{"id":15979,"date":"2020-05-04T17:38:46","date_gmt":"2020-05-04T15:38:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=15979"},"modified":"2024-06-19T10:31:46","modified_gmt":"2024-06-19T08:31:46","slug":"sonno-e-benessere-fisico-e-mentale","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/sonno-e-benessere-fisico-e-mentale\/","title":{"rendered":"Sonno e benessere fisico e mentale. Scopri l’importanza di dormire bene"},"content":{"rendered":"

Il sonno<\/strong>, insieme ad alimentazione<\/strong>, attivit\u00e0 fisica<\/strong> e gestione dello stress<\/strong>, \u00e8 uno dei pilastri del tuo benessere. Non sarebbe corretto mettere questi quattro fattori in ordine di importanza, in quanto, oltre ad essere tutti indispensabili, sono anche strettamente correlati l\u2019uno all\u2019altro. Infatti se dormi male \u00e8 pi\u00f9 facile che tu sia attratto da alimenti poco salutari, che abbia meno voglia di fare attivit\u00e0 fisica e che i tuoi livelli di stress siano pi\u00f9 elevati. Scopriamo insieme in questo articolo come sonno e benessere fisico e mentale<\/strong> siano strettamente correlati e quali accorgimenti seguire per ottenere, o recuperare, un sonno regolare.\u00a0\u00a0<\/p>\n

Come il sonno influenza l\u2019alimentazione<\/h2>\n

La stanchezza<\/strong> dovuta a carenza di sonno<\/strong> influenza la tua alimentazione<\/strong><\/a> perch\u00e9 ti porta a ricercare alimenti dolci, ricchi di zucchero, come fonte di energia, per tirarti su. Il problema \u00e8 che l\u2019innalzamento dell\u2019energia provocato dallo zucchero \u00e8 rapido, ma di breve durata. Dopo poco tempo quindi \u00e8 normale sentirsi di nuovo a terra e cercare altro zucchero per tornare energici ed efficienti.<\/p>\n

Si entra cos\u00ec in un circolo senza fine di innalzamento e rapido crollo dell\u2019energia, che induce le persone a consumare grandi quantit\u00e0 di zucchero, dolci, caramelle e bevande zuccherate. Lo zucchero \u00e8 per\u00f2 una sostanza fortemente infiammatoria e quindi dannosa per la salute e nemica della migliore forma fisica. Sai che la mancanza di sonno stimola anche la produzione di grelina, l\u2019ormone dell\u2019appetito? Al contrario, un buon riposo notturno<\/strong> promuove il rilascio di leptina, l\u2019ormone della saziet\u00e0. Quindi, in pratica, se dormi bene sentirai meno fame durante la giornata.<\/p>\n

Il collegamento tra sonno e attivit\u00e0 fisica<\/h2>\n

Oltre all\u2019alimentazione, il sonno<\/strong> \u00e8 strettamente collegato anche all\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong>, che come sappiamo \u00e8 un altro pilastro del benessere. Innanzitutto, quando si \u00e8 riposati, ci si allena pi\u00f9 volentieri e di conseguenza la qualit\u00e0 dell\u2019allenamento ne trae beneficio. Non dimenticare poi che proprio mentre si dorme le fibre muscolari si rigenerano<\/strong> dopo gli sforzi compiuti durante l\u2019allenamento. Senza un adeguato riposo, \u00e8 difficile ottenere miglioramenti fisici ed \u00e8 per questo che gli atleti professionisti curano allenamento e riposo<\/strong> con la stessa attenzione.<\/p>\n

Come lo stress influisce sulla qualit\u00e0 del sonno<\/h2>\n

La carenza di sonno<\/strong> e lo stress<\/strong> sono strettamente correlati e si alimentano a vicenda. Quando non si dorme bene e ci si sveglia gi\u00e0 stanchi, \u00e8 pi\u00f9 difficile affrontare le giornate con il sorriso e tenere sotto controllo lo stress. Allo stesso tempo, quando si arriva a sera stressati, \u00e8 improbabile riuscire ad avere un riposo di qualit\u00e0<\/strong><\/a>. Diventa quindi importante riuscire ad avere un sonno riposante<\/strong> per essere meno stressati durante il giorno e imparare a diminuire il proprio stress per dormire meglio la notte.<\/p>\n

Lo stress \u00e8 nemico della salute perch\u00e9 stimola il rilascio di cortisolo<\/strong>, conosciuto proprio come l\u2019ormone dello stress. Il cortisolo \u00e8 utile per fronteggiare le situazioni di pericolo improvvise, definite appunto \u201cdi lotta o fuga\u201d. Diventa invece dannoso quando \u00e8 costantemente in circolo, come avviene nelle situazioni di stress cronico. E\u2019 quindi lo stress cronico che bisogna cercare di evitare, perch\u00e9 il cortisolo promuove il rilascio di zucchero nel sangue e di conseguenza il pancreas \u00e8 costretto a produrre grandi quantit\u00e0 di insulina.<\/p>\n

Questa situazione favorisce l\u2019insorgere di malattie metaboliche, come l\u2019insulino-resistenza, l\u2019obesit\u00e0, la sindrome metabolica e il diabete di tipo 2. Avere uno stile di vita attento al benessere fisico e mentale<\/strong> significa quindi dare la giusta importanza anche al sonno. Per questo motivo \u00e8 importante mettere in atto le giuste strategie per avere un sonno davvero riposante.<\/p>\n

5 strategie per migliorare il tuo riposo notturno<\/h2>\n
    \n
  1. Cerca di non cenare troppo tardi<\/strong> alla sera ed evita soprattutto le abbuffate. \u00c8 importante non arrivare alla cena troppo affamati e non farsi mai mancare la verdura, che sazia senza appesantire troppo. La digestione in corso non aiuta il sonno.<\/li>\n
  2. Non consumare caff\u00e8<\/strong>, t\u00e8<\/strong> e anche cioccolato dopo le 14<\/strong>, perch\u00e9 contengono sostanze eccitanti, che interferiscono col sonno.<\/li>\n
  3. Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno un\u2019ora prima di coricarti<\/strong>. Cellulari, PC e TV emettono una luce, la cosiddetta luce blu, che il cervello confonde con quella dei raggi solari. Lo stimolo luminoso inibisce il rilascio di melatonina, l\u2019ormone che favorisce il sonno profondo.<\/li>\n
  4. Preoccupati di creare alla sera un ambiente che favorisca il riposo<\/strong>. Non tenere la temperatura della camera troppo alta, cambia l\u2019aria prima di coricarti e cerca di evitare discussioni e notizie negative.<\/li>\n
  5. Prima di andare a dormire, dedica almeno una decina di minuti alla meditazione<\/strong> o anche semplicemente alla respirazione, per liberare la mente e buttare fuori le tensioni accumulate durante la giornata.<\/li>\n<\/ol>\n

    Nei periodi in cui ti senti pi\u00f9 stressato e non riesci ad avere un sonno riposante, o quando si altera il regolare ritmo sonno-veglia<\/strong>, puoi aiutarti con un integratore a base di melatonina<\/strong>. La melatonina \u00e8 un ormone rilasciato naturalmente dall\u2019organismo e una sua carenza pu\u00f2 portare ad insonnia e risveglio precoce. La linea Melatonin Pura<\/strong><\/a> di ESI include una vasta gamma di prodotti contenenti melatonina, per assecondare le diverse esigenze e dormire serenamente.<\/p>\n

    Prenditi cura del tuo sonno<\/strong>, non sottovalutare la sua importanza per il tuo benessere fisico e mentale<\/strong>, perch\u00e9 \u00e8 proprio durante il sonno che si eliminano le tossine, le cellule si rigenerano e il sistema immunitario si potenzia. Per questo dormire, e soprattutto dormire bene<\/strong>, \u00e8 cos\u00ec importante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Il sonno, insieme ad alimentazione, attivit\u00e0 fisica e gestione dello stress, \u00e8 uno dei pilastri del benessere. Scopri come migliorare la qualit\u00e0 del sonno!<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":15980,"template":"","categorie_consigli":[576],"acf":[],"yoast_head":"\nSonno e benessere fisico e mentale. Come dormire meglio<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sonno e benessere fisico e mentale: alimentazione, attivit\u00e0 fisica e gestione dello stress. Leggi l'articolo e scopri di pi\u00f9!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.esi.it\/it\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/sonno-e-benessere-fisico-e-mentale\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sonno e benessere fisico e mentale. 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