{"id":15769,"date":"2020-04-10T11:12:24","date_gmt":"2020-04-10T09:12:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=15769"},"modified":"2024-06-19T14:08:42","modified_gmt":"2024-06-19T12:08:42","slug":"difese-immunitarie-e-vitamina-c-gli-alimenti-che-la-contengono","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esi-informa\/salute-360-gradi\/sistema-immunitario\/difese-immunitarie-e-vitamina-c-gli-alimenti-che-la-contengono\/","title":{"rendered":"Vitamina C e difese immunitarie: gli alimenti che la contengono"},"content":{"rendered":"

Scopriamo in questo articolo come il rapporto tra vitamina C e difese immunitarie<\/strong> sia di fondamentale importanza per il generale benessere dell’organismo<\/strong>. Il momento di crisi che stiamo vivendo, causato dal diffondersi del Covid-19, ha reso ancor pi\u00f9 importante il rafforzamento delle difese immunitarie<\/strong>. Nello specifico, non avendo possibilit\u00e0 di uscire abbastanza e assorbire nutrienti dalla luce solare, bisogna massimizzare l’assunzione di vitamine e sali minerali<\/strong> facendo particolare attenzione alla dieta o utilizzando integratori alimentari naturali<\/strong>. La vitamina C<\/strong> in special modo \u00e8 un valido alleato per rendere il corpo pi\u00f9 forte e sano.<\/p>\n

Difese immunitarie: cosa sono e come funzionano<\/h2>\n

Le difese immunitarie<\/strong> sono connesse alla funzionalit\u00e0 del sistema immunitario<\/strong> ovvero la capacit\u00e0 del corpo di reagire automaticamente ad agenti esterni (come virus e batteri) ed interni (come cellule impazzite). Per lavorare bene questo sistema, che protegge tutto il corpo, dagli organi ai tessuti, deve essere sempre tenuto sotto controllo. In primo luogo \u00e8 possibile affermare che per rafforzare il sistema immunitario<\/strong> bisogna seguire una dieta ricca di frutta e verdura<\/strong>, con tutti i nutrienti necessari (senza saltare i pasti o eliminare alcuni alimenti), bisogna praticare un moderato esercizio fisico<\/strong><\/a>, non fumare, non bere in modo eccessivo, essere normopeso, controllare il sistema cardiovascolare, dormire almeno otto ore a notte<\/strong> e fare attenzione alla propria igiene personale<\/strong>. Quando si \u00e8 consapevoli di non seguire con attenzione queste regole \u00e8 fondamentale affidarsi ad integratori naturali<\/strong>, un valido alleato per favorire il corretto funzionamento del sistema immunitario<\/strong>.<\/p>\n

I fattori che indeboliscono le difese immunitarie<\/h2>\n

Diversi fattori concorrono all’abbassamento<\/a> delle difese immunitarie e quindi una maggiore esposizione per l\u2019organismo.<\/p>\n

Stress<\/strong> \u2013 Questo \u00e8 uno dei primi fattori, si pu\u00f2 riconoscere negli adulti, ma anche nei pi\u00f9 giovani. Pu\u00f2 derivare dal lavoro eccessivo o anche da una mente sotto pressione. Non bisogna dimenticare che corpo e mente possono eseguire un relativo carico di lavoro prima di andare in deficit e collassare.<\/p>\n

Sedentariet\u00e0<\/strong> \u2013 Gli studi scientifici hanno dimostrato che questa pu\u00f2 essere molto pericolosa per il corpo umano in quanto indebolisce la struttura ossea e muscolare e comporta un decadimento del corpo.<\/p>\n

Mancanza di sonno<\/strong> \u2013 Un problema comune a molti \u00e8 la mancanza di un sonno regolare che negli adulti si attesta intorno ad otto ore a notte. Le persone che non riescono a dormire bene causano, loro malgrado, un indebolimento del sistema immunitario che necessita di una perfetta sincronia tra sonno e veglia.<\/p>\n

Alimentazione errata<\/strong> \u2013 Una dieta ricca di grassi, senza frutta e verdura nelle giuste dosi, con un utilizzo di alcol e altre sostanze simili pu\u00f2 determinare rapidamente un abbassamento delle difese immunitarie e una carenza di vitamine e sali minerali.<\/p>\n

Vitamina C per le difese immunitarie: propriet\u00e0 e benefici<\/h2>\n

Una delle componenti essenziali per avere un buon livello di difese immunitarie<\/strong> \u00e8 la vitamina C<\/strong> che ha tantissime propriet\u00e0 naturali<\/strong>. Scientificamente si tratta dell\u2019acido ascorbico, un validissimo antiossidante<\/strong> che funge da supporto per l’organismo. Permette di sintetizzare collagene<\/strong>, quindi di rigenerare la pelle e i tessuti<\/strong> che a loro volta fanno da barriera verso l\u2019esterno. Coadiuva il necessario assorbimento di ferro ed \u00e8 quindi fondamentale per bilanciare l\u2019apporto di nutrienti<\/strong>. La vitamina C<\/strong> viene comunemente integrata con frutta e verdura, ma pu\u00f2 essere assunta anche con integratori naturali<\/strong><\/a>.<\/p>\n

La vitamina C \u00e8 fondamentale per il miglioramento della salute<\/strong>, in particolare per il rafforzamento del sistema immunitario<\/strong>. Quando viene accumulata nei globuli bianchi, permette di avere delle riserve che si attivano quando \u00e8 in corso un\u2019infezione. Infatti, quando la vitamina C \u00e8 carente si \u00e8 meno resistenti ai patogeni e quindi si pu\u00f2 essere maggiormente esposti alle infezioni. Nello specifico, tra le funzioni della vitamina C sul sistema immunitario<\/strong>, \u00e8 possibile evidenziare:<\/p>\n