{"id":12024,"date":"2019-04-24T09:29:39","date_gmt":"2019-04-24T07:29:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=12024"},"modified":"2024-06-20T09:31:54","modified_gmt":"2024-06-20T07:31:54","slug":"5-consigli-combattere-la-ritenzione-idrica","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esi-informa\/alimentazione\/dieta-e-dimagrimento\/5-consigli-combattere-la-ritenzione-idrica\/","title":{"rendered":"5 Consigli per combattere la ritenzione idrica"},"content":{"rendered":"

La ritenzione idrica<\/strong> \u00e8 un tasto dolente per molte donne. Inoltre, \u00e8 la causa di quei chili di troppo che proprio non si riescono a buttare gi\u00f9 nonostante i grandi sforzi che si fanno.<\/p>\n

Quindi, in questo articolo vedremo che cosa sia, le cause e 5 consigli per combatterla.<\/strong><\/p>\n

Che cosa \u00e8 la ritenzione idrica?<\/h2>\n

La ritenzione idrica non \u00e8 altro che un accumulo di acqua nello spazio interstiziale tra una cellula e l\u2019altra<\/strong>.<\/p>\n

Che cosa causa la ritenzione idrica<\/h2>\n

1. <\/strong>Un\u2019alimentazione ricca di prodotti raffinati (biscotti, crackers, pane bianco, merendine, brioches, ecc.), zucchero, prodotti preconfezionati e un eccessivo consumo di prodotti di origine animale.<\/strong><\/h3>\n

Questo tipo di alimentazione \u00e8 altamente acidificante<\/strong> e nonostante il nostro corpo sia munito di sistemi \u201ctampone\u201d per contrastare questa acidit\u00e0, ci\u00f2 che non viene immediatamente tamponato deve essere prelevato dai tessuti per essere successivamente smaltito. Il nostro sistema linfatico<\/strong> ha il compito di recuperare questi acidi in eccesso, che lo sovraccaricano e affaticano.<\/p>\n

Poich\u00e9 il sistema linfatico dovrebbe occuparsi di portare nutrimento alle cellule e di eliminare le normali sostanze di scarto prodotte all\u2019interno delle stesse, se \u00e8 sovraccaricato dalle scorie acide<\/strong> questo scambio non pu\u00f2 avvenire in modo efficiente e si crea un ristagno di liquidi.<\/p>\n

2. Un\u2019alimentazione ricca di sale, insaccati e formaggi.<\/h3>\n

Il sale, o meglio, il sodio, trattiene acqua e, se consumato in eccesso e non contrastato da un sufficiente apporto di potassio, pu\u00f2 causare ritenzione idrica<\/strong>.<\/p>\n

Non \u00e8 solo un eccessivo consumo di sale a contribuire ad un eccesso di sodio. Anche un consumo frequente di insaccati e formaggi<\/strong> che necessitano grandi quantit\u00e0 di sale per la conservazione contribuiscono attivamente ad aumentare la quantit\u00e0 di sodio consumata giornalmente.<\/p>\n

Per non parlare di patatine, noccioline & co.<\/strong> che sono un concentrato di sale e che dovrebbero essere consumate solo in occasioni speciali.<\/p>\n

3. Un consumo ridotto di proteine.<\/h3>\n

Se l\u2019apporto proteico \u00e8 basso, la quantit\u00e0 di proteine nel sangue<\/strong> non \u00e8 sufficiente da attrarre acqua all\u2019interno dei vasi sanguigni favorendo cos\u00ec il ristagno di liquidi tra le cellule.<\/p>\n

4. Poca massa muscolare.<\/h3>\n

L\u2019acqua si trova nella massa magra, non nella massa grassa, e la massa magra comprende i muscoli (oltre che ossa, denti, organi interni e tessuto connettivo),<\/strong> quindi se si ha una buona massa muscolare l\u2019acqua sta all\u2019interno delle cellule dei muscoli, altrimenti si deposita nello spazio extra-cellulare causando ritenzione idrica.<\/p>\n

Poca massa muscolare e sedentariet\u00e0<\/strong> sono spesso collegate e muoversi poco \u00e8 deleterio per il sistema linfatico che, non avendo una pompa che spinge la linfa dal basso verso l\u2019alto come invece avviene per il sangue grazie al cuore, ha bisogno di movimento per facilitare questa risalita.<\/p>\n

5. Eccessivo stress.<\/h3>\n

Sia esso stress mentale o fisico dovuto ad un eccessivo allenamento, lo stress implica un innalzamento del cortisolo<\/strong>, un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, che causa ritenzione idrica aumenta un ormone chiamato \u201cormone anti-diuretico<\/strong>\u201d che, come dice il nome stesso, trattiene liquidi e non li fa espellere con la diuresi.<\/p>\n

Il falso mito per combattere la ritenzione idrica<\/h2>\n

Per combattere la ritenzione idrica alcune persone consigliano una dieta iperproteica<\/strong> e poverissima di carboidrati.<\/p>\n

Questo teoricamente ha un senso: i nostri muscoli immagazzinano energia sotto forma di glicogeno (derivante dal consumo di carboidrati) e il glicogeno per rimanere all\u2019interno dei muscoli stessi trattiene acqua. Ecco che non mangiando pi\u00f9 carboidrati le scorte di glicogeno vengono meno e cos\u00ec anche l\u2019acqua che \u00e8 nei muscoli.<\/p>\n

Ma l\u2019acqua interstiziale, cio\u00e8 quella che causa la vera ritenzione idrica, non va via<\/strong> e, anzi, con un\u2019alimentazione iperproteica si rischia di acidificare eccessivamente il corpo peggiorando la situazione.<\/p>\n

Per di pi\u00f9, non appena si mangiano nuovamente carboidrati il glicogeno si immagazzina inevitabilmente nei muscoli<\/strong> e con lui ritorna anche l\u2019acqua ed ecco che i chili che si era convinti di aver perso tornano in un batter d\u2019occhio.<\/p>\n

I 5 consigli per combattere la ritenzione idrica<\/h2>\n

1. Seguire un\u2019alimentazione alcalinizzante.<\/h3>\n

Un\u2019alimentazione ricca di verdure di stagione crude e cotte, cereali integrali, legumi, frutta a guscio, semi abbinata al consumo di proteine<\/strong> di origine animale di qualit\u00e0 e di origine biologica, prevalentemente pesce pescato e uova, \u00e8 importantissima per ripristinare l\u2019equilibrio acido-base del corpo.<\/p>\n

Anche aggiungere estratti verdi<\/strong> pu\u00f2 essere di grande aiuto grazie all\u2019altissimo contenuto di clorofilla e quindi magnesio che alcalinizza il corpo.
\nEstratto verde super alcalinizzante: 1 cetriolo, 1 gambo di sedano o \u00bd finocchio, 1 fetta di ananas, 1 pezzetto di zenzero fresco, 4-5 foglie di lattuga, 250 gr di spinacini\/bietole e succo di mezzo limone\/lime.<\/p>\n

2. Aumentare il consumo di alimenti ricchi di potassio e ridurre il sale.<\/h3>\n

Banane, melone, pompelmo, albicocche, spinaci e broccoli sono ricchissimi di potassio.
\nRidurre il sale utilizzato per cucinare e soprattutto limitare il consumo di prodotti che lo contengono come insaccati e formaggi stagionati \u00e8 estremamente importante. Attenzione per\u00f2 a non eliminare completamente il sale<\/strong>. Il sodio \u00e8 indispensabile per trasmettere i segnali nervosi nel corpo!<\/p>\n

3. Ridurre al minimo il consumo di prodotti raffinati.<\/h3>\n

Biscotti, crackers, cereali per la colazione, brioches, merendine, zucchero bianco ecc., acidificano il corpo, creano infiammazione e affaticano il nostro apparato digerente<\/strong>.<\/p>\n

4. Aumentare la massa muscolare.<\/h3>\n

Aumentare la massa con allenamenti in sala pesi o di yoga e riducendo gli allenamenti cardio \u00e8 molto importante. Cos\u00ec come strutturare gli allenamenti in modo da ridurre al minimo la produzione e l\u2019accumulo di acido lattico, anch\u2019esso legato alla ritenzione idrica<\/strong>. Affidatevi ad un bravo personal trainer per creare l\u2019allenamento pi\u00f9 adatto a voi.<\/p>\n

5. Stimolare il sistema linfatico.<\/h3>\n

Questo pu\u00f2 essere fatto in diversi modi:<\/p>\n

\u2022 Con la spazzolatura a secco utilizzando una spazzola apposita in fibre naturali<\/strong> massaggiando le gambe con movimenti circolari dalla caviglia verso l\u2019inguine. Per notare i benefici questo massaggio dovrebbe essere fatto tutti i giorni, meglio se la mattina e la sera.<\/p>\n

\u2022 Facendo passeggiate<\/strong> per permettere al sistema linfatico di funzionare in modo efficiente.\u00a0<\/p>\n

\u2022 Facendo massaggi linfodrenanti<\/strong>.<\/p>\n

L\u2019aiuto in pi\u00f9 per contrastare la ritenzione idrica<\/h2>\n

Abbinare ai consigli indicati sopra, un prodotto a scelta della linea Diurerbe Forte pu\u00f2 essere estremamente utile<\/a><\/strong>: grazie alla linfa di betulla, all\u2019orthosiphon e alla presenza di magnesio e potassio, unito ad altri ingredienti che lavorano in modo sinergico, i prodotti della linea Diurerbe Forte favoriscono il drenaggio linfatico e l\u2019eliminazione dei liquidi in eccesso<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cibi, rimedi naturali e buone pratiche per ridurre la ritenzione idrica in modo totalmente naturale. <\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":12029,"template":"","categorie_consigli":[564],"acf":[],"yoast_head":"\n5 Consigli per combattere la ritenzione idrica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Un'alimentazione sana, unita a rimedi naturali e buone pratiche, pu\u00f2 aiutare a ridurre la ritenzione idrica. 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