{"id":11932,"date":"2019-03-27T12:01:39","date_gmt":"2019-03-27T11:01:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esi.it\/?post_type=rubrica&p=11932"},"modified":"2024-06-19T10:48:26","modified_gmt":"2024-06-19T08:48:26","slug":"melatonina-per-insonnia-e-stress-un-efficace-integratore-per-benessere-del-sonno","status":"publish","type":"rubrica","link":"https:\/\/www.esi.it\/en\/esi-informa\/salute-360-gradi\/disturbi-del-sonno\/melatonina-per-insonnia-e-stress-un-efficace-integratore-per-benessere-del-sonno\/","title":{"rendered":"Melatonina per insonnia e stress: come ritrovare il benessere del sonno"},"content":{"rendered":"

L’importanza del sonno. Utilizzare la melatonina per insonnia e stress<\/strong> pu\u00f2 essere il tuo migliore alleato per ritrovare la serenit\u00e0 e il benessere del sonno.<\/p>\n

Il sonno \u00e8 davvero cos\u00ec importante per il benessere?<\/strong><\/h2>\n

S\u00ec, l\u2019importanza del sonno non \u00e8 un falso mito, ma una verit\u00e0 da tenere ben presente.
\nDurante il sonno, l\u2019organismo mette in atto tutta una serie di processi di riparazione delle cellule e dei tessuti<\/strong>, che rendono il dormire bene fondamentale per la nostra salute. Il problema \u00e8 che al giorno d\u2019oggi sempre pi\u00f9 persone soffrono di insonnia.<\/p>\n

L\u2019insonnia, come si manifesta e come prevenirla<\/strong><\/h2>\n

C\u2019\u00e8 chi fa fatica ad addormentarsi, chi dopo poche ore si trova gi\u00e0 con gli occhi sbarrati e chi invece si sveglia molte volte durante la notte. Tutte queste persone non si sentono riposate al risveglio, perch\u00e9 il sonno non ha potuto svolgere la sua azione rigenerante<\/strong>.<\/p>\n

Ecco alcuni accorgimenti per favorire un migliore riposo notturno:<\/strong><\/p>\n

\u2022 L\u2019alimentazione<\/strong> riveste un ruolo molto importante ed infatti una cena equilibrata e non abbondante pu\u00f2 facilitare la digestione ed aiutare il sonno.<\/p>\n

\u2022 Evitare gli alcolici, il caff\u00e8, ma anche t\u00e8 e cioccolato<\/strong>, che contengono sostanze eccitanti.<\/p>\n

\u2022 Scegliere il giusto cuscino e materasso<\/strong>, e trascorrere le ore prima di andare a dormire facendo attivit\u00e0 rilassanti, senza rumori e luci troppo forti.<\/p>\n

\u2022 Compiere dieci respirazioni profonde<\/strong> appena coricati \u00e8 infine un ottimo modo per scaricare le tensioni accumulate durante la giornata.<\/p>\n

Le problematiche legate allo stress<\/strong><\/h2>\n

Lo stress infatti \u00e8 il principale nemico del sonno, ma \u00e8 vero anche il contrario. Spesso proprio il fatto di non dormire bene peggiora stanchezza ed irritabilit\u00e0.
\nLo stress e la mancanza di sonno mantengono elevati i livelli di cortisolo<\/strong> durante tutte le 24 ore e questo \u00e8 la causa di problematiche pi\u00f9 serie.<\/p>\n

Il cortisolo infatti \u00e8 un ormone che dovrebbe avere il suo maggiore rilascio nelle prime ore del mattino, per fornire all\u2019organismo l\u2019energia necessaria ad affrontare le attivit\u00e0 quotidiane, e dovrebbe poi andare lentamente ad esaurirsi nel corso della giornata.<\/p>\n

Quando questo non avviene, si parla di \u201cstress cronico\u201d<\/strong>, una situazione che crea ipertensione e disturbi cardiovascolari, indebolisce il sistema immunitario, danneggia le ossa e le funzioni cerebrali.
\nIl cortisolo favorisce anche il rilascio di glucosio ed acidi grassi, favorendo l\u2019aumento di peso e problematiche che possono portare al diabete<\/strong>.<\/p>\n

Inoltre, la mancanza di sonno fa aumentare il rilascio di grelina, l\u2019ormone che segnala al cervello il senso di fame. Pu\u00f2 sembrare strano, ma \u00e8 scientificamente provato che il poco sonno fa aumentare la percezione dell\u2019appetito<\/strong>.
\n\u00c8 quindi evidente quanto sia importante combattere lo stress e cercare di avere un sonno il pi\u00f9 regolare possibile.<\/p>\n

Melatonina per insonnia e stress: un prezioso alleato del sonno<\/strong><\/h2>\n

Per riuscirci, un prezioso alleato \u00e8 sicuramente la melatonina.
\nLa melatonina \u00e8 un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, serve a regolare il ciclo sonno-veglia e svolge un\u2019importante azione antiossidante.
\nEssendo il principale antagonista del cortisolo<\/strong>, pu\u00f2 sicuramente aiutare a contrastare gli effetti nocivi del troppo stress.
\nLa melatonina viene prodotta sotto lo stimolo del buio e raggiunge il suo picco tra l\u2019una e le tre di notte.
\nIl suo rilascio per\u00f2 inizia a calare dopo i 40 anni<\/strong> e addirittura a 60 anni la sua disponibilit\u00e0 \u00e8 la met\u00e0 di quando se ne avevano 20. Questo spiega perch\u00e9, con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0, si rende necessaria una sua integrazione.<\/strong><\/p>\n

Dosaggio ed utilizzo della melatonina per insonnia e stress<\/strong><\/h2>\n

A chi \u00e8 utile quindi un integratore a base di melatonina<\/a><\/strong>?<\/p>\n

\u2022 A chi ha problemi di insonnia<\/strong>, per favorire un migliore riposo.
\n\u2022 Chi svolge lavori notturni<\/strong>, per contrastare la naturale carenza di questo ormone.
\n\u2022 A chi compie lunghi viaggi in aereo<\/strong>, per contrastare gli effetti del jet-lag e recuperare pi\u00f9 velocemente i propri ritmi nonostante il cambio di fuso orario. In questi casi \u00e8 consigliato assumerla per cinque giorni dopo l\u2019arrivo.<\/p>\n

Gli effetti benefici non si limitano solamente a questa funzione regolatoria, ma interessano anche il sistema immunitario<\/strong>, in quanto la melatonina promuove la produzioni dei linfociti T, responsabili delle nostre difese.<\/p>\n

Si consiglia di iniziare ad assumerne 1 mg prima di coricarsi<\/strong> <\/a>e di favorire la sua azione non andando a dormire troppo tardi e rendendo la stanza completamente buia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La melatonina \u00e8 l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia e per questo risulta particolarmente efficace contro i disturbi del sonno. Ma come va utilizzata per ottenere risultati? Ecco i consigli dell’esperto.<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":11967,"template":"","categorie_consigli":[576],"acf":[],"yoast_head":"\nMelatonina per insonnia e stress: per un sonno migliore<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il sonno \u00e8 cos\u00ec importante? 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