{"id":12941,"date":"2019-11-01T11:54:34","date_gmt":"2019-11-01T10:54:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=12941"},"modified":"2025-10-21T14:06:03","modified_gmt":"2025-10-21T12:06:03","slug":"10-consigli-per-combattere-la-stitichezza","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esi-informa\/salute-360-gradi\/intestino-pigro\/10-consigli-per-combattere-la-stitichezza\/","title":{"rendered":"10 consigli per combattere la stitichezza"},"content":{"rendered":"

La stitichezza<\/strong> condiziona la vita di moltissime persone, soprattutto donne.
\nDico \u201ccondiziona\u201d perch\u00e9 la sensazione di malessere che pervade il corpo quando non ci si scarica regolarmente tutti i giorni \u00e8 davvero fastidiosa e influisce direttamente sul nostro umore e sulla predisposizione di stare con gli altri. Scopriamo insieme 10 consigli per combattere la stitichezza<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

Che cosa significa essere stitici?<\/h2>\n

Essere stitici significa andare in bagno meno di una volta al giorno e avere feci spesso dure e poco idratate che fanno difficolt\u00e0 a passare.
\nAndare in bagno dovrebbe essere la cosa pi\u00f9 naturale al mondo e non dovrebbe richiedere pi\u00f9 di qualche secondo tra arrivo dello stimolo ed eliminazione delle feci. Quindi si, se siete tra quelle persone che passano mezzore in bagno sul wc, forse che forse continuerei a leggere questo articolo.<\/p>\n

Stitichezza: come devono essere le feci perfette?<\/h2>\n

Le feci da manuale sono fatte a serpente o banana e devono essere morbide ma compatte. Devono uscire senza sforzo alcuno e praticamente non sporcare. Le feci perfette non hanno praticamente odore. Se le feci hanno odore molto forte e sgradevole significa che c\u2019\u00e8 stata una lunga putrefazione a livello intestinale.<\/p>\n

Stitichezza e benessere: la salute passa attraverso l\u2019intestino<\/h2>\n

Ormai \u00e8 risaputo: la nostra salute dipende strettamente da un intestino sano e in salute.
\nLe feci sono il modo pi\u00f9 semplice e veloce che ha il nostro corpo per eliminare tutte le tossine e le sostanze di rifiuto che produce. Se questa funzionalit\u00e0 non \u00e8 ottimale si pu\u00f2 incorrere a molti problemi dati proprio da una \u201cauto-intossicazione\u201d, ecco perch\u00e9 combattere la stitichezza e riequilibrare la flora batterica \u00e8 cos\u00ec importante.<\/p>\n

10 Consigli per combattere la stitichezza<\/h2>\n

1. Eliminare i prodotti raffinati\u00a0<\/h3>\n

I prodotti raffinati sono \u201cnon-alimenti\u201d che piacciono solo alla nostra flora batterica patogena (batteri cattivi) e considerato il fatto che una delle cause della stitichezza \u00e8 la disbiosi intestinale, ossia il disequilibrio tra batteri buoni e batteri cattivi nell’intestino, dare da mangiare a quelli cattivi non gioca affatto a nostro favore.
\nI prodotti raffinati sono tutti i prodotti preconfezionati che contengono farina bianca, zucchero e oli raffinati: biscotti, merendine, cereali per la colazione, crackers (anche quelli indicati come integrali), grissini, pane, focaccia, ecc.<\/p>\n

2. Eliminare i comuni allergeni per un mese<\/h3>\n

Se l\u2019intestino viene irritato dal consumo sistematico di alimenti a cui siamo intolleranti (magari senza saperlo) \u00e8 possibile che l\u2019intestino, per difesa, si irrigidisca causando stitichezza. Eliminare i pi\u00f9 comuni allergeni come glutine, latticini (non solo il lattosio, ma i latticini in generale) e lievito di birra per un mese pu\u00f2 dare risultati inimmaginabili.<\/p>\n

3. Eliminare lo zucchero bianco<\/h3>\n

Lo zucchero \u00e8 l\u2019alimento preferito dalla flora batterica patogena pertanto \u00e8 molto importante eliminarlo completamente dalla propria alimentazione.
\nCome sostituto, saltuariamente, si possono usare zucchero di canna integrale (quello scuro), sciroppo d\u2019acero e miele.
\nE\u2019 per\u00f2 importantissimo ridurre drasticamente il consumo di tutto ci\u00f2 che \u00e8 dolce \u201critarando\u201d le papille gustative a un livello di dolcezza pi\u00f9 basso.
\nEvitare biscotti, merendine, cereali per la colazione e snack preconfezionati \u00e8 il primo passo da compiere.
\nA colazione un bel porridge di fiocchi di avena o del latte vegetale con della granola fatta in casa e come snack una piccola manciata di frutta a guscio con un quadratino di cioccolato, sono ottime alternative.<\/p>\n

4. Ridurre il consumo di carne<\/h3>\n

La carne, se allevata ad erba, non \u00e8 affatto un alimento da demonizzare, ma se si soffre di stitichezza \u00e8 possibile che la digestione delle proteine animali sia rallentata e che si ripercuota sull\u2019intestino. In generale le diete iperproteiche causano stitichezza.
\nRidurre il consumo di carne rossa a favore di uova, pesce e saltuariamente carne bianca pu\u00f2 essere di grande aiuto.<\/p>\n

5. Inserire nella propria alimentazione cereali integrali e legumi\u00a0<\/h3>\n

Cereali integrali e legumi con le loro fibre solubili e insolubili sono gli alimenti che la nostra flora batterica ama di pi\u00f9. Inserirli nella nostra alimentazione pu\u00f2 essere davvero la svolta.
\nScegliere il riso integrale anzich\u00e9 quello bianco e aggiungere legumi alle zuppe di verdura \u00e8 gi\u00e0 un primo passo da compiere.<\/p>\n

6. Alcalinizzare il corpo<\/h3>\n

I batteri patogeni crescono e si riproducono in un ambiente acido mentre quelli buoni in un ambiente alcalino. Alcalinizzare la propria alimentazione \u00e8 quindi fondamentale: consumare molte verdure a foglia verde e verdure in generale e ridurre drasticamente il consumo di prodotti raffinati, zucchero e latticini altamente acidificanti \u00e8 imperativo.<\/p>\n

7. Riequilibrare la flora batterica<\/h3>\n

Ormai lo abbiamo capito: tutto dipende dalla flora batterica. Riequilibrarla utilizzando anche opportuni probiotici in capsule pu\u00f2 essere di grandissimo aiuto.<\/p>\n

8. Bere almeno 1,5 l di acqua pura al giorno\u00a0\u00a0<\/strong><\/h3>\n

L\u2019acqua \u00e8 indispensabile per idratare il nostro corpo e ovviamente anche le feci, che se sono idratate passano con pi\u00f9 facilit\u00e0.
\nE\u2019 importante bere acqua pura intesa come acqua naturale senza tisane o cose simili. Bere acqua calda (non bollente) \u00e8 un ottimo modo per detossificare il corpo e per migliorare la digestione.<\/p>\n

9. Fare movimento<\/strong><\/h3>\n

Muoversi \u00e8 importantissimo perch\u00e9 se ci muoviamo noi si muove anche il nostro intestino.
\nNon bisogna fare allenamenti pesanti e stremanti: bastano una camminata a passo veloce o praticare yoga.<\/p>\n

10. Ridurre lo stress<\/h3>\n

Quando siamo stressati tendiamo ad irrigidirci e l\u2019intestino ne risente negativamente.
\nPer di pi\u00f9, quando siamo stressati, la digestione rallenta drasticamente e cos\u00ec anche l\u2019eliminazione delle sostanze di scarto.
\nUn modo semplice e alla portata di tutti per rilassarsi \u00e8 respirare. Fare 5 respiri profondi contando fino a 5 inspirando e fino a 5 espirando pu\u00f2 essere di grandissimo aiuto. Respirare \u00e8 lo strumento pi\u00f9 prezioso che abbiamo per calmare il nostro sistema nervoso.<\/p>\n

I consigli in pi\u00f9 per combattere la stitichezza<\/h2>\n

Compra uno squat<\/h3>\n

Comprare uno squat o uno sgabellino da mettere sotto i piedi fa la differenza!
\nLo sgabellino o squat deve essere alto abbastanza per portare le ginocchia sopra al livello del pube: le ginocchia devono arrivare pi\u00f9 o meno all\u2019altezza dell\u2019ombelico.<\/p>\n

Le 10 erbe<\/h3>\n

Se anche mettendo in pratica questi 10 consigli continuate ad avere problemi di stitichezza le 10 erbe di ESI<\/a> <\/strong>pu\u00f2 venirvi in aiuto.
\nAnche quando si viaggia pu\u00f2 essere utile averle con s\u00e9 visto che, cambiando abitudini, l\u2019intestino si pu\u00f2 impigrire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La stitichezza condiziona la vita di moltissime persone, soprattutto donne. Scopri i rimedi per combatterla naturalmente. <\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":12942,"template":"","categorie_consigli":[578],"acf":[],"yoast_head":"\nConsigli per combattere la stitichezza in modo naturale<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Scopri i 10 consigli di ESI per alleviare i sintomi della stitichezza in modo naturale. 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