stimolava una continua neurogenesi nel cervello dei nostri antenati. Mantenere un cervello cos\u00ec attivo \u2013 al pari di possedere muscoli attivi – costava molta energia.<\/p>\n

Quindi, in caso di riduzione dell\u2019attivit\u00e0 (per ferite, malattie etc..) l\u2019evoluzione ha inventato l\u2019atrofia muscolare e il declino cerebrale. Una sorta di spegnimento temporaneo della macchina in attesa del semaforo verde. Un ottimo \u201ctrucco\u201d per sopravvivere, risparmiando energia in attesa di ripartire, che oggi \u00e8 diventato disfunzionale perch\u00e9 lo stop non \u00e8 pi\u00f9 momentaneo. E’ diventato permanente e si chiama sedentariet\u00e0. A questo punto sapete come stanno le cose e non avete pi\u00f9 scuse: a voi la scelta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Esercizio fisico e attivit\u00e0 intellettiva sono alleati che contribuiscono al nostro benessere psicofisico. Scopri i consigli dello psicologo dello sport!<\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":16020,"template":"","categorie_consigli":[580],"acf":[],"yoast_head":"\nEsercizio fisico per il benessere psicofisico<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Esercizio fisico per il cervello: scopri come l'attivit\u00e0 fisica contribuisca al benessere psicofisico. 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