{"id":12016,"date":"2019-04-10T14:30:13","date_gmt":"2019-04-10T12:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=12016"},"modified":"2024-06-19T10:46:07","modified_gmt":"2024-06-19T08:46:07","slug":"alimentazione-e-prova-costume-10-regole-per-arrivare-in-forma","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esi-informa\/alimentazione\/dieta-e-dimagrimento\/alimentazione-e-prova-costume-10-regole-per-arrivare-in-forma\/","title":{"rendered":"Alimentazione e prova costume: 10 regole per arrivare in forma"},"content":{"rendered":"

Siete pronti per la prova costume<\/strong>? Di solito questo pensiero attanaglia pi\u00f9 le donne che gli uomini, ma alla fine tutti vogliamo arrivare in forma alla fatidica prova costume<\/strong>. Lo sapevi che alimentazione e prova costume<\/strong> sono due aspetti correlati? Scopri come perdere peso grazie a una dieta sana ed equilibrata<\/strong>.<\/p>\n

Alimentazione e prova costume: perch\u00e9 le diete dell\u2019ultimo minuto non funzionano<\/strong><\/h2>\n

Le diete dell\u2019ultimo minuto non fanno nulla se non danni.<\/p>\n

Ridursi a mangiare un\u2019insalatina scondita o seguire la dieta di moda che si trova sulle riviste spesso fa pi\u00f9 male che bene<\/strong>. Se la si segue per una sola settimana, nonostante si sottoponga il corpo ad uno stress immenso, forse qualche risultato si pu\u00f2 anche vedere. Ma attenzione, \u00e8 un risultato fittizio.<\/strong>\u00a0Appena si ricomincia a mangiare come prima, purtroppo, lo sforzo fatto viene vanificato nel giro di pochi giorni.<\/p>\n

Se invece si fa la follia di seguire una dieta molto ipocalorica per una durata superiore ad una settimana<\/strong>, si rischia che il corpo percepisca questa situazione come una carestia. E visto che durante le carestie vere si rischia di morire di fame, il corpo attua una serie di meccanismi di salvaguardia<\/strong> che lo portano a rallentare il metabolismo per essere certo di poter sopravvivere con quelle poche calorie ingerite.<\/p>\n

Purtroppo per\u00f2, quando il corpo patisce cos\u00ec tanto, non \u00e8 facile fargli capire che la carestia non era reale e che, una volta terminata, pu\u00f2 far ripartire il metabolismo come prima.<\/p>\n

Il corpo ha memoria<\/strong> e ha cos\u00ec paura di rischiare di soffrire di nuovo che il metabolismo rimarr\u00e0 quello che aveva settato in \u201ccarestia\u201d. Cos\u00ec\u00a0i chili, che avrete perso a fatica, li riprenderete con gli interessi<\/strong> non appena ricomincerete a mangiare come facevate prima.<\/p>\n

Alimentazione e prova costume: le 10 regole per ritrovare il peso forma<\/h2>\n

Come detto in precedenza, alimentazione e prova costume<\/strong> viaggiano di pari passo, per cui, se volete arrivare in forma alla prova costume, seguite queste 10 regole, fin da ora, senza aspettare fine Giugno!<\/strong><\/p>\n

1. Consumate tante verdure di stagione, soprattutto quelle a foglia verde.\u00a0\u00a0<\/h3>\n

Le verdure a foglia verde sono ricche di magnesio<\/strong>, un minerale preziosissimo di cui siamo spesso carenti che aiuta a combattere lo stress (una delle cause dei chili di troppo) e alcalinizza il corpo (l\u2019acidificazione del corpo a seguito di un consumo eccessivo di zucchero, prodotti raffinati e prodotti di origine animale pu\u00f2 rallentare il metabolismo e causare ritenzione idrica.<\/p>\n

2.\u00a0Sostituite i cereali raffinati con cereali integrali.<\/h3>\n

La prossima volta che andate a fare la spesa mettete nel carrello cereali integrali come riso integrale, grano saraceno, farro, orzo e pasta integrale o di farro<\/strong> anzich\u00e9 pasta classica e riso bianco.\u00a0Le fibre sono preziosissime alleate nella riduzione del peso perch\u00e9 fanno sentire sazi pi\u00f9 a lungo e forniscono nutrimento alla flora batterica buona, responsabile anch\u2019essa del nostro peso.<\/p>\n

3. Consumate pi\u00f9 legumi e meno insaccati e latticini.<\/h3>\n

Spesso per un pasto veloce si opta per un piatto di affettati e\/o formaggi e un po\u2019 di insalata. Purtroppo, per\u00f2, salumi e formaggi sono ricchissimi di sale che fa aumentare la ritenzione idrica<\/strong> e, se consumati in eccesso, acidificano il corpo. Sostituirli con dei legumi come ceci, fagioli o lenticchie \u00e8 un\u2019ottima soluzione. E\u2019 inutile dire che i legumi cucinati a casa siano meglio di quelli precotti, ma in una situazione di \u201cemergenza\u201d, vanno benissimo anche questi ultimi, meglio se conservati in barattoli di vetro.<\/p>\n

Idea<\/strong>:<\/strong><\/em> provate a preparare un\u2019insalata con riso integrale, ceci, pomodorini, rucola e semi misti (semi di girasole, di zucca e di sesamo) tostati condita con succo di limone, olio extravergine di oliva e un pochino di sale integrale.<\/p>\n

4. Come spuntino prediligete frutta fresca e frutta a guscio.<\/h3>\n

Quando vi viene fame a met\u00e0 mattina o a met\u00e0 pomeriggio non buttatevi su dolci, merendine, crackers o cioccolato, ma scegliete un frutto di stagione abbinato ad una piccola manciata di mandorle o due noci<\/strong>: vi idraterete e farete il pieno di vitamine, minerali e preziosi acidi grassi essenziali.<\/p>\n

5. Limitate al massimo il consumo di prodotti raffinati e preconfezionati.<\/h3>\n

Cercate di limitare al massimo il consumo di biscotti, merendine, brioches, pane nei sacchetti, crackers e tutti i prodotti preconfezionati ricchi di ingredienti raffinati e conservanti<\/strong>. Se volete acquistare qualcosa di preconfezionato, leggete bene le etichette!<\/p>\n

Il mio consiglio:<\/strong><\/em> se trovate ingredienti dai nomi impronunciabili e se la lista degli ingredienti \u00e8 troppo lunga, evitate di comprarlo.<\/p>\n

6. Riducete il consumo di zucchero in qualsiasi forma.<\/h3>\n

Riducete il pi\u00f9 possibile il consumo di zucchero (sia esso bianco, integrale, miele, sciroppo d\u2019agave ecc.), soprattutto la mattina<\/strong>: se iniziate la giornata con caff\u00e8 zuccherato, fette biscottate e marmellata o brioche avrete voglia di dolce tutto il giorno!<\/p>\n

Provate a bere il caff\u00e8 amaro<\/strong> come fanno i veri intenditori e prediligete una colazione con del pane integrale tostato con marmellata senza zucchero e una piccola manciata di frutta a guscio, o, se volete proprio fare la colazione perfetta, sostituite la marmellata con della crema pura di mandorle o di nocciole<\/strong> che ormai si trova al supermercato e omettete la manciata di frutta a guscio<\/strong>. Cos\u00ec facendo la glicemia sar\u00e0 stabile (se si hanno picchi glicemici si accumula grasso), vi sentirete sazi a lungo, non avrete crolli di energia e non cercherete il dolce tutto il giorno.<\/p>\n

7. Consumate grassi buoni.\u00a0<\/h3>\n

I grassi non fanno ingrassare, a patto che siano grassi buoni! Evitate di utilizzare oli vegetali come olio di arachidi, girasole, riso, soia ecc. che, se cotti, producono radicali liberi e sostanze tossiche<\/strong> per il nostro corpo creando infiammazione, una delle cause di un metabolismo lento. Purtroppo tutti i prodotti preconfezionati contengono questi oli.<\/p>\n

I grassi migliori da utilizzare sono l\u2019olio extravergine di oliva a crudo<\/strong> o per cotture in padella a temperature non troppo alte, olio di cocco<\/strong> per la preparazione dei dolci e burro chiarificato biologico<\/strong> al posto del burro.<\/p>\n

8. Non consumate carboidrati a cena.<\/h3>\n

Consumate un pranzo completo con carboidrati (cereali o pasta), proteine (uova bio, pesce pescato, carne bianca bio o carne rossa allevata ad erba), verdure e grassi buoni e una cena priva di carboidrati per far s\u00ec che durante la notte il vostro corpo possa dedicarsi al \u201ccatabolismo\u201d<\/strong> ovvero allo smaltimento e al consumo delle sue riserve: il corpo ha bisogno di energia anche per dormire e, se non consumate carboidrati la sera, durante il sonno utilizzer\u00e0 le scorte di grassi.<\/p>\n

9. Bevete tanta acqua naturale.<\/h3>\n

L\u2019acqua pura (non del rubinetto!) \u00e8 indispensabile per poter eliminare tutte le scorie in modo efficiente<\/strong> e per permettere a tutte le cellule del vostro corpo di funzionare nel migliore dei modi.<\/p>\n

10. Fate sport!<\/h3>\n

Il connubio alimentazione e sport \u00e8 sempre vincente. Abbandonate l\u2019idea di fare corse stremanti che rischiano solo di farvi \u201cbruciare\u201d i muscoli e non il grasso<\/strong>, ma prediligete un\u2019attivit\u00e0 fisica come lo yoga dinamico (che aiuta anche a rilassarvi) e\/o allenamenti in sala pesi. Aumentano la massa muscolare e di conseguenza il metabolismo, abbinati a delle camminate o corsa a bassa intensit\u00e0 per essere certi di bruciare grassi e non intaccare i muscoli.<\/p>\n

L\u2019aiuto in pi\u00f9 per una prova costume perfetta<\/h2>\n

Quando si decide di rimettersi in forma, si sa, si vogliono vedere risultati in fretta per essere pi\u00f9 motivati a continuare, ecco cos\u00ec che Cassia Nomame di ESI<\/a> pu\u00f2 essere un ottimo alleato nella perdita di peso e nell\u2019eliminazione dei liquidi in eccesso<\/strong>.<\/p>\n

La Cassia Nomame<\/a> aiuta ad assorbire il 30% di grassi in meno a livello intestinale<\/strong> e questo, associato alle 10 regole che trovate sopra, vi permetter\u00e0 di vedere risultati incredibili in poco tempo.<\/p>\n

In pi\u00f9, se riuscirete a far diventare queste 10 regole delle abitudini, i chili persi non torneranno pi\u00f9 e voi arriverete alla forma che avete sempre sognato senza neppure accorgervene.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’esperto svela cosa e come mangiare per dimagrire alla radice e senza sforzo. Sapevi, ad esempio, che la Cassia Nomane aiuta ad assorbire il 30% dei grassi in meno a livello intestinale?<\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":12020,"template":"","categorie_consigli":[564],"acf":[],"yoast_head":"\nAlimentazione e prova costume: in forma con 10 regole<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Alimentazione e prova costume sono due aspetti correlati. Ma come prepararsi? 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